Beichiogrwydd: chwaraeon, sawna, hamog, baddon poeth ... a oes gennym hawl iddo ai peidio?

Cael sesiwn sawna fach, ewch am ychydig funudau i ymlacio yn y hamog, cymryd bath poeth da, gwneud ymarfer corff dwys ... Trwy ddint o waharddiadau yn ystod beichiogrwydd, nid ydym bellach yn gwybod yn iawn beth i'w wneud neu beidio â'i wneud pan fyddwch chi yn feichiog. Ac mae'n amlwg ein bod yn aml yn y diwedd yn peidio â gwneud llawer, rhag ofn niweidio iechyd y babi!

Fodd bynnag, mae nifer o waharddiadau honedig mewn gwirionedd yn gredoau ffug, a byddai llawer o gamau yn cael eu digalonni oherwydd egwyddor ragofalus a gymerir i'r eithaf. A byddai hyn yn arbennig o wir yn achos sesiynau chwaraeon, mynd i'r sawna / hammam neu gymryd bath.

Sawna, hamog, baddon poeth: mae astudiaeth wyddonol helaeth yn cymryd stoc

Grwpio gyda'n gilydd data o ddim llai na 12 astudiaeth wyddonol, cyhoeddwyd meta-ddadansoddiad gwyddonol ar y gweithgareddau hyn yn ystod beichiogrwydd ar Fawrth 1, 2018 yn y “British Medical Journal of Sports Medicine".

Mae'r ymchwilwyr yn tynnu sylw at hynny dywedir bod tymheredd mewnol y corff (ar lefel yr organau hanfodol) yn teratogenig, hynny yw, yn niweidiol i'r ffetws, pan fydd yn uwch na 39 ° C. Derbynnir felly nad yw tymheredd y corff rhwng 37,2 a 39 ° C ynddo'i hun yn niweidio'r ffetws, ac yn fwy felly os nad yw'r cynnydd mewn tymheredd yn para'n hir iawn.

Ar gyfer yr astudiaeth helaeth hon, casglodd gwyddonwyr o Brifysgol Sydney (Awstralia) ddata a chasgliadau 12 astudiaeth a gynhaliwyd ar 347 o ferched beichiog a oedd yn agored i gynnydd yn nhymheredd y corff, oherwydd ymarfer corff, d ”sesiwn sawna neu hammam , neu hyd yn oed bath poeth.

Canlyniadau manwl gywir a chysurlon

Y tymheredd corff uchaf a arsylwyd yn ystod yr astudiaethau hyn oedd 38,9 ° C, ychydig yn is na'r trothwy yr ystyriwyd ei fod yn teratogenig. Yn syth ar ôl y gweithgaredd (sawna, ystafell stêm, bath neu ymarfer corff), tymheredd corff cyfartalog uchaf y menywod beichiog a gymerodd ran oedd 38,3 ° C, neu eto islaw trothwy'r perygl i'r ffetws.

Yn bendant, mae'r astudiaeth yn crynhoi'n union iawn yr amodau y gall menywod beichiog wneud y gwahanol weithgareddau hyn sy'n cynyddu tymheredd y corff. Yn ôl yr astudiaeth, felly mae'n bosibl i fenyw feichiog:

• ymarfer corff am hyd at 35 munud, ar 80-90% o'ch cyfradd curiad y galon uchafd, ar dymheredd amgylchynol o 25 ° C a lleithder o 45%;
• gwneud a gweithgaredd chwaraeon dyfrol mewn dŵr o 28,8 i 33,4 ° C am uchafswm o 45 munud;
• cymerwch a bath poeth ar 40 ° C, neu ymlacio mewn sawna ar 70 ° C a lleithder o 15% am uchafswm o 20 munud.

Gan fod y data hyn yn fanwl iawn ac nid yn goncrid iawn, ac nid yw bob amser yn hawdd cymryd rhan yn y gweithgareddau hyn gyda gwybodaeth lawn am dymheredd a lleithder yr ystafell, roedd yn well gennym ofyn goleuo gynaecolegydd.

Sawna, hamog, chwaraeon a beichiogrwydd: barn yr Athro Deruelle, aelod o Golegolegwyr Gynaecolegwyr Obstetreg Ffrengig Cenedlaethol.

Ar gyfer yr Athro Philippe Deruelle, gynaecolegydd ac atiObstetreg Ysgrifennydd Cyffredinol y CNGOF, mae’r meta-ddadansoddiad hwn o ddeuddeg astudiaeth braidd yn galonogol i ferched beichiog: “ Rydym ar brotocolau sefydlog, er enghraifft gyda bath ar 40 ° C, ond mewn gwirionedd, mae'r baddon yn oeri'n gyflym, ac nid yw'r corff wedi ymgolli'n llwyr, felly anaml y byddwn yn y protocolau eithafol hyn “. Fodd bynnag, hyd yn oed gyda phrotocolau o'r fath, ni chyrhaeddir terfyn peryglon y ffetws (neu deratogenigrwydd), felly “ mae lle “, Yn amcangyfrif yr Athro Deruelle, y gallwn ni dipyn drosto” dibynnu ar y meta-ddadansoddiad hwn i dawelu meddwl menywod '.

Gweithgaredd corfforol yn ystod beichiogrwydd: yn ddiogel a hyd yn oed yn cael ei argymell!

I'r Athro Deruelle, mae'r dadansoddiad hwn yn fwy calonogol o lawer gan ei fod yn dangos hynny'n glir mae gweithgaredd corfforol yn ddiogel i raddau helaeth " Am flynyddoedd, mae meddygon wedi defnyddio'r effaith teratogenig hon o hyperthermia i ddweud wrth ferched beichiog i beidio ag ymarfer corff, gan ddadlau bod y cynnydd yn nhymheredd y corff yn niweidiol i'r ffetws. », Yn difaru’r gynaecolegydd. ” Gallwn weld heddiw, trwy'r astudiaethau hyn, nad yw hyn yn wir o gwbl, ac y gallwn wneud gweithgaredd corfforol yn ystod beichiogrwydd, i'r gwrthwyneb! Yn syml, mae'n rhaid addasu'r gweithgaredd corfforol hwn. Nid ydym yn mynd i wneud yn union yr hyn yr oeddem yn arfer ei wneud yn ystod beichiogrwydd. Mae angen addasu ffisioleg menywod beichiog, gyda hyd neu ddwyster chwaraeon, sawna neu faddon ychydig yn llai. », Yn egluro Philippe Deruelle.

« Heddiw, pe bai pob merch feichiog o Ffrainc yn gwneud deg munud o chwaraeon y dydd mewn ffordd briodol, fi fyddai'r obstetregydd hapusaf “, Ychwanegodd, gan dynnu sylw, unwaith eto, fod yr astudiaeth yn dwyn protocol o 35 munud o weithgaredd corfforol, sef 80-90% o gyfradd curiad y galon uchaf, sy'n gorfforol iawn, ac anaml y caiff ei gyflawni. Os nad oes unrhyw risg i'r ffetws o dan amodau o'r fath, felly mae'n ddiogel cynnal sesiwn fer o gerdded, nofio neu feicio sionc yn ystod beichiogrwydd.

Sawna a hammam yn ystod beichiogrwydd: risg o anghysur a theimlo'n sâl

O ran mynd i'r sawna neu'r hammam pan fyddwch chi'n feichiog, mae'r Athro Deruelle ar y llaw arall yn fwy gofalus. Oherwydd hyd yn oed os, yn ôl y meta-ddadansoddiad, nad yw sesiwn sawna ar 70 ° C am 20 munud yn cynyddu'r tymheredd y tu hwnt i'r terfyn sy'n niweidiol i'r babi, nid yw'r amgylchedd caeedig, dirlawn a poeth hwn yn ddymunol iawn pan fyddwch chi'n feichiog. . “ Mae ffisioleg y fenyw feichiog yn gwneud iddi fynd goddef tymereddau uchel cystal, cyn gynted ag y bydd beta-HCG yn ymddangos, oherwydd newidiadau fasgwlaidd a theimlo'n flinedig », Yn egluro'r Athro Deruelle. Mae'n tynnu sylw, er y gall fod yn braf mynd i'r sawna pan nad ydych chi'n feichiog, mae beichiogrwydd yn newid gêm a gall wneud y sefyllfa'n anghyfforddus iawne. Sylwch nad yw'r sawna a'r hammam hefyd yn cael eu hargymell ar gyfer pobl sy'n dioddef o goesau trwm a gwythiennau faricos, gan fod hyn yn effeithio ar y cylchrediad gwaed. Gan fod beichiogrwydd yn aml yn odli â choesau trwm, byddai'n well ysgafnhau sesiynau sawna a hammam.

Ar gyfer y baddon, ar y llaw arall, dim problem, gan nad yw hyd yn oed dŵr a gedwir ar 40 ° C am 20 munud yn cynrychioli perygl i'r babi yn y groth. ” Rwy'n eithaf anghyfforddus bod rhai meddygon yn gwrteithio baddonau », Yn cyfaddef yr Athro Deruelle. ” Nid yw hyn yn seiliedig ar unrhyw astudiaeth wyddonol, mae'n waharddiad tadol llwyr Ychwanegodd. Peidiwch ag amddifadu eich hun o faddon poeth da yn ystod beichiogrwydd os ydych chi'n teimlo fel hynny, yn enwedig gan y gall eich helpu i ymlacio ar ddiwedd beichiogrwydd wrth i enedigaeth agosáu.

Ar y cyfan, ac yng ngoleuni'r meta-ddadansoddiad calonogol hwn o 12 astudiaeth, fe'ch cynghorir i beidio ag amddifadu eich hun o weithgaredd corfforol, sesiwn hammam / sawna (bach) neu faddon poeth da os ydych yn dymuno hynny, trwy aros yn sylwgar i signalau ei gorff ac addasu ei weithgareddau yn unol â hynny. I bob merch o dewch o hyd i'ch terfynau eich hun yn ystod ei beichiogrwydd o ran gwres.