Gweithdy Gwydnwch I: Sut i wynebu a rheoli newidiadau

Gweithdy Gwydnwch I: Sut i wynebu a rheoli newidiadau

#GweithdyLles

Yn y rhandaliad cyntaf hwn o'r gweithdy gwytnwch, mae Tomás Navarro, seicolegydd ac awdur, yn dysgu darllenwyr ABC Bienestar sut i wynebu a rheoli newid ar adegau o ansicrwydd.

Dyma sut rydyn ni'n mynd i weithio yn y gweithdy: «Gellir rhannu'ch bywyd yn fil o ddarnau, ond gallwch chi ailadeiladu'ch hun»

El diwylliannol, mae'n gynhenid ​​mewn bywyd ond mae gennym bopeth sydd ei angen arnom i fyw bywyd deinamig ac ansefydlog.

Hyd nes y byddwn yn derbyn mai'r unig beth sefydlog yw bod “bywyd yn newid” ni allwn deimlo'n gryf ac yn ddiogel. Ond peidiwch â phoeni, yn y bennod gyntaf hon o'r gweithdy gwytnwch rwyf wedi cynnig eich dysgu sut i wneud hynny rheoli'r newid. Dyma fy naw awgrym i dderbyn a rheoli newidiadau yn well.

1. Mae cwyn a gwaradwydd yn ddiwerth

Mae cwyno, dicter a gwaradwydd yn ddiwerth, y cyfan rydych chi'n ei wneud yw cymryd amser gwerthfawr y dylech chi fuddsoddi mewn dadansoddi'r newid a chwilio am y strategaethau gorau i'w reoli.

2. Mae bywyd yn ddeinamig ac yn ansefydlog

Efallai i rywun wneud i chi gredu eich bod chi'n mynd i gael swydd,

 cwpl a thŷ am oes. Wel mae'n ddrwg iawn gen i ond mae bywyd yn ddeinamig ac yn ansefydlog, yn yr un ffordd ag y mae'n digwydd gyda meddalwedd symudol, mae angen i ni fynd diweddaru ein cynlluniau a'n syniadau am realiti.

3. Gweithredu

Goresgyn ofn newid. Symudwch, gweithredwch. Mentrwch y tu hwnt i'ch parth cysur. Hyfforddwch yn weithredol, gorfodwch eich hun i dybio newid bachmodd hyfforddi sa. Mae gennych lawer mwy o adnoddau nag yr ydych chi'n meddwl, ond ni fyddant yn actifadu nes bydd eu hangen arnoch.

4. Rhyddhewch eich gwrthiant

Datgloi eich gwrthiant i newid. Efallai ar ryw adeg ichi ddioddef a chael amser gwael; ond nid achos eich dioddefaint oedd y newid ei hun, ond eich adwaith i newid.

5. Dadansoddwch y newid

Dadansoddwch y newid yn ofalus. Dadansoddwch y rhesymau dros y newid yn ofalus, y goblygiadau sydd ganddo a'r canlyniadau a ddaw yn sgil y newid. Byddwch yn ofalus iawn gyda'ch casgliadau, chi Erthyglau ni all fod yn rhagfarnllyd gan y byddech yn y pen draw yn gorbrisio manteision y newid neu'n chwyddo'r anfanteision sy'n deillio o'r newid.

6. Gwyliwch rhag sylw dethol

Byddwch yn ofalus gyda'r sylw detholus. Mae eich meddwl yn atseinio â'ch cyflwr emosiynol. Os ydych chi'n hapus byddwch chi'n meddwl mewn allwedd gadarnhaol, os ydych chi'n drist byddwch chi'n meddwl mewn allwedd negyddol. Mae pob newid yn awgrymu senario newydd lle gallwch ddod o hyd i broblemau i'w datrys a chyfleoedd i fwynhau.

7. A yw'n anghyfforddus neu'n negyddol?

Peidiwch â chamgymryd canlyniad anghyfforddus am ganlyniad negyddol. Rhoi'r gorau i agweddau aruthrol neu erlidgar a mabwysiadu a agwedd adeiladol a realistig. Os canolbwyntiwch eich sylw ar y canlyniadau anghyfforddus a ddaw yn sgil unrhyw newid, ni fyddech byth yn gwneud unrhyw beth.

8. Ewch y tu hwnt i newid

Pan ddadansoddwch ganlyniadau'r newid, peidiwch â chyfyngu'ch hun i asesu'r tymor byr yn unig. Mae'r newidiadau gwell Maent fel arfer yn anghyfforddus yn y tymor byr ond yn fuddiol yn y tymor canolig a'r tymor hir.

9 Rhagweld

Rhagweld newid, peidiwch â disgwyl i newid, a oedd yn rhagweladwy, byrstio fel cenfaint o eliffantod gwyllt yn eich bywyd. Nodwch y newidiadau posibl a allai ddigwydd yn y dyfodol a'u rhagweld, fel hyn ni fyddant yn eich synnu.

Sut i ddilyn y gweithdy gwytnwch

Ar ôl darllen y naw argymhelliad hyn i ddysgu sut i reoli newid, cofiwch wylio'r fideo sy'n cyd-fynd â'r newyddion hyn gan y bydd yn eich helpu i setlo'ch syniadau a deall yn well rai o'r allweddi rydyn ni'n mynd i weithio gyda nhw.

A phryd y byddaf yn gallu darllen y bennod nesaf? Rhennir y gweithdy gwytnwch yn 6 dosbarthiad a gyhoeddir bob pythefnos ar ABC Bienestar. Ar ôl y bennod gyntaf hon, yr apwyntiadau nesaf yw: Mawrth 2, Mawrth 2, Mawrth 16, Mawrth 2, Mawrth 16, Ebrill 30 ac Ebrill 13. Dim ond darllenwyr Premiwm ABC fydd yn gallu cyrchu'r gweithdy hwn.