Mae menopos yn ganlyniad esblygiad naturiol. Fodd bynnag, mae astudiaethau o bob cwr o'r byd yn dangos y gall gwahaniaethau mewn ffordd o fyw, diet a gweithgareddau corfforol ddylanwadu ar ddwyster a math y symptomau y mae menywod yn eu profi yn ystod y menopos.¹.

Yn gyffredinol, byddwn yn rhoi’r holl siawns ar ein hochr ni trwy fabwysiadu’r mesurau ataliol canlynol cyn 50 oed, yn enwedig yn ystod y cwarantîn.

• Hoff fwydydd sy'n hybu iechyd esgyrn a chalon da: yn llawn calsiwm, fitamin D, magnesiwm, ffosfforws, boron, silica, fitamin K ac asidau brasterog hanfodol (omega-3 yn benodol), ond yn isel mewn braster dirlawn, ac yn darparu proteinau llysiau yn lle protein anifeiliaid;
• Bwyta bwydydd sy'n llawn ffyto-estrogenau (soi, hadau llin, gwygbys, winwns, ac ati);
• Os oes angen, cymerwch atchwanegiadau calsiwm a fitamin D;
• Cymryd rhan yn rheolaidd mewn gweithgaredd corfforol sy'n gweithio'r galon a'r cymalau, yn ogystal ag ymarferion hyblygrwydd a chydbwysedd;
• Meithrin agwedd gadarnhaol tuag at fywyd;
• Aros yn weithgar yn rhywiol;
• Ymarfer ymarferion Kegel, i frwydro yn erbyn anymataliaeth wrinol straen ac i wella bywyd rhywiol trwy gynyddu tôn cyhyrau'r fagina;
• Dim ysmygu. Yn ogystal â niweidio esgyrn a'r galon, mae tybaco'n dinistrio estrogen.

Yn ogystal, fel yr eglurwyd uchod, mae menywod, oherwydd eu bod yn menopos, ond yn enwedig oherwydd eu bod yn datblygu mewn oedran, mewn mwy o berygl o gael osteoporosis, afiechydon cardiofasgwlaidd, canser yr endometriwm a chanser y fron. Felly cymerir gofal i gymhwyso'r mesurau ataliol sy'n gysylltiedig â'r afiechydon hyn.