Cynnwys
Colli pwysau hyd at 10 kg mewn 14 diwrnod.
Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 580 Kcal.
Mae pawb yn gwybod bod colli pwysau yn gyflym yn niweidiol. Serch hynny, yn aml mae'r dyddiadau cau yr ydych am ddod yn fain yn aml yn dynn. Yn yr achos hwn, daw diet i'r adwy, am reswm o'r enw radical, oherwydd ei fod yn colli pwysau yn gyflym iawn. Mae'n digwydd ei fod yn hedfan 1-2 kg y dydd, sy'n digwydd yn arbennig ar ddechrau dilyn rheolau'r dull radical. Rydym yn cynnig heddiw i ystyried ei fersiwn boblogaidd, sydd wedi'i gynllunio am gyfnod o 14 diwrnod.
Gofynion diet radical
Mae'r fwydlen diet radical yn cynnwys pedwar pryd y dydd. Fe'ch cynghorir i gynllunio'ch amserlen prydau bwyd fel bod o leiaf 4 awr rhwng prydau bwyd. Yn y cyfnodau rhwng prydau bwyd, ceisiwch yfed digon o hylifau (te llysieuol a gwyrdd heb ei felysu ac, wrth gwrs, dŵr glân). Weithiau, os ydych chi eisiau, gallwch chi ganiatáu paned o goffi i chi'ch hun, ond ddim yn gryf a heb ychwanegion. Ar bob diwrnod, mae angen i chi fwyta rhai bwydydd, y mae eu swm wedi'i ragnodi'n glir. Ar yr un pryd, ni argymhellir yn gryf newid trefn dyddiau. Gall hyn effeithio'n negyddol ar golli pwysau. Mae'n dda os ydych chi'n llwyddo i osgoi bwyta 2-3 awr cyn goleuo.
Mewn cyfnod o bythefnos, gallwch golli cymaint ag 20 kg. Wrth gwrs, os nad yw pwysau eich corff yn fawr iawn, gall y colledion fod yn llai amlwg, ond byddant yn sicr yn amlwg.
Mae angen i chi fwyta'r bwydydd canlynol.
Diwrnod 1: 3 wy cyw iâr wedi'i ferwi; 5 tatws, wedi'u berwi neu eu pobi.
Diwrnod 2: caws bwthyn, heb fraster neu fraster isel (100 g); llwy fwrdd o hufen sur; gwydraid o kefir (gallwch ei ddisodli â llaeth wedi'i bobi wedi'i eplesu neu iogwrt cartref heb ei felysu heb unrhyw lenwyr).
Diwrnod 3: 2 afalau, ffres; 1 litr o sudd o'ch hoff gynhyrchion ffrwythau (wedi'u gwasgu'n ffres yn ddelfrydol); 2 wydraid o kefir.
Diwrnod 4: 400 g o gig heb lawer o fraster (cyw iâr neu gig eidion) a kefir (250 ml).
Diwrnod 5: 500 g o ffrwythau (caniateir gellyg ac afalau).
Diwrnod 6: 3 tatws wedi'u berwi; llaeth neu kefir, nad yw ei gynnwys braster yn uwch nag 1%, mewn swm hyd at 300 ml.
Diwrnod 7: hanner litr o kefir braster isel.
Diwrnod 8: 200 g o gig llo wedi'i ferwi neu wedi'i bobi; wy; 2 domatos (gallwch chi roi sauerkraut sy'n pwyso hyd at 200 g yn lle llysiau).
Diwrnod 9: cig llo wedi'i ferwi (100 g); 2 afal; salad o 1 tomato ac 1 ciwcymbr gydag olew llysiau (olewydd os yn bosib).
Diwrnod 10: 100 g o gig llo wedi'i ferwi; 70 g bara (rhyg neu rawn cyflawn); gellyg neu afalau (2 pcs.).
Diwrnod 11: 100 g o gig llo wedi'i ferwi; bara rhyg (150 g); 250 ml o kefir a chwpl o wyau wedi'u berwi.
Diwrnod 12: 3 tatws wedi'u berwi; 700 g o afalau sur, ffres neu wedi'u pobi; 500 ml o kefir.
Diwrnod 13: ffiled cyw iâr wedi'i ferwi neu ei bobi hyd at 300 g; cwpl o wyau wedi'u berwi; 2 giwcymbr ffres.
Diwrnod 14: 4 tatws wedi'u berwi; 2 afal heb ei felysu, yn ogystal â gwydraid o kefir.
Er mwyn cynnal y canlyniadau a gafwyd ar ddeiet radical, mae'n bwysig iawn ei gael yn raddol. Ers, wrth ddilyn rheolau'r diet hwn, nad oedd y diet am y rhan fwyaf o ddyddiau yn fwy na 800 o galorïau (sy'n ostyngiad eithaf sylweddol yn y cyflenwad egni i'r corff), rhaid ei gynyddu'n ofalus iawn. Fel arall, bydd y bunnoedd coll, a gyda ffrindiau, yn gwneud iddynt deimlo eto'n gyflym. Er mwyn atal y drafferth hon rhag digwydd, fe'ch cynghorir i neilltuo mis cyfan i roi'r gorau i'r dechneg. Yn yr wythnos gyntaf, gellir cynyddu'r cymeriant calorïau, a gyfrifir y dydd, i 1000 o galorïau, yn yr ail - 1200, yn y drydedd - 1400, yn y bedwaredd - 1600. P'un a yw'n werth ei gynyddu ymhellach, rydym yn penderfynu yn unigol, trwy ychwanegu calorïau newydd yn llyfn iawn a monitro'r pwysau yn ofalus ... Nawr ein tasg yw penderfynu faint o galorïau y gellir eu bwyta fel bod y pwysau'n aros yn ei unfan (os nad ydych chi eisiau colli mwy o bwysau) ac nad yw'n cynyddu.
Yn ystod yr wythnos ôl-ddeiet gyntaf, gallwch chi fwyta unrhyw beth rydych chi ei eisiau heb gynyddu'r cynnwys calorïau a nodwyd, ond osgoi bwyta bwydydd sbeislyd, hallt, brasterog, yn ogystal â melysion amrywiol.
Yn yr ail wythnos, ceisiwch strwythuro'ch bwydlen fel ei bod yn cynnwys bwydydd protein yn bennaf. Gellir bwyta cynhyrchion carbohydrad (yn arbennig, grawnfwydydd, pasta caled) yn achlysurol, ond cyn cinio.
Ar y trydydd diwrnod o'r wythnos, gallwch chi fwyta unrhyw fwyd rydych chi'n ei hoffi (wrth gwrs, yn gymedrol). Ond gwnewch o leiaf un diwrnod o bob saith ymprydio ar gynhyrchion calorïau isel (er enghraifft, bwyta llysiau neu ffrwythau di-starts neu yfed kefir braster isel).
Yn y bedwaredd wythnos, mae'n ddymunol iawn cynnwys hyfforddiant chwaraeon llawn.
Diwrnod 1
Brecwast: tatws wedi'u berwi gydag wy wedi'i ferwi.
Cinio: cwpl o datws pob.
Byrbryd prynhawn: fel brecwast.
Cinio: fel brecwast.
Diwrnod 2
Brecwast: 30 g o geuled gyda llwy de o hufen sur.
Cinio: dyblygu brecwast.
Byrbryd prynhawn: kefir (250 ml).
Cinio: 40 g o gaws bwthyn.
Diwrnod 3
Brecwast: 1 afal; gwydraid o sudd; gwydraid o kefir.
Cinio: gwydraid o kefir a sudd.
Byrbryd prynhawn: gwydraid o sudd.
Cinio: 1 afal; gwydraid o sudd.
Diwrnod 4
Brecwast: 100 g o ffiled cig eidion wedi'i bobi.
Cinio: 100 g o gyw iâr wedi'i ferwi a kefir (250 ml).
Byrbryd prynhawn: 100 g ffiled cyw iâr wedi'i bobi.
Cinio: cig eidion wedi'i bobi hyd at 100 g.
Diwrnod 5
Brecwast: 100 g o afalau.
Cinio: salad afal a gellyg (ni ddylai cyfanswm pwysau'r ddysgl fod yn fwy na 200 g).
Byrbryd prynhawn: 100 g o afalau.
Cinio: 100 g gellyg.
Diwrnod 6
Brecwast: tatws wedi'u berwi.
Cinio: cwpl o datws wedi'u berwi.
Byrbryd prynhawn: hyd at 300 ml o laeth neu kefir.
Cinio: tatws wedi'u berwi.
Diwrnod 7 rydym yn yfed kefir:
Brecwast: 100 ml.
Cinio: 200 ml.
Byrbryd prynhawn: 100 ml.
Cinio: 100 ml.
Diwrnod 8
Brecwast: 100 g o gig llo wedi'i ferwi.
Cinio: wy wedi'i ferwi'n galed.
Byrbryd prynhawn: 2 domatos neu 200 g o sauerkraut.
Cinio: 100 g o ffiled cig llo wedi'i bobi.
Diwrnod 9
Brecwast: 1 afal.
Cinio: 100 g o gig llo wedi'i ferwi.
Byrbryd prynhawn: 1 afal.
Cinio: salad ciwcymbr-tomato (defnyddiwch un llysieuyn ar y tro), wedi'i daenu ag olew llysiau.
Diwrnod 10
Brecwast: 2 frechdan fach wedi'u gwneud o 70 g o fara a 40 g o gig llo wedi'i ferwi.
Cinio: 1 gellygen.
Byrbryd prynhawn: 1 afal.
Cinio: 60 g o gig llo wedi'i ferwi.
Diwrnod 11
Brecwast: brechdanau 70 g o fara a 40 g o gig eidion wedi'i ferwi.
Cinio: 60 g o gig eidion wedi'i ferwi.
Byrbryd prynhawn: cwpl o wyau wedi'u berwi a sleisen o fara sy'n pwyso tua 30 g.
Cinio: gwydraid o kefir; hyd at 50 g o fara.
Diwrnod 12
Brecwast: 2 datws wedi'u berwi; 1 afal ffres.
Cinio: 1 afal wedi'i bobi a 250 ml o kefir.
Byrbryd prynhawn: 1 afal wedi'i bobi.
Cinio: 1 tatws wedi'i ferwi a 250 ml o kefir.
Diwrnod 13 Brecwast: 2 wy wedi'i ferwi.
Cinio: 150 g bron cyw iâr wedi'i bobi ac 1 ciwcymbr.
Byrbryd prynhawn: 1 ciwcymbr.
Cinio: 150 g o ffiled cyw iâr wedi'i ferwi.
Diwrnod 14
Brecwast: cwpl o datws wedi'u berwi.
Cinio: 2 afal.
Byrbryd prynhawn: 250 ml o kefir.
Cinio: cwpl o datws wedi'u berwi.
Nodyn… Gallwch chi gynllunio'ch amserlen brydau bwyd yn wahanol. Yr allwedd yw bwyta'r bwydydd iawn ar y diwrnodau cywir.
Gwrtharwyddion ar gyfer diet radical
- Gan fod y diet hwn yn llym iawn, ni ddylai menywod beichiog, mamau sy'n llaetha, gadw yn eu henaint, plant a'r glasoed.
- Ni allwch golli pwysau fel yna ym mhresenoldeb unrhyw afiechydon cronig, gan fod y risg y byddant yn gwaethygu'n uchel iawn gyda diet o'r fath.
- Mae hefyd yn annymunol iawn colli pwysau mewn ffordd mor radical i bobl y mae eu bywyd a'u gweithgareddau'n cael eu gwahaniaethu gan fwy o weithgaredd corfforol neu feddyliol.
Rhinweddau diet radical
- Y fantais ddiamheuol o ddeiet radical yw colli pwysau yn gyflym.
- Fel rheol, mae'r gwobrau cyntaf am eich gwaith ar ffurf gadael y cilogram i'w gweld eisoes ar ddechrau eich bywyd diet.
- Bonws braf hefyd yw bod bwydydd radical ar gael yn rhwydd a bod y mwyafrif yn rhad.
- Nid yw'n anodd coginio bwyd ar gyfer colli pwysau.
Anfanteision diet radical
- Mae anfanteision diet radical yn cynnwys diet eithaf caeth. Gyda diet o'r fath, mae'n siŵr y bydd gennych chi deimlad o newyn, yn enwedig ar y dyddiau hynny pan nad oes cynnyrch protein ar y fwydlen sy'n cyfrannu at y syrffed mwyaf.
- Mae yna hefyd debygolrwydd uchel o wendid a mwy o flinder. Mae'r ffaith hon yn gysylltiedig â gostyngiad sylweddol yn y cymeriant calorig o'i gymharu â'r norm cyfartalog a argymhellir.
- Yn ystod maeth radical, mae gan y corff siawns wych o ddod ar draws diffyg sylweddau hanfodol. Mae'n ddymunol iawn cysylltu cymeriant cymhleth o fitaminau a mwynau i helpu'r organau i weithredu'n llawn.
- Yn ogystal, gall dilyn rheolau diet radical arwain at gur pen, anhwylderau gastroberfeddol, sbasmau a phendro.
- Os ydych chi'n teimlo'n anghyffyrddus â'ch iechyd, stopiwch fynd ar ddeiet.
Ail-wneud y diet radical
Mae'n anghymell mawr i ddefnyddio diet radical fwy nag unwaith bob tri mis. Ac mae'n well cymryd saib hirach neu, os oes angen i chi golli pwysau yn fwy, ceisiwch help gan ffordd fwy ffyddlon o drawsnewid eich ffigur.