Mae hyd yn oed y rhai sy'n gwylio eu diet yn rheolaidd, mewn dyddiau o wleddoedd yn llawer anoddach i wrthsefyll y demtasiwn. Sut i beidio â gorfwyta yn ystod y gwyliau? A oes ffyrdd o wella yn ystod y dathliadau heb gyfyngiadau difrifol? A beth i'w wneud os ydych chi'n bwyta gormod ac yn meddwl nawr sut i arbed y ffigur?
10 awgrym pwysig i osgoi gorfwyta
Os hoffech chi gwestiynu sut i beidio â gorfwyta, hyd yn oed cyn y wledd, dyma'r cam cyntaf i lwyddiant. Wedi'r cyfan, mae amsugno bwyd heb ei reoli yn dod yn achos gorfwyta a phroblemau stumog. Dyma rai ffyrdd syml ond effeithiol a fydd yn eich helpu i osgoi gorfwyta:
1. 20 munud cyn prydau bwyd yfed gwydraid o ddŵr. Mae dŵr yn rhoi teimlad o lawnder i chi, yn gwella treuliad ac yn lleihau archwaeth.
2. Bwyta cwpl o lwy fwrdd o bran mewn 20 i 30 munud cyn y dathliad. Bydd ffibr bras yn arafu amsugno glwcos yn y gwaed, ac felly byddwch yn osgoi teimladau diangen o newyn trwy gydol y noson.
3. Yn ystod y diwrnod cyn y cinio gwyliau, peidiwch â gadael i chi'ch hun fynd yn newynog. Peidiwch ag anghofio am frecwast llawn a chinio, fel arall mae'r risg o orfwyta yn cynyddu'n fawr.
4. Yn ystod y wledd well gwinoedd sych, sy'n cynnwys lleiafswm o siwgr. Cofiwch hefyd: y cryfaf yw'r ddiod, y mwyaf yw'r calorïau.
5. Ffordd effeithiol arall o osgoi gorfwyta yw bwyta llysiau. Maent yn cynnwys ffibr, sy'n aros yn hirach yn y stumog ac yn rhoi teimlad o lawnder am amser hirach.
6. Os yn bosibl, diwrnod y wledd (ee bore) ymarfer hyfforddiant cryfder. Byddant yn darparu chi gwell proses metabolig o fewn 48 awr. Hyd yn oed os ydych chi'n rhagori ar y norm gyda bwyd, bydd y rhan fwyaf ohono'n cael ei wario ar ailgyflenwi cronfeydd ynni wrth gefn
7. Ceisiwch dynnu eich sylw oddi wrth fwyd at rywbeth arall: sgyrsiau, adloniant, dawnsio. Po leiaf y byddwch yn canolbwyntio ar y bwrdd gwyliau, y lleiaf o demtasiwn i fachu rhywbeth niweidiol a gorfwyta.
8. Os ydych yn poeni am eich ffigur, dewis protein bwyd posibl (ee cig neu bysgod) ac osgoi bwyta carbohydradau cyflym a brasterau (tatws, saladau mayonnaise, teisennau). Nid ydych yn gwella, pan fyddwch yn dewis y cig neu bysgod gyda llysiau.
9. Peidiwch â llenwi eich plât yn gyfan gwbl â bwyd. Cymerwch ddognau bach, ceisiwch fwyta'n araf a chnoi'ch bwyd yn dda. Ond hefyd, peidiwch â denu sylw eraill gan blât gwag, neu wedi blino i osgoi cwestiynau lletchwith am ddiet a cholli pwysau.
10. A'r cyngor diweddaraf ar sut i beidio â gorfwyta: gwrando ar eu teimladau. Cyn gynted ag y byddwch yn teimlo'r arwyddion cyntaf o dirlawnder, mae'n well rhoi fforc a llwy. Oherwydd bod y teimlad o lawnder bob amser yn dod dim ond ar ôl 15-20 munud ar ôl pryd o fwyd.
Beth i'w wneud os ydych chi'n bwyta gormod?
Os na allwch osgoi gorfwyta, rhowch ychydig o awgrymiadau ar sut i leihau ei effeithiau:
- Os ydych chi'n teimlo eich bod chi'n bwyta llawer o ddiangen, beth bynnag, peidiwch â gorwedd i orffwys - felly byddwch chi'n arafu treuliad ymhellach. Os yn bosibl, cymerwch gamau gweithredol: cerdded, dawnsio, ymarfer corff bach.
- Os ydych yn gorfwyta, yfed am y noson Cwpan o iogwrt. Bydd yn cyfrannu at well treuliad ac yn normaleiddio llwybr gastroberfeddol.
- Peidiwch â gwneud eich hun y diwrnod nesaf ymprydio dyddiau. Mae'r corff oherwydd diffyg maeth yn arafu'r metaboledd, sy'n golygu mai dim ond brifo'ch hun y byddwch chi. Bwyta fel arfer, o fewn fframwaith eu cymeriant calorïau dyddiol.
- Llawer gwell fydd dyddiau ymprydiau newynog hyfforddiant ffitrwydd. Os ydych chi'n ymarfer yn rheolaidd, gallwch chi fforddio cynyddu'r llwyth ychydig. Ond peidiwch â gorwneud pethau - fel arall byddwch chi'n colli cymhelliant.
- Yfwch ddigon o ddŵr y diwrnod wedyn ar ôl i chi fwyta gormod. Bydd hyn yn helpu i gyflymu metaboledd a gwella prosesau treulio.
Gorfwyta yw a straen ar gyfer y corff fel newyn. Cofiwch bob amser awgrymiadau syml ond pwysig ar sut i beidio â gorfwyta. Ac os mai gyda chi mae popeth wedi digwydd, ceisiwch leihau'r risg o ganlyniadau annymunol o orfwyta ymarfer corff synhwyrol a dychwelyd i ddeiet arferol.
Gweler hefyd: 10 prif egwyddor maeth ar gyfer colli pwysau.