Cynnwys
Ffactorau risg anhunedd (Anhwylderau cysgu)
- Bregusrwydd i straen, tueddiad i bryder, iselder ysbryd, trawma neu broblemau seicolegol neu seiciatryddol eraill.
- Un amgylchedd ddim yn ffafriol i gysgu: tymheredd annigonol, gormod o oleuadau a sŵn, noson o gwsg ar uchder uchel neu gyda chwyrnu, ac ati.
- Le jet lagged, gwaith nos neu newidiadau mynych ynAmserlen waith.
- A hylendid cysgu gwael (cewynnau rhy hir, diffyg gweithgaredd corfforol yn ystod y dydd, nosweithiau rhy egnïol, oriau afreolaidd o gwsg, ac ati).
- budd-daliadau newidiadau arferol (un noson mewn ystafell westy, yn nhŷ ffrind, ac ati).
- Defnydd gormodol o caffein yn ystod y dydd neu cyn mynd i'r gwely: er enghraifft, te, coffi, cola, diodydd egni a siocled. Mae'r te llysieuol gall mintys hefyd gael effaith gyffrous.
- Y defnydd oalcohol gyda'r nos. Gall alcohol ei gwneud hi'n haws cwympo i gysgu. Fodd bynnag, wrth i'r corff fetaboli alcohol, mae cwsg yn mynd yn dameidiog ac o ansawdd gwaeth.
- Cymryd fferyllol dros y cownter, fel rhai decongestants, cyffuriau lleddfu poen, a chynhyrchion colli pwysau (yn aml yn cynnwys caffein a symbylyddion eraill), yn ogystal â chyffuriau presgripsiwn, fel rhai gwrth-iselder, meddyginiaethau pwysedd gwaed, a corticosteroidau.
- Y defnydd o Cyffuriau ysgogi'r system nerfol ganolog, fel methamffetamin (sydd crystal meth) a chocên. Mae'r sylweddau hyn yn lleihau'r teimlad o flinder neu'r teimlad o fod angen cwsg, yn ogystal â'r archwaeth.
- Un diddyfnu (pan fyddwch chi'n rhoi'r gorau i ddefnyddio tybaco, pils cysgu, cyffuriau gwrthiselder, anxiolytics, tawelyddion).
- Ysmygu, yn enwedig gyda'r nos.
- I bobl ag anhunedd, mae'rpryder yn gysylltiedig â'r ffaith bod un yn cael anhawster cwympo i gysgu yn cynnal y broblem. Yna byddwn yn dechrau cyfrifo nifer yr oriau sydd gennym ar ôl i gysgu, i feddwl sut y bydd anhunedd yn ein niweidio drannoeth, ac ati.