Pwysau pwyso mainc arnoch chi'ch hun

Pwyswch y pwysau drosodd - ymarferion techneg:

1. Cymerwch bwysau ym mhob llaw. Dylai pwysau fod yn seiliedig ar eich ysgwyddau. Arfau plygu wrth y penelinoedd. Penelinoedd yn gyfochrog â'i gilydd. Dyma fydd eich sefyllfa gychwynnol.
2. Eisteddwch i lawr ac ychydig yn helpu ei hun gyda grym y traed, yn gwneud y pwysau wasg fainc uwchben.
3. Dychwelwch i'r man cychwyn.
4. Llai nag wrth berfformio ymarferion rydych chi'n mynd i ddefnyddio ei goesau, yr uchaf yw'r llwyth ar yr ysgwyddau.