Cynnwys
Mae ymprydio yn ddeiet oherwydd diffyg protein anifeiliaid sy'n gynhwysyn hanfodol. Mae protein yn elfen sy'n bresennol mewn bwydydd anifeiliaid mewn symiau mawr. Hefyd, dylai'r diet fod yn gyflawn a chynnwys yr holl fitaminau a mwynau hanfodol.
1. Rwy'n gig
Gyda nifer yr asidau amino, fitaminau a mwynau, mae cig soi yn ddewis arall gwych i'r bwydydd arferol. Hefyd, mae'n cynnwys ychydig iawn o fraster a llawer o brotein sy'n arbennig o dda i bobl sy'n gwylio eu pwysau. Mae cig soi wedi'i goginio am 15 munud.
2. Corbys
Mae'r diwylliant hwn yn arwain ymhlith codlysiau protein. Mae protein planhigion o ffacbys yn amsugno'n gyflym iawn. Nid oes angen i ffacbys socian am ychydig oriau ac yna am amser hir i goginio, fel ffa. Gwneir y ffa hon mewn ychydig funudau yn unig. A gall corbys daear fod yn sylfaen dda ar gyfer pobi.
3. Afocado
Mae'r ffrwyth egsotig hwn yn cynnwys brasterau annirlawn. Gellir ychwanegu blas ffres, ychydig yn faethlon afocado fel prif gwrs a phwdin. Mae cawl a salad yn dda gydag afocado.
4. ffacbys
Mae'r pys hyn yn fuddiol wrth ymprydio bwydlen pobl, ond i baratoi, dylech eu socian a rhywfaint o amser i goginio. Yn seiliedig ar ffacbys, mae cogyddion yn gwneud prydau mor enwog â falafel, hummus. Ac mae'n cael ei werthfawrogi am y blas unigryw.
5. Tofu
Yn isel mewn calorïau, mae tofu yn cynnwys llawer o brotein, sy'n golygu ei fod yn werthfawr nid yn unig yn ystod benthyg ond yn y protein dietegol a maeth. Mae Tofu yn eithaf niwtral o ran blas, ac ar werth, mae'n cael ei wneud gyda sbeisys amrywiol fel hallt, sbeislyd, a melys. Mae hefyd yn bosibl rhostio, brwysio a broil.
6. Madarch
Mae madarch yn cynnwys fitamin D, sy'n arbennig o bwysig yn y diet yn yr amser tywyll o'r flwyddyn. Heb fitamin D, mae amsugno amhosibl calsiwm a'i ymprydio, fel rheol, yn codi.
7. Cnau Ffrengig
Mae cnau Ffrengig yn cynnwys asidau brasterog hanfodol omega. Bydd y cynnyrch hwn yn disodli pysgod sydd ar goll yn y fwydlen heb lawer o fraster, sydd hefyd yn ffynhonnell brasterau iach. Gall cnau Ffrengig fod yn fyrbryd gwych neu'n gyflenwad i saladau a phwdinau.
8. Gwymon
I'r rhai sy'n ymprydio, mae gwymon yn ffynhonnell ïodin, elfennau olrhain, elfennau macro, fitaminau, seleniwm gwrthocsidiol. I gefnogwyr ei chwaeth anarferol, bydd gwymon yn ychwanegiad gwych i'r fwydlen. Mae gwymon yn gawliau wedi'u berwi, yn gwneud salad neu'n ei fwyta yn union fel 'na, sesno gyda saws.
9. Bara gwenith cyflawn
Mewn bara grawn cyflawn, mae yna lawer mwy o fitaminau a mwynau, ac mae carbohydradau sy'n darparu egni a ffibr yn helpu i lanhau'r corff a'i amddiffyn rhag gor-fwyta.
10. Olew had llin
Ffynhonnell brasterau omega (omega-3, omega-6, omega-9), sydd fel arfer yn bresennol mewn pysgod. Mae olew had llin yn cynnwys y maetholion hyn hyd yn oed yn fwy na chig.
Byddwch yn iach!