Bydd yr awgrymiadau canlynol yn helpu i atal yr ymddangosiad of Plantar Fasciitis ac mae ei atgwympo, yn ogystal âdrain yn Lenoir a all fod yn gysylltiedig ag ef.

• Yn rheolaidd ymarferion hyblygrwydd ac ymestyn y ffasgia plantar, cyhyrau'r llo a'r traed yn ogystal â thendon Achilles (tendon yn cysylltu cyhyrau'r llo â'r calcaneus, asgwrn y sawdl), p'un a ydych chi'n ymarfer chwaraeon sy'n gofyn llawer ai peidio. Gweler Ymarferion isod.

Byddwch yn ofalus am ymarfer chwaraeon. Yn ogystal â chael esgidiau digonol, mae'n bwysig ystyried yr argymhellion canlynol:

• Parchwch eu hangen am orffwys;
• Ceisiwch osgoi rhedeg am gyfnodau hir ar dir ar oleddf, ar arwynebau caled (asffalt) neu anwastad. Mae'n well gennych ffyrdd baw;
• Cynyddu pellteroedd yn raddol wrth loncian;
• Gwnewch ymarferion cynhesu a hyblygrwydd cyn unrhyw weithgaredd corfforol sy'n llai heriol ac estynedig;
• Cynnal a pwysau iach er mwyn osgoi gorweithio'r ffasgia plantar. Cymerwch ein prawf i ddarganfod mynegai màs eich corff neu BMI;
• Gwisgwch rai esgidiau sy'n darparu cefnogaeth bwa da ac yn amsugno siociau yn dibynnu ar y math o waith neu weithgaredd corfforol. Er mwy o gysur, gallwch fewnosod pad sawdl neu bad siâp cylch yn yr esgidiau i amddiffyn y sawdl, neu ychwanegu a Dydd Sul i gefnogi bwa'r droed yn iawn. Gallwch ddod o hyd iddo mewn fferyllfeydd. Gallwch hefyd gael gwadn wedi'i fowldio wedi'i gwneud yn arbennig gan arbenigwr traed;
• Amnewid eich esgidiau ar yr arwyddion cyntaf o wisgo. Fel ar gyfer esgidiau rhedeg, rhaid eu disodli ar ôl tua 800 cilomedr o ddefnydd, oherwydd bod y padiau'n gwisgo allan;
• Ceisiwch osgoi sefyll yn rhy hir, yn enwedig os ydych chi'n gwisgo esgidiau â gwadnau caled.