Cwarantîn yn unig gyda narcissist: sut i'w oroesi

Yn fuan ar ôl y briodas, dechreuodd Maria sylweddoli bod ei gŵr yn narcissist go iawn. Ar y dechrau, cymerodd ei ymddygiad ar gyfer babandod, ond ar ôl genedigaeth y plentyn, dechreuodd perthnasau yn y teulu gynhesu. Nid oedd gan y tad ieuanc ymlyniad llwyr wrth y baban, ac o'r herwydd daeth yn fwyfwy ymdrechgar a hunanol. Yn aml roedd yn ymddangos i Mary fod ei gŵr a'i phlentyn yn cystadlu am ei sylw.

Pe bai hi'n talu mwy o sylw i'r babi, sy'n eithaf naturiol, yn enwedig yn y misoedd cyntaf ar ôl ei eni, dechreuodd ei gŵr ddigio, beirniadu, bychanu a hyd yn oed ei sarhau. Nid oedd unrhyw help o gwmpas y tŷ ganddo, ac ar wahân, fe rwystrodd hi i bob pwrpas gael mynediad i gyllideb y teulu ac ni wnaeth faddau'r camgymeriad lleiaf.

Gyda dyfodiad y pandemig coronafirws, trosglwyddwyd gŵr Maria, fel llawer o rai eraill, i waith cartref. Dechreuodd presenoldeb cyson ei wraig «wrth ei ochr» yn gyflym iawn ei gythruddo, cynyddodd y gofynion arni yn esbonyddol: i wneud te neu goffi iddo, i'w synnu gyda dysgl newydd ar gyfer swper ... roedd Maria yn teimlo'n gaeth. Beth ellir ei wneud mewn sefyllfa o'r fath?

1. Dysgwch ddeall ymddygiad narcissist

Nid yw'n ddigon gwybod diffiniad y gair "narcissism" - byw gyda pherson o'r fath, mae'n bwysig deall sut mae ei psyche yn gweithio. I wneud hyn, bydd yn rhaid i chi gymryd rhan yn gyson mewn hunan-addysg.

Roedd yn rhaid i Maria ddysgu cerfio amser rhwng ffrydiau i ddarllen erthyglau a gwrando ar bodlediadau am narsisiaeth. Pan ddechreuodd ddeall yn well beth oedd yn digwydd, nid oedd hi'n ymddangos bellach y byddai'n mynd yn wallgof yn fuan o antics ei gŵr.

2. Peidiwch â disgwyl newid

Nid yw'r narcissist yn gallu deall mai ef yw'r broblem (dyma un o brif arwyddion narsisiaeth). Mae bob amser yn ystyried ei hun yn well ac yn well nag eraill. Peidiwch â gobeithio y bydd hyn yn newid, gobaith ffug yn unig yn creu problemau ychwanegol.

Stopiodd Maria aros i'w gŵr ddechrau newid, a dechreuodd ei wrthsefyll yn weithredol. Er enghraifft, dechreuodd ddyfynnu ato yn gyson fel enghraifft, gŵr gofalgar a chariadus i ffrind, dyn teulu rhagorol a thad gwych, gan ysgogi ei gŵr i gystadleuaeth.

3. Peidiwch â cholli eich hun

Mae narcissists yn gallu troi eraill yn debyg i'w hunain yn raddol. Maen nhw’n siŵr na fydd pobl eraill ond yn well eu byd os ydyn nhw’n eu hefelychu. Er mwyn peidio â cholli'ch hun o dan bwysau o'r fath, mae'n bwysig deall yn glir beth sy'n digwydd. Nid yw'n hawdd ei wrthsefyll, ond mae'n bosibl.

Sylweddolodd Maria ei bod wedi rhoi’r gorau i’w holl nodweddion personol bron er mwyn plesio ei gŵr. Penderfynodd adennill ei holl nodweddion cymeriad dan ormes yn raddol.

4. Glynwch at eich nodau a'ch egwyddorion

Mae narcissists yn disgwyl i bawb o'u cwmpas ddyfalu eu dymuniadau heb eiriau, maen nhw'n mynnu rhywbeth yn gyson ac yn gwneud sylwadau difrïol. Er mwyn goroesi mewn awyrgylch o'r fath, mae angen eich nodau, egwyddorion a safonau eich hun, yn annibynnol ar farn y narcissist. Diolch iddynt, byddwch yn gallu cynnal agwedd iach ar fywyd a hunan-barch digonol, er gwaethaf dylanwad narcissist.

5. Gosod Ffiniau Ymhlyg

Os ceisiwch sefydlu ffiniau personol cadarn mewn perthynas â narcissist, bydd yn eu profi'n gyson am gryfder, gan eu gweld yn her. Yn lle hynny, gallwch osod cyfyngiadau ymhlyg, megis: “os bydd yn twyllo arnaf, gadawaf ef” neu “Ni fyddaf yn goddef trais corfforol o gwbl.”

Cyflawnodd Maria y cyfle i ofalu am y babi trwy gydol y dydd, gan addo ei gŵr i goginio bwyd unwaith y dydd, gyda'r nos.

6. Peidiwch â gaslight

Mae golau nwy yn fath o gam-drin seicolegol y mae narsisiaid yn dueddol o'i gael. Maent yn anwybyddu realiti ac yn disgrifio eu fersiwn ffuglen o ddigwyddiadau, gan wneud i ni amau ​​​​ein hunain a'n canfyddiad o realiti. I wrthsefyll hyn, mae'n ddefnyddiol cadw dyddiadur.

Er enghraifft, pe bai narcissist yn gwneud ffws dros berthnasau «anniolchgar» yn ystod gwyliau, fe allech chi ysgrifennu am yr hyn a ddigwyddodd yn eich dyddiadur. Yn y dyfodol, os bydd yn dechrau honni mai'r perthnasau hyn oedd y cyntaf i ymosod arno â sarhad, bydd gennych dystiolaeth ddogfennol o ddigwyddiadau go iawn.

Roedd Maria yn gwirio ei nodiadau o bryd i'w gilydd, gan wirio ei hun. Rhoddodd hyn hyder iddi gyfathrebu â'i gŵr.

7. Dewch o hyd i rywun i'ch cefnogi.

Os yw eich gŵr neu wraig yn narsisydd, mae’n bwysig eich bod yn cael y cyfle i drafod eich problemau priodasol gyda rhywun. Gall fod yn ffrind agos neu'n seicolegydd, ond nid yn berthynas. Mae hefyd yn bwysig nad yw'n cadw mewn cysylltiad â'ch partner. Roedd gan Maria ffrind a oedd bob amser yn barod i wrando a'i chefnogi.

Er gwaethaf yr awyrgylch llawn tyndra ar ddechrau'r cwarantîn gorfodol, dros amser, llwyddodd Maria i adeiladu rhythm bywyd a oedd yn addas iddi. Sylwodd po orau y mae hi'n deall hanfod narsisiaeth ei gŵr, y lleiaf y mae amlygiadau o'r fath o'i gymeriad yn cymhlethu ei bywyd.

Am yr awdur: Kristin Hammond, seicotherapydd.