Cynnwys
Mae un o’r rhaglenni ffitrwydd cartref mwyaf poblogaidd yn cael ei ystyried yn “Gyfrinach siapiau perffaith (Siâp Eich Corff) gan Cindy Crawford. Mae supermodel enwog yn cynnig a set o ymarferion i greu corff hardd a main.
Ynglŷn â'r rhaglen Cindy Crawford “Secret delfrydol ffigwr”
Mae llawer yn cofio rhaglen Cindy Crawford “Secret delfrydol ffigwr” ers y 90au, pan oedd yn dal yn ei fabandod, y ffasiwn ar gyfer ffordd iach o fyw a chorff hardd. Ar y pwynt hwnnw roedd yr hyfforddiant o fodel enwog yn un go iawn datblygiad arloesol ym maes chwaraeon cartref. Nawr mae'r diwydiant ffitrwydd yn esblygu wrth lamu a rhwymo, ac ar dâp fideo proffesiynol i synnu rhywun mae'n anodd. Fodd bynnag, hyd yn oed nawr, nid yw hyfforddiant gyda Cindy wedi colli perthnasedd.
Felly, mae'r rhaglen yn cynnig llwyth pŵer ysgafn ar yr holl gyhyrau yn eich corff. Pwmpio yn gyson cyhyrau'r breichiau, y cefn, yr abs a'r coesau, rydych chi'n gwella'ch ffigur. Mae'r wers yn gerddoriaeth araf, ac mae corff gwych Cindy yn gymhelliant gwych i ymarfer corff. Ar gyfer hyfforddiant bydd angen Mat, cadair a dau dumbbells arnoch (mae'n hawdd eu disodli poteli dŵr plastig). Gallwch chi ddechrau hyd yn oed gyda phwysau bach: 0,5-1 kg.
Rhaglen “y Gyfrinach i ffigwr perffaith” yn cynnwys dau hyfforddiant am 40 munud, ac un deg. Cyfarwyddiadau clir ar sut i'w cyfuno rhyngddynt, nid yw Cindy yn gwneud hynny. Mae'r cyfan yn dibynnu ar eich lefel ffitrwydd a'r amser sydd ar gael. Gallwch chi berfformio un sesiwn hyfforddi bob dydd, bob yn ail rhyngddynt. Neu gwnewch nhw i gyd gyda'i gilydd (bydd hyn yn cymryd tua 1.5 awr i chi), ond, er enghraifft, 3 gwaith yr wythnos. Yr unig ofyniad, rhaid i ddosbarthiadau fod yn rheolaidd, peidiwch â thorri mwy na 3 diwrnod.
Os ydych chi wedi datblygu'n gorfforol yn dda ac eisiau canlyniadau cyflym, rydyn ni'n argymell gwneud y rhaglen gyfan 3 gwaith yr wythnos. Mewn dyddiau eraill gwnewch ymarferion cardio. Y ffaith bod y cyfuniad o hyfforddiant aerobig a chryfder yn ffordd ddelfrydol o gael gwared â gormod o fraster. Gellir cael ymarfer corff cardio nid yn unig gan yr eliptsoid a'r felin draed, ond y fideo. Er enghraifft, edrychwch ar ymarfer corff cardio gyda Jillian Michaels.
Manteision ac anfanteision hyfforddi “y Gyfrinach i ffigwr perffaith”
Manteision:
1. Cododd Cindy ymarferion traddodiadol ond effeithiol iawn ar gyfer holl gyhyrau eich corff. Yn ystod y dosbarth yn gweithio ar yr holl feysydd problem.
2. Mae'r hyfforddiant yn digwydd mewn cyflymder tawel, mae'r ymarferion yn statig yn bennaf. Ni fydd gorlwytho'r system yma.
3. Bydd cerflun godidog o'r supermodel enwog yn gymhelliant gwych i chi ymarfer yn rheolaidd.
4. Yr ymarferion a ddewisir yn y rhaglen yn eithaf syml wrth weithredu. Yma ni fyddwch yn dod o hyd i gymhleth o gewynnau a chyfuniadau cymhleth.
5. Mae Cindy's yn cynnig ymestyn o ansawdd ar ôl ymarfer corff, a fydd yn eich helpu i leddfu'ch cyhyrau ar ôl ymarfer corff.
Cons:
1. Pa ymarferion aerobig sy'n rhan hanfodol o golli pwysau. Gan ddelio yn unig gan y rhaglen “y Gyfrinach i ffigur perffaith” byddwch yn cryfhau'r cyhyrau, ond ar gyfer llosgi braster angen yw hyfforddiant cardio.
2. Ar ôl i'r rhaglen gael ei gweithredu'n rheolaidd gellir sylwi ar gyhyr mwy amlwg y dwylo a'r traed, y mae llawer o fenywod yn eu hofni gymaint. Ond mae'n anochel pan fydd unrhyw ran o'r llwyth pŵer.
3. Bydd y rhaglen yn gymhleth i ddechreuwyr mewn ffitrwydd. Ac mae'n debyg y bydd defnyddwyr datblygedig yn diflasu'n gyflym iawn. Cynhwyswch wers gyda Cindy Crawford yn eich cynllun hyfforddi, ond ceisiwch ei wanhau a rhaglenni eraill. Er enghraifft, gallwch roi cynnig ar ymarfer corff gwahanol Cindy Crawford - Sut i gyflawni perffeithrwydd.
Ni ellir galw “y gyfrinach i ffigwr perffaith” gan Cindy Crawford yn hyfforddiant cymhleth, ond nid yw ei effeithiolrwydd yn cael ei gwestiynu. Bydd y set hon o ymarferion yn cryfhau'r holl gyhyrau yn eich corff. Fodd bynnag, er mwyn cyflymu metaboledd a cholli pwysau awgrymwch i gyfuno'r rhaglen â llwyth aerobig.
Darllenwch hefyd: Y 30 rhaglen orau ar gyfer dechreuwyr: ble i ddechrau hyfforddi gartref.