- Grŵp cyhyrau: Ysgwyddau
- Math o ymarferion: Sylfaenol
- Cyhyrau ychwanegol: Cluniau, Cwadiau, Botymau
- Math o ymarfer corff: Pwer
- Offer: Pwysau
- Lefel anhawster: Proffesiynol
Jerk y pwysau - ymarferion techneg:
- Sefwch yn syth gyda'ch traed yn lletach na llinell ysgwydd. Cymerwch dumbbells yn eich dwylo. Dylid ymlacio dwylo.
- Dewch â phwysau ar gyfer coesau, i roi'r cyflymiad mwyaf a jerk heb blygu'r penelinoedd, codwch nhw dros eich pen.
- Rhowch eich dwylo i lawr i lawr a phlygu iddynt gymryd pwysau ar gyfer coesau.
- Ailadroddwch yr ymarfer.
ymarferion ysgwyddau ymarferion gyda phwysau
- Grŵp cyhyrau: Ysgwyddau
- Math o ymarferion: Sylfaenol
- Cyhyrau ychwanegol: Cluniau, Cwadiau, Botymau
- Math o ymarfer corff: Pwer
- Offer: Pwysau
- Lefel anhawster: Proffesiynol