Mae Bob Harper yn cyflwyno dwy raglen ddwys i losgi braster a chynyddu tôn y corff. Byddwch yn gweithio gyda'r pwysau ar gyfer llwyth uchaf y cyhyrau ac yn creu ffigur arlliw.
Disgrifiad o glytiau tegell Bob Harper
Gall gwaith cywir gyda phwysau fod yn fwy effeithlon na'r efelychwyr mwyaf datblygedig. Mae hyfforddiant Kettlebell wedi'i gynllunio i losgi braster, gwella cryfder cyhyrau a ffurfio siapiau modd. Mae Bob Harper wedi datblygu rhaglen ddwys gyda phwysau a fydd yn helpu i herio'ch corff i oresgyn y llwyfandir a chwythu'r corff o'r llwyth. Gan ddefnyddio gwrthiant eich corff eich hun a gwaith o ansawdd gyda phwysau, gallwch adeiladu ffigur perffaith.
Mae dwy raglen 50 munud, Sculpted Kettlebell Body a Kettlebell Cardio Shred, er gwaethaf gwahaniaethau yn yr enw, wedi'u hadeiladu ar egwyddor debyg. Maen nhw'n cynrychioli hyfforddiant egwyl dwyster uchel - ymarferion cardio a chryfder yn seiliedig ar losgi calorïau mwyaf. Trwy weithio gyda phwysau, mae'r rhaglen yn digwydd ar gyflymder uchel, felly byddwch chi'n cynyddu eich dygnwch cardiaidd. Mae Bob Harper yn defnyddio ymarferion o ansawdd gyda'r gwrthiant i ffurfio corff elastig.
Ar gyfer dosbarthiadau bydd angen pwysau o 2.5 kg ac uwch arnoch chi. Os nad oes gennych y math hwn o offer chwaraeon, gallwch amnewid dumbbell. Fodd bynnag, yn yr achos hwn, collodd yr effaith arbennig gyda'r pwysau, ond bydd buddion y rhaglen i'ch ffigur yn dal i fod yn enfawr. Mae'n bwysig nodi bod Sculpted Body a Cardio Shred yn addas ar gyfer y myfyriwr uwch. Bob Harper mewn arferion hyfforddi llwyth trwm iawn i'r corff, felly mae angen i chi fod yn barod i brofi'ch corff. Os ydych chi'n ddechreuwr, yna fel arall edrychwch ar y rhaglen Jillian Michaels gyda phwysau.
Manteision ac anfanteision y rhaglenni
Manteision:
1. Mae hyfforddi gyda phwysau yn rhoi llwyth ymlaen y nifer uchaf o grwpiau cyhyrau. Yn arbennig o dda byddwch chi'n gallu cryfhau cyhyrau latissimus dorsi, gluteus Medius a psoas.
2. Trwy'r rhaglenni hyn, Bob Harper, nid yn unig y byddwch chi'n gallu colli pwysau a cholli pwysau, ond hefyd caboli'ch corff.
3. Y ddau ymarfer wedi'u hadeiladu mewn arddull egwyl uchel sef y ffordd fwyaf cynhyrchiol i frwydro yn erbyn gordewdra.
4. Mae'r dosbarthiadau hyn yn rhoi straen difrifol iawn ar eich corff. Mewn 50 munud gallwch chi losgi dros 500 o galorïau.
5. Mae Bob yn aerobig ac yn hyfforddiant cryfder. Byddwch yn cynnal gwersi yn effeithiol ac yn gallu cael gwared â gormod o bwysau.
6. Mae hyfforddiant Kettlebell yn ddiogel, mae'r tebygolrwydd o anaf mewn hyfforddiant yn eithaf isel.
Platfform BOSU: beth ydyw, manteision ac anfanteision, yr ymarferion gorau gyda'r Bosu.
Cons:
1. Ar gyfer hyfforddiant bydd angen tegell tegell arnoch chi. Wrth gwrs, gellir ei ddisodli dumbbells, ond yn yr achos hwn, ni fydd yr effaith mor uchel.
2. Mae'r dosbarthiadau'n addas ar gyfer lefel uwch. Os ydych chi newydd ddechrau gwneud ffitrwydd, gweler dechreuwyr ymarfer Bob Harper.
Mae Bob Harper yn cynnig i chi blymio i hyfforddiant cryfder lle bydd eich prif offeryn yn bwysau. Dechreuwch ddatblygu eich cryfder swyddogaethol a chael gwared â sagging yn y corff ynghyd â'r rhaglenni Cardio Shred and Sculpted Body.
Darllenwch hefyd: Power yoga gyda Bob Harper ar gyfer colli pwysau.