Gwasg mainc dumbbell gydag un llaw

Y wasg fainc dumbbell gydag un ymarferion techneg llaw:

1. Cymerwch y dumbbells a sefyll i fyny yn syth. Gallwch hefyd eistedd ar fainc syth.
2. Codwch un dumbbell hyd at linell yr ysgwydd. Mae'r fraich wedi'i phlygu wrth y penelin, mae'r penelin yn cael ei gyfeirio i ffwrdd o'r corff. Mae Palms yn wynebu ymlaen. Dyma fydd eich swydd gychwynnol.
3. Ar yr exhale, codwch y dumbbells drosto'i hun, gan sythu ei braich yn llawn.
4. Daliwch y dumbbell yn y safle uchaf am eiliad ac yna ei ostwng yn araf i'r safle cychwyn.