Y dull clasurol o drin iselder yw dod o hyd i'r broblem a'i thrwsio, i ddarganfod beth aeth o'i le, ble. Wel, beth nesaf? Beth i'w wneud pan nad yw'r broblem yn fwy, pan fydd y cyflwr o sero wedi dod? Mae angen codi'n uwch, mae seicoleg gadarnhaol yn dysgu, i ddod yn hapus, i ddod o hyd i rywbeth sy'n werth byw iddo.
Mewn cynhadledd ym Mharis, cyfarfu newyddiadurwr o'r French Psychologies â sylfaenydd seicoleg gadarnhaol, Martin Seligman, i ofyn iddo am hanfod y dull a'r ffyrdd o hunan-wireddu.
Seicolegau: Sut cawsoch chi syniad newydd am dasgau seicoleg?
Martin Seligman: Gweithiais gydag iselder, melancholy am amser hir. Pan ddywedodd claf wrthyf, «Rydw i eisiau bod yn hapus,» atebais, «Rydych chi am i'ch iselder fynd i ffwrdd.» Roeddwn i'n meddwl y dylem fynd i «absenoldeb» - absenoldeb dioddefaint. Un noson gofynnodd fy ngwraig i mi, «Ydych chi'n hapus?» Atebais i, “Am gwestiwn gwirion! Dydw i ddim yn anhapus." “Rhyw ddydd byddwch chi'n deall,” atebodd fy Mandy.
Ac yna fe gawsoch chi epiffani diolch i un o'ch merched, Nikki…
Pan oedd Nikki yn 6 oed, rhoddodd fewnwelediad i mi. Roedd hi'n dawnsio yn yr ardd, yn canu, yn arogli'r rhosod. A dechreuais weiddi arni: “Nikki, ewch i ymarfer!” Dychwelodd i'r tŷ a dweud wrtha i: “Ydych chi'n cofio nes i mi fod yn 5 oed, fy mod yn whimpered drwy'r amser? Ydych chi wedi sylwi nad ydw i'n gwneud hyn bellach?» Atebais, "Ie, mae hynny'n dda iawn." “Rydych chi'n gwybod, pan oeddwn i'n 5 oed, penderfynais roi'r gorau iddi. A dyma'r peth anoddaf i mi ei wneud erioed yn fy mywyd. Felly ers i mi roi'r gorau i swnian, gallwch chi roi'r gorau i rwgnach drwy'r amser!»
Daeth tri pheth yn amlwg i mi ar unwaith: Yn gyntaf, roeddwn yn anghywir yn fy magwraeth. Nid pigo ar Nikki oedd fy swydd go iawn fel rhiant, ond dangos iddi beth oedd ei thalentau a'i hannog. Yn ail, roedd Nikki yn iawn—roeddwn yn grumbler. Ac roeddwn i'n falch ohono! Mae fy holl lwyddiant wedi bod yn seiliedig ar y gallu i sylwi ar yr hyn sy'n mynd o'i le.
Fy rôl mewn seicoleg yw dweud, «Gadewch i ni weld beth sydd ar gael, y tu hwnt, y tu hwnt i hyn i gyd.»
Efallai y gallaf wrthdroi'r anrheg hon a gweld beth sy'n mynd yn dda? Ac yn drydydd, cefais fy ethol yn llywydd Cymdeithas Seicolegol America. Ac roedd y seicoleg gyfan yn seiliedig ar y syniad o gywiro camgymeriadau. Nid oedd yn gwneud ein bywyd yn fwy dymunol, ond yn ei barlysu.
A ddechreuodd eich meddwl am seicoleg gadarnhaol o'r eiliad honno?
Astudiais Freud, ond meddyliais fod ei gasgliadau yn rhy frysiog, heb sail dda. Yna astudiais gydag Aaron Beck yn y brifysgol a chefais fy swyno gan ei gysyniad o therapi gwybyddol.
Mewn dulliau gwybyddol, mae tair damcaniaeth am iselder: mae person isel yn credu bod y byd yn ddrwg; y mae yn meddwl nad oes ganddo na nerth na dawn ; ac y mae yn argyhoeddedig fod y dyfodol yn anobeithiol. Mae seicoleg gadarnhaol yn edrych ar y sefyllfa fel hyn: “Aha! Nid oes gobaith yn y dyfodol. Beth hoffech chi’n bersonol ei gyfrannu at y dyfodol?” Yna rydym yn adeiladu ar yr hyn y mae'r claf yn ei ddychmygu.
Un o sylfeini seicoleg gadarnhaol yw arbrofi…
I mi, mae seicoleg gadarnhaol yn wyddoniaeth. Mae ei holl ddamcaniaethau yn gyntaf yn mynd trwy'r cam o arbrofion. Felly rwy'n meddwl ei fod yn ddull gwirioneddol gyfrifol o therapi. Dim ond os bydd y profion yn rhoi canlyniadau boddhaol, y defnyddir y technegau priodol yn ymarferol.
Ond i rai ohonom, mae'n anodd edrych ar fywyd yn gadarnhaol ...
Treuliais fy mlynyddoedd cyntaf o ymarfer meddygol yn delio â'r gwaethaf: cyffuriau, iselder, hunanladdiad. Fy rôl mewn seicoleg yw dweud, «Gadewch i ni weld beth sydd ar gael, y tu hwnt, y tu hwnt i hyn i gyd.» Yn fy marn i, os byddwn yn parhau i bwyntio bys at yr hyn sy'n mynd o'i le, bydd yn ein harwain nid at y dyfodol, ond at sero. Beth sydd y tu hwnt i sero? Dyna sydd angen inni ddod o hyd iddo. Dysgwch sut i wneud synnwyr.
A sut i roi ystyr, yn eich barn chi?
Cefais fy magu ar ôl yr Ail Ryfel Byd, mewn byd ansefydlog. Wrth gwrs, rydym yn dal i gael problemau heddiw, ond nid yw’r rhain yn anawsterau marwol, nid yn rhai na ellir eu datrys. Fy ateb: mae'r ystyr mewn lles dynol. Dyma'r allwedd i bopeth. A dyna beth mae seicoleg gadarnhaol yn ei wneud.
Gallwn ddewis byw bywyd heddychlon, bod yn hapus, gwneud ymrwymiadau, cael perthynas dda â'n gilydd, gallwn ddewis rhoi ystyr i fywyd. Dyna sydd y tu hwnt i ddim, o’m safbwynt i. Dyma sut beth ddylai bywyd dynoliaeth fod pan orchfygir anawsterau a dramâu.
Beth ydych chi'n gweithio arno ar hyn o bryd?
Ar hyn o bryd rwy'n gweithio ar y Rhwydwaith Ymennydd Diofyn (BRN), hynny yw, rwy'n ymchwilio i'r hyn y mae'r ymennydd yn ei wneud pan fydd yn gorffwys (yn y cyflwr deffro, ond nid yw'n datrys tasgau penodol.—Tua gol.). Mae'r cylched ymennydd hwn yn weithredol hyd yn oed pan nad ydych chi'n gwneud unrhyw beth - mae'n gysylltiedig â hunan-arsylwi, atgofion, syniadau amdanoch chi'ch hun yn y dyfodol. Mae hyn i gyd yn digwydd pan fyddwch chi'n breuddwydio neu pan fyddwch chi'n gofyn i'r claf ddychmygu ei ddyfodol. Mae hyn yn rhan arwyddocaol o seicoleg gadarnhaol.
Rydych chi'n siarad am dri cham gweithredu sy'n bwysig i bawb: creu emosiynau dymunol, gwneud yr hyn sy'n bodloni, a mynd y tu hwnt i'ch hun trwy weithio at achos cyffredin ...
Mae hyn yn wir, oherwydd mae seicoleg gadarnhaol yn rhannol seiliedig ar berthynas â phobl eraill.
Sut mae seicoleg gadarnhaol yn trawsnewid cysylltiadau cymdeithasol?
Dyma enghraifft. Fy ngwraig, Mandy, sy'n gwneud llawer o ffotograffiaeth, enillodd y wobr gyntaf gan y cylchgrawn Du a Gwyn. Beth ydych chi'n meddwl y dylwn ei ddweud wrth Mandy?
Dywedwch "Bravo"?
Dyna beth fyddwn i wedi ei wneud o'r blaen. Mae hyn yn nodweddiadol o berthnasoedd goddefol-adeiladol. Ond ni fyddai hynny'n cael unrhyw effaith ar ein cysylltiad. Rwyf wedi bod yn hyfforddi rhingylliaid ifanc yn y fyddin ac rwyf wedi gofyn yr un cwestiwn iddynt, ac roedd eu hymateb o'r math gweithredol-ddadadeiladol: « A ydych chi'n gwybod y bydd yn rhaid i ni dalu mwy o drethi oherwydd y wobr hon ?» Mae'n lladd cyfathrebu. Mae yna hefyd adwaith goddefol-ddinistriol: «Beth sydd i ginio?»
Nid yw'r rhain yn ymatebion defnyddiol iawn.
Pa fuddion yw perthynas weithredol-adeiladol. Pan gafodd Mandy alwad gan y prif olygydd, gofynnais iddi, “Beth ddywedodd e am rinweddau eich ffotograffiaeth? Fe wnaethoch chi gystadlu â gweithwyr proffesiynol, felly mae gennych sgiliau arbennig. Efallai y gallwch chi eu dysgu i'n plant?”
Mae seicotherapi cadarnhaol yn gweithio'n dda. Mae'n caniatáu i'r claf ddibynnu ar ei adnoddau ac edrych i'r dyfodol.
Ac yna cawsom sgwrs hir yn lle llongyfarchiadau banal. Trwy wneud hynny, rydyn ni'n teimlo'n well. Nid seicdreiddiad neu feddyginiaeth sy’n ein galluogi i amlygu a datblygu’r sgiliau hyn. Gwnewch arbrawf gyda'ch gŵr neu'ch gwraig. Mae hyn yn rhywbeth mwy anghymharol na datblygiad personol yn unig.
Beth yw eich barn am fyfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar?
Rwyf wedi bod yn myfyrio ers 20 mlynedd. Mae hyn yn arfer da ar gyfer iechyd meddwl. Ond nid yw'n arbennig o effeithiol. Rwy'n argymell myfyrdod i gleifion â phryder neu bwysedd gwaed uchel, ond nid ar gyfer y rhai ag iselder, oherwydd mae myfyrdod yn gostwng lefelau egni.
A yw seicoleg gadarnhaol yn effeithiol ar gyfer trawma meddwl difrifol?
Mae astudiaethau o straen wedi trawma yn dangos bod unrhyw driniaeth yn aneffeithiol. A barnu yn ôl yr hyn a welwn yn y milwrol, mae seicoleg gadarnhaol yn effeithiol fel arf ataliol, yn enwedig ar gyfer milwyr sy'n cael eu hanfon i fannau poeth. Ond ar ôl iddynt ddychwelyd, mae popeth yn gymhleth. Dydw i ddim yn meddwl y gall unrhyw fath o seicoleg wella PTSD. Nid yw seicoleg gadarnhaol yn ateb i bob problem.
Beth am iselder?
Rwy'n credu bod tri math effeithiol o driniaeth: dulliau gwybyddol mewn seicotherapi, dulliau rhyngbersonol, a meddyginiaethau. Rhaid imi ddweud bod seicotherapi cadarnhaol yn gweithio'n dda. Mae'n caniatáu i'r claf dynnu ar ei adnoddau ac edrych i'r dyfodol.