Cynnwys
Ar drothwy'r ddadl rhwng ymgeiswyr arlywyddol, rhoddodd Ulyana Suprun, y Gweinidog Iechyd dros dro, gyngor pwysig i'r cyfranogwyr.
Yn benodol, dywedodd Ms Ulyana pa ddiod fydd yn helpu i deimlo’n dda yn y ddadl: “Yfed dŵr. Mae ein cyngor brand yn arbennig o bwysig pan fydd eich ceg yn sych a chwys yn rhedeg i lawr eich cefn - dyna sut mae adrenalin yn gweithio, ”meddai.
A dyma beth y cynghorodd Ulyana Suprun i roi’r gorau iddi, felly mae o alcohol: “Mae alcohol wir yn lleddfu pryder yn y tymor byr, a gall hyd yn oed wella’r gallu i siarad ieithoedd tramor. Ond, yn gyntaf, nid oes dos diogel o alcohol. Yn ail, gall meddwdod ddrysu iaith a meddyliau hyd yn oed yn fwy, a chyn gynted ag y bydd y cynnwys alcohol yn gostwng, bydd y pryder yn cynyddu hyd yn oed yn fwy. ”
Hefyd rhoddodd Ms Suprun gyngor pwysig. Dyma nhw
Dechreuwch gyda'r ystum cywir
Codwch eich ysgwyddau a dewch â nhw yn ôl, gostwng eich ysgwyddau. Agorwch eich brest, ond arhoswch yn hamddenol. Dylai'r gwddf fod yn syth - felly ni fydd unrhyw beth yn gwasgu'r cortynnau lleisiol.
Oherwydd y nerfusrwydd, gall y gewynnau fod yn llawn tyndra. Mae yna ymarfer da i'w llacio: dylyfu gên yn uchel am ychydig funudau. Yna rhowch eich llaw ar eich brest a dweud “hammmmm” yn is ac yn is - dylech chi deimlo eich bod chi'n cael eich gwrthod. Gwnewch yr ymarferion hyn yn rheolaidd a byddwch yn gallu siarad mewn llais is na chynt gyda gwrthdroadau.
Meistrolwch yr ofn
Ydy, mae degau neu hyd yn oed filoedd o bobl yn edrych arnoch chi - ac rydych chi'n ceisio dychmygu eu bod nhw newydd godi yn eu pyjamas. Pawb yn gysglyd, heb ei orchuddio, ac rydych chi mor ffres, yn glir yn eich pen, nawr dywedwch wrthyn nhw. Ni fydd unrhyw beth drwg yn digwydd i chi - sylweddolwch hyn. Mae siarad cyhoeddus yn ddiogel ar gyfer iechyd a bywyd.
Dewch o hyd i'r ffwlcrwm
Rhowch led ysgwydd eich traed ar wahân, dal meicroffon, cardiau cynllun cyflwyno, cliciwr i newid sleidiau, a mwy. Os ydych chi'n chwifio'ch breichiau neu ddim yn gwybod ble i'w rhoi, bydd eich pryder yn cynyddu yn unig.
Pwynt arall o gefnogaeth yw llygaid y bobl rydych chi'n mynd i'r afael â nhw
Peidiwch â chuddio'ch llygaid, peidiwch ag edrych i mewn i'r gwagle. Y cyswllt gweledol a fydd yn eich helpu i gadw'ch sylw a chael adborth: p'un a ydych chi'n cael eich deall, a oes gan yr unigolyn ddiddordeb mewn faint y mae'n cytuno â chi neu'n barod i wrthwynebu. Wrth gwrs, mewn stadiwm neu neuadd gyngerdd mae'n anodd dal llygaid y gynulleidfa. Ond, fel rheol, mae perfformiadau cyhoeddus yn digwydd mewn awyrgylch mwy agos atoch.
Byddwch ar y pwnc
Y gorau yr ydym yn cyfeirio ein hunain yn y pwnc yr ydym yn mynd i siarad amdano, y mwyaf hyderus yr ydym yn teimlo yn ystod yr araith. Meddyliwch am y cwestiynau a ofynnir i chi a beth fyddwch chi'n ei ateb. Wrth siarad, meddyliwch am y pwnc, nid y gynulleidfa.
Peidiwch â bod ofn oedi
Maen nhw'n ymddangos fel tragwyddoldeb i chi, ac efallai na fydd y gwrandawyr yn sylwi. Hyd yn oed os gwnaethoch chi anghofio gair neu golli'ch meddwl, ceisiwch ddod o hyd i gliw yn y cyflwyniad, cardiau gyda chynllun, neu wneud jôc. Dychmygwch ymlaen llaw beth fyddech chi'n ei wneud pe bai pob peth sydyn yn mynd o'i le?
Ymarfer
Os yw'n araith - ysgrifennwch ei gynllun, testun, a sawl gwaith dywedwch wrth y drych, anwyliaid neu saethwch ef ar fideo. Os yw'n drafodaeth, yn ddarllediad byw ar radio neu deledu, neu ddadl hyd yn oed, edrychwch am arferion. Po fwyaf y byddwch chi'n ei hyfforddi, y gorau y byddwch chi'n dewis atebion cryno a chlir.