Cynnwys
Yn unol â'i genhadaeth, mae Bwrdd Golygyddol MedTvoiLokony yn gwneud pob ymdrech i ddarparu cynnwys meddygol dibynadwy wedi'i gefnogi gan y wybodaeth wyddonol ddiweddaraf. Mae'r faner ychwanegol “Cynnwys Gwiriedig” yn nodi bod yr erthygl wedi'i hadolygu neu ei hysgrifennu'n uniongyrchol gan feddyg. Mae'r dilysiad dau gam hwn: newyddiadurwr meddygol a meddyg yn ein galluogi i ddarparu cynnwys o'r ansawdd uchaf yn unol â gwybodaeth feddygol gyfredol.
Mae ein hymrwymiad yn y maes hwn wedi cael ei werthfawrogi, ymhlith eraill, gan Gymdeithas y Newyddiadurwyr dros Iechyd, a roddodd y teitl anrhydeddus yr Addysgwr Mawr i Fwrdd Golygyddol MedTvoiLokony.
Mae hyfforddiant egwyl yn fath o ymarfer corff sydd wedi'i fwriadu ar gyfer pobl sydd am gael gwared â braster diangen a gwella eu cyflwr. Mae'r rhain yn ymarferion eithaf dwys sy'n cael eu perfformio mewn rowndiau, yr hyn a elwir yn ysbeidiau y cyflwynir ymarferion ysgafnach rhyngddynt, megis cerdded neu loncian.
Beth yw hyfforddiant egwyl?
Ymarferion a berfformiwyd yn ystod hyfforddiant egwyl maent yn ddwys ac yn canolbwyntio ar gyflymiad uchaf cyfradd curiad y galon a metaboledd, sy'n eich galluogi i losgi calorïau diangen a chael gwared ar feinwe braster. Gallant gynnwys beicio egnïol, loncian, neidio rhaff, neu wthio i fyny, er enghraifft.
Ydych chi eisiau prynu rhaff o ansawdd da? Gwiriwch y cynnig o rhaffau sgipio metel OstroVit gyda rheoliad.
Yn ystod hyfforddiant egwyl nid oes unrhyw egwyl rhwng ymarferion. Yr unig fath o orffwys a ragwelir yn ystod hyfforddiant egwyl yn ymarfer corff ysgafnach, fel cerdded neu feicio yn arafach. Hyfforddiant egwyl mae'n cynnwys sawl rownd o ymarferion sy'n cael eu hailadrodd sawl gwaith yn gyflym. Mae pob rownd yn gorffen gydag ymarferion ysgafnach. Hyfforddiant egwyl Dylai ddechrau gyda chynhesu, a gorffen gydag ymestyn ac oeri'r corff yn raddol.
Cyn ac ar ôl hyfforddiant, mae'n werth amddiffyn cyhyrau a chymalau rhag gorlwytho ac anafiadau posibl. Archebwch Fand Braich Cywasgu OS1st ES3 ar gyfer penelin tennis a phenelin golffiwr heddiw. Mae'r penelin a'r fraich hefyd yn cael eu cefnogi'n dda gan fand braich cywasgu AS1st AS6, sydd ar gael mewn du neu wyn.
Rheolau hyfforddiant egwyl
Popeth hyfforddiant egwyl dylai bara tua 45 munud, ond mae hyn yn cynnwys cynhesu ac ymestyn ac oeri. Priodol hyfforddiant dwys (ysbeidiau) ni ddylai fod yn hwy na 25 munud.
Hyfforddiant egwyl ni ddylid ei gyfuno â hyfforddiant cardio neu gryfder. Ni ddylid ei ddefnyddio hefyd fwy na thair gwaith yr wythnos. Yr saib optimaidd rhwng rhai olynol hyfforddiant egwyl dylai fod yn 48 awr. Rhaid i'r cyhyrau adfywio rhwng ymarferion. Hyfforddiant egwyl peidiwch ag ymarfer corff ar stumog wag - dylech fwyta pryd ysgafn tua 1,5 awr cyn hyfforddiant. Hyfforddiant egwyl Ni ddylid ei gyfuno ychwaith â diet colli pwysau sy'n lleihau'n sylweddol faint o galorïau sy'n cael eu bwyta bob dydd - fel arall gall y corff redeg allan o'r maetholion sydd eu hangen i adfywio cyhyrau ar ôl ymarfer corff dwys. Bydd hyn yn dod â mwy o ddrwg nag o les i'r ymarferwr (ar ffurf lleihau pwysau yn gyflym iawn). Felly, mae'n werth cynnwys atchwanegiadau protein yn eich diet a fydd yn eich galluogi i gynnal mwy o effeithlonrwydd cyhyrau a chyflwr gwell y corff cyfan.
Yn Medonet Market gallwch archebu atodiad dietegol Solgar gyda chalsiwm, magnesiwm a boron. Mae'r paratoad ar ffurf tabledi ac yn cefnogi gweithrediad cywir pobl sy'n actif yn gorfforol.
Beth yw effeithiau hyfforddiant ysbeidiol ac ar gyfer pwy y mae wedi'i fwriadu?
Mewn hyfforddiant egwyl, mae gwahanol grwpiau cyhyrau yn cymryd rhan, yn dibynnu ar y math o ymarfer corff a gyflawnir. Y rheol gyffredinol yw bod hwn yn fath o ymarfer corff dwys iawn sy'n gofyn llawer. Mae hyfforddiant egwyl wedi'i fwriadu'n bennaf ar gyfer pobl sydd am golli cilogramau diangen yn gyflym - yn ystod ymarfer corff, gallwch losgi hyd at 500 o galorïau ar y tro.
Gallwch gefnogi effeithlonrwydd eich corff trwy ddefnyddio powdr Ornithine OstroVit neu WPC80.eu SAFON maidd protein dwysfwyd powdr OstroVit. I baratoi'r cyflyrydd yn iawn a'i gael wrth law, archebwch Shaker Premium gyda blwch pils.
Effeithiau hyfforddi egwyl ar ffurf ffigwr cliriach a chadarnach, maent yn weladwy ar ôl ychydig o sesiynau hyfforddi. Er mwyn cyflawni canlyniadau parhaol, fodd bynnag, dylech hyfforddi'n rheolaidd, yn ddelfrydol ddwywaith yr wythnos (fel y crybwyllwyd, dylech gymryd o leiaf diwrnod, ac yn ddelfrydol dau ddiwrnod rhwng ymarferion, i roi amser i'ch corff adfywio). Hyfforddiant egwyl yn gwella cyflwr a dygnwch, ac yn siapio cyhyrau'r abdomen, y cluniau a'r pen-ôl, ond nid yw'n gorliwio eu datblygiad, sy'n arbennig o bwysig i fenywod (mae'r rhan fwyaf o fenywod eisiau ffigwr siâp, chwaraeon, nid cyhyrau gweladwy). Hyfforddiant egwyl mae'n werth ei gyfuno â diet iach, yna bydd yr effeithiau ar ffurf lleihau pwysau yn gyflymach ac yn fwy parhaol.
Os ydych chi am gyflymu gostyngiad cellulite yn ystod hyfforddiant, dewiswch hufen cyn-ymarfer Anka Dziedzic. Ar ôl cwblhau'ch gweithgaredd, gallwch gyrraedd hufen adfywio Anka Dziedzic sy'n lleddfu'r cyhyrau ar ôl ymarfer dwys.
Gwrtharwyddion i hyfforddiant egwyl
Hyfforddiant egwyl wedi'i fwriadu ar gyfer pobl sy'n ffit yn gorfforol ac yn iach. Ni ddylai pobl sydd wedi neu erioed wedi ymarfer chwaraeon ers blynyddoedd lawer ymuno ag ef. Yn yr achos hwnnw, mae'n gwneud synnwyr i ddechrau gydag ymarferion tawelach. Mae gwrtharwydd do hyfforddiant egwyl mae yna glefydau'r galon, problemau cylchrediad a chlefydau'r cymalau - mae'r math hwn o hyfforddiant yn rhoi straen ar gymalau'r pen-glin. Yn achos gorbwysedd sylweddol a diffyg cyflwr, fe'ch cynghorir i golli o leiaf rai cilogramau a gwella dygnwch y corff cyn dechrau hyfforddiant egwyl.
Er mwyn cryfhau'r corff a gwella ei berfformiad, fe'ch cynghorir i dylino'r corff gyda'r Roller Caled STING gyda mewnosodiadau FASCIQ® Foam, sydd ar gael am bris ffafriol ar Medonet Market. Mae hefyd yn werth cefnogi'r cyhyrau o'r tu mewn, er enghraifft trwy ddefnyddio Aqua Kick Pear Power ar gyfer adfywio cyflym ar ôl hyfforddiant OstroVit.