mainc inclin mainc dumbbell

Mainc dumbbell i'r wasg ysgwyddau inclein mainc - ymarferion techneg:

1. Eistedd ar fainc dirywiad, traed gorffwys ar y llawr. Cymerwch dumbbell ym mhob llaw a thynnwch ddwylo i fyny o'i flaen. Dyma fydd eich sefyllfa gychwynnol
2. Gan gadw breichiau'n syth, perfformiwch godi dumbbells, gan ddefnyddio cymal yr ysgwydd yn unig. Wrth berfformio ymarferion dylai eich breichiau fod yn syth.
3. Mae codi dumbbells ar yr exhale.
4. Er mwyn cyflawni'r ymarfer hwn hefyd yn addas gwialen.