Cynnwys
Colli pwysau hyd at 8 kg mewn 10 diwrnod.
Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 780 Kcal.
Am golli pwysau heb deimlo'n llwglyd? Mae diet protein yn iawn i chi. Mae'r hen dechneg hon ar gyfer trawsnewid ffigur yn cael ei hystyried yn un o'r rhai mwyaf effeithiol. Mae hi wedi bod yn helpu pobl i golli pwysau ers blynyddoedd lawer.
Mae egwyddorion sylfaenol diet protein yn cynnwys eithrio cynhyrchion carbohydrad o'r diet a'r prif bwyslais ar fwydydd sy'n llawn protein. Mae hyn yn arwain at y corff yn dechrau cael gwared yn weithredol ar y cronfeydd wrth gefn o fraster cronedig ynddo.
Gofynion diet protein
Byddwch yn siwr i dalu sylw at y rheolau canlynol. Dylech fwyta 5 gwaith y dydd mewn dognau bach, heb gorsio ychydig cyn mynd i'r gwely. Argymhellir trefnu cinio dim hwyrach na 19-20 awr. Ar yr un pryd, mae'n fwyaf defnyddiol ar gyfer colli pwysau ac iechyd roi blaenoriaeth i ddefnyddio cynhyrchion amrwd, wedi'u berwi neu wedi'u pobi. Y prif beth yw peidio ag ychwanegu olew wrth goginio bwyd.
Fe'ch cynghorir i yfed o leiaf 2 litr o ddŵr glân bob dydd. A dylid gwneud hyn nid yn ystod prydau bwyd, ond 15-20 munud cyn prydau bwyd neu ar ôl o leiaf yr un amser ar ôl. Hefyd, yn ystod diet protein, argymhellir defnyddio amlivitaminau a pheidio ag anghofio am hyfforddiant chwaraeon.
Dylai'r diet fod yn seiliedig ar y cynhyrchion canlynol:
- cig o unrhyw fath;
- lard (mewn symiau bach);
- pysgodyn;
- wyau cyw iâr (dim mwy na 2 pcs. O fewn 3 diwrnod);
- madarch ffres neu hallt (dim ond heb eu piclo);
- llysiau (argymhellir canolbwyntio ar fresych, ciwcymbrau, pupurau'r gloch, tomatos, radis, radis, seleri);
- llysiau gwyrdd amrywiol;
- lemonau;
- olew olewydd, sbeisys.
Ymhlith diodydd, yn ogystal â dŵr, caniateir yfed te a choffi, dim ond heb siwgr ychwanegol. Mae hefyd yn well gwrthod amnewidion siwgr.
Os ydych chi am i golli pwysau fod yn effeithiol, dylech chi roi'r gorau i'r cynhyrchion canlynol yn bendant:
- siwgr;
- melysion;
- mêl;
- cynhyrchion blawd;
- cynhyrchion llaeth a llaeth wedi'i eplesu;
– selsig a chynhyrchion selsig eraill;
- iau adar ac anifeiliaid;
- cynhyrchion tun a phiclo;
- pate;
- llysiau fel beets, moron, tatws, corn, sauerkraut a gwymon;
- olewydd, olewydd;
- berdys, sgwid, ffyn crancod;
- diodydd carbonedig ac alcohol, sudd wedi'u pecynnu ffrwythau a llysiau, yr ychwanegir siwgr atynt.
Gellir bwyta gweddill y bwyd, ond mewn symiau bach. Dylai'r pwyslais, wrth gwrs, fod ar y bwyd a argymhellir. Yna, yn sicr, bydd canlyniad colli pwysau ar gael yn fuan.
Am 10 diwrnod o ddilyn diet protein, gallwch golli hyd at 8 kg. Os oes angen i chi sied llai, dim ond cadw at y dechneg nes i chi gyrraedd y siâp corfforol a ddymunir.
Deiet protein enghreifftiol am 3 diwrnod
Diwrnod 1
Brecwast: cutlet cyw iâr wedi'i stemio; wy wedi'i ferwi.
Ail frecwast: ciwcymbr ffres a salad bresych, wedi'i sesno ag olew olewydd a sudd lemwn wedi'i wasgu'n ffres.
Cinio: ffiled pysgod wedi'i grilio; salad o fresych gwyn, tomatos a chiwcymbrau.
Byrbryd prynhawn: sleisen o gig eidion wedi'i ferwi; blodfresych wedi'i lapio mewn cytew wyau.
Cinio: powlen o broth cig eidion gyda salad o lysiau a ganiateir (gallwch ychwanegu champignons neu fathau eraill o fadarch ato).
Diwrnod 2
Brecwast: ffiled cyw iâr heb groen wedi'i bobi gyda sbigoglys.
Ail frecwast: cawl piwrî pwmpen.
Cinio: ffiled porc wedi'i stiwio yng nghwmni madarch; salad o giwcymbrau a radis, wedi'u sesno ag ychydig ddiferion o olew olewydd.
Byrbryd prynhawn: asbaragws gyda salad arugula.
Cinio: pysgod stêm neu bobi; cymysgu dail letys, amryw o berlysiau a pherlysiau wedi'u taenellu â sudd lemwn.
Diwrnod 3
Brecwast: berwi cyw iâr heb groen; torrwch y ciwcymbrau gyda bresych Tsieineaidd a'u sesno ag olew llysiau.
Ail frecwast: cig oen gyda phersli, dil a pherlysiau eraill.
Cinio: cawl sbigoglys hufen; cwtled wedi'i stemio pysgod.
Byrbryd prynhawn: cyw iâr wedi'i ffrio mewn padell sych gyda zucchini.
Cinio: cig eidion wedi'i bobi mewn ffoil; llysiau stêm.
Gwrtharwyddion diet protein
- Ni ddylech gadw at ddeiet protein ar gyfer menywod beichiog, yn ystod y cyfnod bwydo ar y fron, plant a'r glasoed.
- Nid yw maeth o'r fath wedi'i nodi ar gyfer diabetes mellitus, afiechydon yr afu, yr arennau, y llwybr gastroberfeddol, afiechydon difrifol eraill, neu'n syml wrth deimlo'n wan ac yn sâl.
Buddion Diet Protein
- Prif fantais diet protein yw colli pwysau yn effeithiol heb glefydau newyn.
- Gallwch chi fwyta swmpus, blasus (os ydych chi'n gefnogwr o gynhyrchion protein), peidiwch â chyfyngu'ch hun yn sylweddol ac ar yr un pryd yn colli pwysau.
- Yn ogystal, fel rheol, mae diet protein yn helpu i wella metaboledd, sy'n cynyddu'r tebygolrwydd o arbed y canlyniadau a geir ar ôl ei ddilyn.
Anfanteision diet protein
- Os dilynwch reolau'r dull protein, efallai y bydd y corff yn profi diffyg cydrannau hanfodol, y mae fel arfer yn eu tynnu o fwydydd sydd wedi'u gwahardd yn ystod y diet. Gall blinder, malais, llai o weithgaredd, breuder y plât ewinedd a chroen sych ymddangos.
- Yn ogystal, gall diet protein ysgogi llwyth cynyddol ar yr arennau, gan y bydd yr holl hylif gormodol y mae'r corff yn bwriadu ffarwelio ag ef yn cael ei ysgarthu drwyddynt yn ystod y dechneg hon.
- Yn ogystal, mae maeth o'r fath yn helpu i fflysio calsiwm o'r corff a chreu problemau sy'n gysylltiedig â diffyg y sylwedd hwn.
Ailadrodd y diet protein
Ni argymhellir yn gryf gor-ddefnyddio'r diet protein. Os ydych chi eisiau colli mwy o bunnoedd, yn absenoldeb problemau iechyd, gallwch ei ailadrodd eto, gydag saib o fis o leiaf.