Tynnwch y dumbbells i'r frest

Tynnwch y dumbbells i ymarfer corff-dechnoleg:

1. Cymerwch dumbbell yn eich llaw. Gostyngwch eich llaw i lawr fel y dangosir yn y ffigur. Dwylo wedi ymlacio, ond gyda tro bach yn y cymal penelin. Mae'r cefn yn syth. Llaw am ddim ar y gwregys. Dyma fydd eich swydd gychwynnol.
2. Gan geisio defnyddio'r cyhyrau ysgwydd ar yr exhale, codwch y dumbbell i lefel y frest. Ceisiwch gadw'ch cynnig yn cyfeirio'r penelinoedd.
3. Ar yr anadlu, gostyngwch y dumbbells i lawr i'r man cychwyn.

Mae'n bwysig rheoli'r pwysau, gan fod y dienyddiad anghywir yn anghymesureddau posibl yn nhwf cyhyrau. Ar ben hynny mae'n debygol o niweidio cymal yr ysgwydd. Ceisiwch gyflawni'r ymarfer hwn heb hercian a symudiadau sydyn.