Cyhyr quadriceps y glun - strwythur, anafiadau, ymarferion

Yn unol â'i genhadaeth, mae Bwrdd Golygyddol MedTvoiLokony yn gwneud pob ymdrech i ddarparu cynnwys meddygol dibynadwy wedi'i gefnogi gan y wybodaeth wyddonol ddiweddaraf. Mae'r faner ychwanegol “Cynnwys Gwiriedig” yn nodi bod yr erthygl wedi'i hadolygu neu ei hysgrifennu'n uniongyrchol gan feddyg. Mae'r dilysiad dau gam hwn: newyddiadurwr meddygol a meddyg yn ein galluogi i ddarparu cynnwys o'r ansawdd uchaf yn unol â gwybodaeth feddygol gyfredol.

Mae ein hymrwymiad yn y maes hwn wedi cael ei werthfawrogi, ymhlith eraill, gan Gymdeithas y Newyddiadurwyr dros Iechyd, a roddodd y teitl anrhydeddus yr Addysgwr Mawr i Fwrdd Golygyddol MedTvoiLokony.

Mae coesau hardd a siâp yn freuddwyd nid yn unig i ferched. Mae pawb eisiau gwisgo siorts neu sgert yn yr haf heb straen na chywilydd. Ar wahân i resymau esthetig, mae'r coesau yn bennaf oll yn gymorth i'r corff cyfan, felly mae'n bwysig iawn eu cadw mewn cyflwr da. Sut mae'r cyhyr quadriceps yn cael ei adeiladu a sut mae'n cael ei ymarfer?

Cyhyr quadriceps y glun - adeiledd

Cyhyr quadriceps y glun wedi'i leoli o flaen yr aelod isaf. Fel y mae'r enw'n awgrymu, mae'n cynnwys pedwar pen fel y'u gelwir sydd â threlars cychwyn ar wahân a threlars diwedd cyffredin. Ymhlith y pedwar pen a grybwyllir uchod, rydym yn gwahaniaethu rhwng cyhyr rectus y glun, y cyhyr ochrol mawr, y cyhyr canolradd mawr a'r cyhyr medial mawr. Mae cyhyr rectws y glun i sythu cymal y pen-glin a hwn yw flexor ac abductor cymal y glun. Y cyhyr ochrol mawr yw estyniad cymal y pen-glin, tra bod y cyhyr canolraddol mawr yn ymestyn y goes isaf yng nghymal y pen-glin, fel y mae'r cyhyr medial mawr. Ar ben hynny, ar gyfer y rhan cyhyr quadriceps gellir ei ystyried yn gyhyr articular y pen-glin. Mae pob pen wedi'i gydblethu â'r ligament patellar ac yn eu hamgylchynu, diolch i hynny mae'r pen-glin yn cael ei sefydlogi trwy dynhau'r capsiwl ar y cyd.

Cyhyr quadriceps y glun Ei bwrpas yw caniatáu hyblygrwydd yng nghymal y glun, yn ogystal â sefydlogi'r pen-glin yn yr awyren sagittal. Dyma'r estyniad cryfaf o gymal y pen-glin. Diolch iddo, gallwn neidio, rhedeg ac ymarfer corff yn haws. Mae cluniau cryf a chryf yn helpu mewn bywyd bob dydd wrth gerdded, oherwydd nid ydym yn teimlo mor flinedig.

Cyhyr quadriceps y glun - poen

Anhwylderau sy'n effeithio quadriceps cyhyr y glun, mae'n boen yn bennaf o ddwysedd amrywiol. Mae'n cael ei achosi gan gyhyr sy'n cael ei orlwytho neu ei ymestyn o ganlyniad i rai ymarferion neu gerdded yn rhy egnïol. Yn y cyfnod cychwynnol, os yw'n un-tro heibiodylai poenladdwyr, cywasgiadau oer a gorffwys ddod â rhyddhad. Os heibio yn gwaethygu neu'n parhau, ewch i weld eich meddyg a fydd yn penderfynu a yw'r cyhyr wedi'i ymestyn neu ei rwygo gan ddefnyddio sgan uwchsain. Mewn sefyllfaoedd mwy cymhleth, efallai y bydd angen adsefydlu neu lawdriniaeth hyd yn oed, ac yna adsefydlu.

Gallwch amddiffyn eich clun rhag anaf gyda Rhwymyn Cywasgu Clun OS1st QS4, sy'n sefydlogi'r glun, yn lleihau chwyddo a phoen, ac yn cefnogi adferiad.

Cyhyr quadriceps y glun - ymarferion

Er mwyn atal straen a phoenau yn y cyhyrau, dylech ymarfer rhai yn rheolaidd ymarferion na quadriceps cyhyr y glun. Y rhai mwyaf effeithiol yw ymarferion perfformio gartref, oherwydd bod rhannau eraill o'r corff hefyd yn gysylltiedig. Sampl ymarferion, helpu i gadw cyhyrau mewn cyflwr da:

  1. Ysgyfaint. Sefwch ychydig ar wahân gyda'ch dwylo ar eich cluniau. Cymerwch gam ymlaen cymaint â phosib, plygwch eich coes a'i bwyntio tuag at y ddaear, yna dychwelwch i'r man cychwyn a gwnewch yr un peth gyda'r goes arall. Ailadroddwch yr ymarfer sawl gwaith.
  2. Sgwatiau. Sefwch yn ysgafn iawn gyda'ch traed yn gyfochrog â'ch gilydd. Estynnwch eich breichiau yn syth o'ch blaen fel eu bod yn ffurfio ongl 90-gradd gyda'ch corff. Gwthiwch eich pen-ôl, tynnwch eich llafnau ysgwydd at ei gilydd a gwnewch sgwat. Gwnewch yn siŵr nad yw eich pengliniau o flaen bysedd eich traed.
  3. Cadair uchel. Pwyswch yn erbyn y wal a gosodwch eich traed ar wahân yn ofalus. Llithro i lawr ar hyd y wal fel bod y coesau ar ongl 90 gradd ac yn ffurfio cadair uchel fel y'i gelwir. Daliwch am sawl eiliad a sythwch i fyny.
  4. Paith. Os oes gennych chi lwyfan o'r enw cam, gallwch ei ddefnyddio ar gyfer yr ymarfer hwn, ond os nad oes gennych chi un gartref, gallwch chi ddefnyddio'r grisiau. Sefwch o flaen y gris / grisiau ychydig ar bob ochr, yna camwch allan ac i lawr bob yn ail ag un droed a'r llall.
  5. Siglenni coes. Sefwch o'r neilltu. Un goes, yn syth at y pen-glin, codwch i'r ochr gymaint ag y gallwch. Daliwch am ychydig eiliadau a gostyngwch y goes i'w safle gwreiddiol. Gwnewch yr un peth gyda'r goes arall. Yna newidiwch gyfeiriad eich siglenni – gwthiwch eich coes syth yn ôl. Ailadroddwch yr ymarfer, gan newid cyfarwyddiadau lawer gwaith. Os na allwch gadw'ch cydbwysedd, gallwch ddal gafael ar rywbeth.

Dim ond rhai o'r pethau sylfaenol yw'r rhain ymarferbeth allwch chi ei wneud i gryfhau cyhyrau'r glun. Yn dibynnu ar ba effaith yr ydym am ei chyflawni, gallwn ei gwneud yn anodd yn raddol ymarferiontrwy ychwanegu llwythi. Gallwch chi ei wneud ymarferion Gyda chymorth bandiau ffitrwydd lliw arbennig, sy'n cynnig rhywfaint o wrthwynebiad, ond nad ydynt yn drwm iawn, gallwch hefyd ddefnyddio pwysau arbennig. Sylwch fod cyn ac ar ôl ymarferion mae angen ymestyn y cyhyrau. Mae hyn yn atal dolur ac yn cyflymu adfywiad cyhyrau ar ôl mwy o ymdrech.

Gadael ymateb