Cynnwys
Yr ystum cywir o'r dechrau hyd at ddiwedd y beichiogrwydd
I wneud iawn am y pwysau bol, rydym yn meddwl o ddechrau'r beichiogrwydd, i amddiffyn ein Y ddau ohonoch trwy wneud a gwrthryfel y pelfis. Yn sefyll, traed yn gyfochrog, ymlaciwch yr ysgwyddau, ymestyn y gwddf a gogwyddo'r pelfis ymlaen, fel bod y yn ôl is neu, mor syth â phosib. Yn eistedd, rydym yn mabwysiadu'r safle traws-goes. Mae'n berffaith: mae'r pen-ôl yn cael ei bropio i fyny ac mae'r cefn yn syth heb gael ei gywasgu.
I godi gwrthrych, rydyn ni'n pwyso ar ein coesau : mae'r pengliniau wedi'u plygu fel nad yw'r cefn yn cael holl bwysau'r ymdrech. Yn nhrydydd trimis y beichiogrwydd, ceisiwch osgoi cario bagiau, symud dodrefn (hyd yn oed bach), codi blychau ... Cyngor i'w barchu yn ddieithriad os oedd gennych boen cefn eisoes cyn bod yn feichiog. Yn enwedig gan fod yr awgrymiadau hyn hefyd yn helpu i leihau'r risg o sciatica.
Tylino i leddfu poen cefn
Hyd yn oed os na fyddant yn dileu patholeg go iawn, y Massages ymlacio ni ac ymlacio ein cyhyrau cefn. Gallwn siarad â'n meddyg. Efallai y bydd yn gallu rhagnodi sesiynau i ni mewn a ffisiotherapydd. Bydd yr olaf hefyd yn gallu dangos rhai ystumiau (cyffwrdd…) i dad y dyfodol, a fydd yn gwybod beth i'w wneud i'n lleddfu gartref. Gall osteopath sydd wedi arfer â thrin menywod beichiog hefyd weithredu i fyny'r afon er mwyn osgoi contractures poenus.
Gwregys beichiogrwydd i amddiffyn y cefn
La gwregys beichiogrwydd yn ddefnyddiol pan fydd gennych a gweithgaredd corfforol sylweddol yn eich swydd neu os ydych chi'n disgwyl efeilliaid. Bydd yn ein lleddfu trwy gynnal y bol, y asgwrn cefn a thrwy dynhau esgyrn y pelfis.
Poen cefn isel: anghofiwch am stilettos
Am ychydig fisoedd rydych chi'n well rhoi'r gorau i bympiau gyda sodlau, a dewis esgidiau cyfforddus. Ar wahân i'r ffaith eu bod yn beryglus, gall esgidiau â sodlau beri inni gwympo ar unrhyw adeg, yn enwedig ers hynnymaent yn acennu bwa'r cefn sydd eisoes wedi'i farcio'n dda. Ac os ydych chi wir eisiau ei wisgo, rydych chi'n dewis sodlau is na'r arfer: dim mwy na phedwar centimetr. Mae esgidiau lletem hefyd yn gyfaddawd da, cyn belled â'ch bod yn rhesymol ar uchder y sglefrio.
Mewn fideo: poen cefn, poen cefn, atebion y fydwraig
Gweithgaredd corfforol a gorffwys i atal poen cefn
Os cyn ein beichiogrwydd, roeddem yn arfer bod yn athletaidd? Cymaint gwell! Nid nawr yw'r amser i stopio. Rydym yn ymarfer, bob amser o dan oruchwyliaeth gweithiwr proffesiynol, ymestyn, ioga, nofio er enghraifft. Bydd y chwaraeon hyn yn cryfhau ein cyhyrau abdomenol ac asgwrn cefn sydd dan straen mawr yn ystod yr amser hwn. I'r rhai nad ydyn nhw'n athletwyr wrth galon, cerdded yw'r ymarfer gorau.
Sylwch fod y ioga cyn-geni gall fod yn ddull ysgafn o gynnal cyhyrau cefn da ac ymladd poen yn ôl yn ystod beichiogrwydd.
Gorffwys: y gwrth-boen cefn gorau
Yn ogystal, er mwyn osgoi poen cefn pan fyddwch chi'n feichiog, peidiwch â gorfodi, nid ydym yn cario pethau sy'n rhy drwm. Yn anad dim, sawl gwaith y dydd os gallwch chi, rydych chi'n gorwedd i lawr ar eich gwely, yn fflat.
Osgoi teithiau hir mewn car
Yn y car, yn eistedd am oriau, mae'n anghyfforddus i'ch cefn. Os oes gennych y dewis, ar gyfer teithiau hir, rydym yn dewis y trên yn lle. Fel arall, rydym yn cymryd seibiannau o leiaf bob dwy awr i ymlacio ein corff a chael awyr iach. O'r diwedd rydyn ni'n gosod ein gwregys diogelwch yn gywir: rhaid iddo fynd o dan ac uwchlaw'r bol.