Cynhwysion Canape gyda chaws a ham
| bara gwenith | 30.0. XNUMX (gram) |
| menyn | 10.0. XNUMX (gram) |
| ham wedi'i ferwi a'i ysmygu | 15.0. XNUMX (gram) |
| caws caled | 15.0. XNUMX (gram) |
| wy cyw iâr | 0.3 (darn) |
Dull paratoi
Rhoddir stribedi hir o gaws a ham ar hyd ymylon tafelli o fara menyn, gydag wyau a pherlysiau wedi'u torri'n fân rhyngddynt. Addurnwch gydag olew.
Gallwch greu eich rysáit eich hun gan ystyried colli fitaminau a mwynau gan ddefnyddio'r gyfrifiannell rysáit yn y cymhwysiad.
Gwerth maethol a chyfansoddiad cemegol.
Mae'r tabl yn dangos cynnwys maetholion (calorïau, proteinau, brasterau, carbohydradau, fitaminau a mwynau) fesul Gram 100 rhan bwytadwy.
| Maetholion | Nifer | Norm ** | % o'r norm mewn 100 g | % o'r norm mewn 100 kcal | 100% yn normal |
| Gwerth calorïau | 364.9 kcal | 1684 kcal | 21.7% | 5.9% | 461 g |
| Proteinau | 12.8 g | 76 g | 16.8% | 4.6% | 594 g |
| brasterau | 27.1 g | 56 g | 48.4% | 13.3% | 207 g |
| Carbohydradau | 18.5 g | 219 g | 8.4% | 2.3% | 1184 g |
| Dŵr | 18.4 g | 2273 g | 0.8% | 0.2% | 12353 g |
| Ash | 0.9 g | ~ | |||
| Fitaminau | |||||
| Fitamin A, AG | 300 μg | 900 μg | 33.3% | 9.1% | 300 g |
| Retinol | 0.3 mg | ~ | |||
| Fitamin B1, thiamine | 0.08 mg | 1.5 mg | 5.3% | 1.5% | 1875 g |
| Fitamin B2, ribofflafin | 0.2 mg | 1.8 mg | 11.1% | 3% | 900 g |
| Fitamin B4, colin | 57.2 mg | 500 mg | 11.4% | 3.1% | 874 g |
| Fitamin B5, pantothenig | 0.3 mg | 5 mg | 6% | 1.6% | 1667 g |
| Fitamin B6, pyridoxine | 0.1 mg | 2 mg | 5% | 1.4% | 2000 g |
| Fitamin B9, ffolad | 15 μg | 400 μg | 3.8% | 1% | 2667 g |
| Fitamin B12, cobalamin | 0.4 μg | 3 μg | 13.3% | 3.6% | 750 g |
| Fitamin C, asgorbig | 0.6 mg | 90 mg | 0.7% | 0.2% | 15000 g |
| Fitamin D, calciferol | 0.3 μg | 10 μg | 3% | 0.8% | 3333 g |
| Fitamin E, alffa tocopherol, TE | 1 mg | 15 mg | 6.7% | 1.8% | 1500 g |
| Fitamin H, biotin | 3.6 μg | 50 μg | 7.2% | 2% | 1389 g |
| Fitamin PP, RHIF | 2.8248 mg | 20 mg | 14.1% | 3.9% | 708 g |
| niacin | 0.7 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasiwm, K. | 147.7 mg | 2500 mg | 5.9% | 1.6% | 1693 g |
| Calsiwm, Ca. | 220.1 mg | 1000 mg | 22% | 6% | 454 g |
| Silicon, Ydw | 0.8 mg | 30 mg | 2.7% | 0.7% | 3750 g |
| Magnesiwm, Mg | 28 mg | 400 mg | 7% | 1.9% | 1429 g |
| Sodiwm, Na | 571.6 mg | 1300 mg | 44% | 12.1% | 227 g |
| Sylffwr, S. | 48.1 mg | 1000 mg | 4.8% | 1.3% | 2079 g |
| Ffosfforws, P. | 207.4 mg | 800 mg | 25.9% | 7.1% | 386 g |
| Clorin, Cl | 339 mg | 2300 mg | 14.7% | 4% | 678 g |
| Elfennau Olrhain | |||||
| Haearn, Fe | 1.9 mg | 18 mg | 10.6% | 2.9% | 947 g |
| Ïodin, I. | 4.3 μg | 150 μg | 2.9% | 0.8% | 3488 g |
| Cobalt, Co. | 2.2 μg | 10 μg | 22% | 6% | 455 g |
| Manganîs, Mn | 0.336 mg | 2 mg | 16.8% | 4.6% | 595 g |
| Copr, Cu | 77 μg | 1000 μg | 7.7% | 2.1% | 1299 g |
| Molybdenwm, Mo. | 5.7 μg | 70 μg | 8.1% | 2.2% | 1228 g |
| Fflworin, F. | 8.1 μg | 4000 μg | 0.2% | 0.1% | 49383 g |
| Chrome, Cr | 1.4 μg | 50 μg | 2.8% | 0.8% | 3571 g |
| Sinc, Zn | 1.2485 mg | 12 mg | 10.4% | 2.9% | 961 g |
| Carbohydradau treuliadwy | |||||
| Mono- a disaccharides (siwgrau) | 0.1 g | mwyafswm 100 г | |||
| Sterolau | |||||
| Colesterol | 83.5 mg | uchafswm o 300 mg |
Y gwerth ynni yw 364,9 kcal.
Canape gyda chaws a ham yn llawn fitaminau a mwynau fel: fitamin A - 33,3%, fitamin B2 - 11,1%, colin - 11,4%, fitamin B12 - 13,3%, fitamin PP - 14,1%, calsiwm - 22 %, ffosfforws - 25,9%, clorin - 14,7%, cobalt - 22%, manganîs - 16,8%
- Fitamin A yn gyfrifol am ddatblygiad arferol, swyddogaeth atgenhedlu, iechyd croen a llygaid, a chynnal imiwnedd.
- Fitamin B2 yn cymryd rhan mewn adweithiau rhydocs, yn gwella sensitifrwydd lliw y dadansoddwr gweledol ac addasiad tywyll. Mae cymeriant annigonol o fitamin B2 yn cyd-fynd â thorri cyflwr y croen, pilenni mwcaidd, golau â nam a golwg cyfnos.
- Cymysg yn rhan o lecithin, yn chwarae rôl yn synthesis a metaboledd ffosffolipidau yn yr afu, mae'n ffynhonnell grwpiau methyl am ddim, yn gweithredu fel ffactor lipotropig.
- Fitamin B12 yn chwarae rhan bwysig ym metaboledd a throsi asidau amino. Mae ffolad a fitamin B12 yn fitaminau cydberthynol ac yn ymwneud â ffurfio gwaed. Mae diffyg fitamin B12 yn arwain at ddatblygu diffyg ffolad rhannol neu eilaidd, yn ogystal ag anemia, leukopenia, thrombocytopenia.
- Fitamin PP yn cymryd rhan mewn adweithiau rhydocs metaboledd ynni. Mae cymeriant annigonol o fitamin yn amharu ar gyflwr arferol y croen, y llwybr gastroberfeddol a'r system nerfol.
- Calsiwm yw prif gydran ein hesgyrn, mae'n gweithredu fel rheolydd y system nerfol, yn cymryd rhan mewn crebachu cyhyrau. Mae diffyg calsiwm yn arwain at ddadleiddio'r asgwrn cefn, esgyrn y pelfis a'r eithafion is, yn cynyddu'r risg o osteoporosis.
- Ffosfforws yn cymryd rhan mewn llawer o brosesau ffisiolegol, gan gynnwys metaboledd ynni, yn rheoleiddio cydbwysedd asid-sylfaen, yn rhan o ffosffolipidau, niwcleotidau ac asidau niwcleig, yn angenrheidiol ar gyfer mwyneiddio esgyrn a dannedd. Mae diffyg yn arwain at anorecsia, anemia, ricedi.
- Clorin yn angenrheidiol ar gyfer ffurfio a secretion asid hydroclorig yn y corff.
- Cobalt yn rhan o fitamin B12. Yn actifadu ensymau metaboledd asid brasterog a metaboledd asid ffolig.
- Manganîs yn cymryd rhan yn y broses o ffurfio meinwe esgyrn a chysylltiol, mae'n rhan o'r ensymau sy'n ymwneud â metaboledd asidau amino, carbohydradau, catecholamines; yn hanfodol ar gyfer synthesis colesterol a niwcleotidau. Ynghyd â defnydd annigonol mae arafu twf, anhwylderau yn y system atgenhedlu, breuder cynyddol meinwe esgyrn, anhwylderau carbohydrad a metaboledd lipid.
Cynnwys calorïau A CHYFANSODDI CEMEGOL Y CYNHWYSYDDION RECIPE Canape gyda chaws a ham PER 100 g
- 235 kcal
- 661 kcal
- 510 kcal
- 364 kcal
- 157 kcal
Tags: Sut i goginio, cynnwys calorïau 364,9 kcal, cyfansoddiad cemegol, gwerth maethol, pa fitaminau, mwynau, sut i goginio Canape gyda chaws a ham, rysáit, calorïau, maetholion