Wrth chwilio am sesiynau ymarfer dwys, caled ac effeithiol mae'n amhosib peidio â thalu sylw i'r rhaglen Bob Harper. Mae hyfforddwr y sioe Americanaidd enwog y marathon collwr mwyaf yn gwybod sut i ddal chi mewn ffurf ardderchog.
Disgrifiad o'r rhaglen Bob Harper
Mae Cyflyru Cardio Corff Parchedig yn gymhleth i greu corff main, cryf ac ystwyth. Mae'n rhaid i chi berfformio rhif o ymarferion, sy'n ymgysylltu â grwpiau cyhyrau lluosog. Yn wahanol i raglenni eraill Bob Harper, roedd yn cynnwys dwy lefel o anhawster, felly gall hyd yn oed delio heb fod yn rhy brofiadol fforddio dosbarthiadau ar y gyfradd hon, os dechreuwch gyda lefel hawdd. Bydd y ddwy set yn rhoi cyfle i chi gamu allan o'r parth cysurus a chynyddu dygnwch corfforol.
Felly, mae'r rhaglen yn cynnwys dau ymarfer corff gyda gwahanol lefelau anhawster:
- Fideotronik cyntaf yn para 25 munud ac yn cynnwys llawer o ymarferion ar gydbwysedd a chydsymud. Byddwch yn gweithio ar gyhyrau'r corff cyfan, mae cyflymder y gwersi braidd yn isel. Bydd angen pâr o dumbbells arnoch chi. Lefel anhawster: canolig. Gellir ei berfformio fel paratoad ar gyfer yr ail sesiwn. Mae'r prif lwyth ar ran isaf y corff.
- Yr ail fideotronic (prif) yn para 1 awr ac yma mae'r llwyth yn llawer uwch. Mae'n cynnwys gwahanol ymarferion ar gyfer gwahanol grwpiau cyhyrau a berfformir ar gyflymder uchel. Byddwch yn llosgi calorïau ac yn cryfhau'ch corff. Rydych chi'n aros am sgwatiau, push-UPS, ymarferion ar gyfer breichiau, cefn ac abs. O bryd i'w gilydd mae Bob yn gwanhau'r llwyth pŵer mewn ymarferion aerobig. Fe fydd arnoch chi angen un cloch dumb (neu kettlebell) trwm a phâr o ysgyfaint. Lefel: uwch.
Yn dibynnu ar lefel eich hyfforddiant, gallwch ddechrau ymgysylltu â'r ymarfer cyntaf neu'r ail ymarfer. Er gwaethaf enw'r rhaglen, ni allwn ddweud ei fod yn seiliedig ar ymarferion cardio. Hyfforddiant sylfaenol serch hynny, ac mae'n cynnwys nifer o ymarferion aerobig dwys, ond i'w briodoli i'r ymarferion cardio ar ffurf pur yn dal yn amhosibl. Mae'r rhan gyntaf wedi'i dylunio'n fwy ar gyfer gwaith cyhyr. Gyda llaw, mae'r rhaglen hon yn Bob Harper llwyth yn debyg i fideos poblogaidd eraill: Trawsnewid Corff Cyfanswm.
Manteision ac anfanteision y rhaglen
Manteision:
1. Cyflyru Cardio Corff Parch yw'r ffordd berffaith i gael gwared ar fraster dros ben a chreu corff elastig solet. Byddwch yn perfformio ymarferion cryfder ar gyflymder uchel, a thrwy hynny losgi calorïau a chryfhau cyhyrau.
2. Mae bron pob un o'r ymarferion a gynigir gan Bob Harper yn darparu grwpiau cyhyrau lluosog gwaith. Oherwydd hyn, rydych chi'n gwella rhan uchaf ac isaf y corff ar yr un pryd.
3. Mae'r rhaglen yn cynnwys dwy lefel o anhawster. Os nad ydych yn barod i gymryd rhan mewn fersiwn uwch eto, gallwch ddechrau hyfforddi ar gyfer fideo 25 munud.
4. Bydd angen set leiaf o offer arnoch: dim ond dumbbells a Mat.
5. Mae oriau hyfforddi bron yn gyfan gwbl yn seiliedig ar sgwatiau mewn gwahanol ffurfiau. Gydag ymarfer rheolaidd fe welwch chi trawsnewidiad anhygoel o'ch pen-ôl a'ch coesau.
6. Mae Bob yn berffaith abl i gymell. Diolch i'w egni, byddwch yn ymdrechu'n gyson i gael y canlyniadau mwyaf posibl.
Cons:
1. Mae Bob Harper wedi cynnwys llawer o ymarferion trawmatig. Byddwch yn siwr i wylio eich techneg a gwrando ar y synhwyrau ei gorff ei hun.
2. Er gwaethaf yr enw, nid yw ymarfer corff cardiofasgwlaidd ar ffurf pur.
Adborth ar y rhaglen Cyflyru Cardio Corff Parch Bob Harper:
Cyflyru Cardio Corff Parchedig — mae hon yn rhaglen galed iawn. Fodd bynnag, galluoedd ysgogol Bob Harper yn eich helpu i fynd drwyddo o'r dechrau i'r diwedd.
Gweler hefyd:
- Y 50 ymarfer gorau ar gyfer pen-ôl gartref + cynllun ymarfer corff gorffenedig
- Y 50 ymarfer gorau ar gyfer cyhyrau'r abdomen: colli pwysau a thynhau'r wasg
- Y 50 ymarfer mwyaf effeithiol ar gyfer coesau + cynllun ymarfer corff gorffenedig