Gwthiwch y pwysau arnoch chi'ch hun

Gwthiwch bwysau dros ymarferion techneg:

1. Cymerwch bwysau ym mhob llaw.
2. Dylai pwysau fod yn seiliedig ar eich ysgwyddau. Breichiau wedi'u plygu wrth y penelinoedd ar ongl ychydig yn llai na 90 gradd Dyma fydd eich safle gwreiddiol.
3. Mae grym y coesau yn taflu'r corff i fyny ac yn perfformio gwthiad o'r pwysau ar yr un pryd.
4. Pan fyddwch chi'n rhedeg gwthiwch eich traed oddi ar y ddaear.
5. Cam olaf yr ymarfer yw lleoliad cywir y traed. Trefnwch y coesau fel y dangosir yn y ffigur.
6. Dychwelwch i'r man cychwyn.