“Efallai y bydd eich ymennydd yn dweud celwydd wrthoch chi am yr hyn sy'n eich gwneud chi'n hapus!”
Felly dywedodd tri athro o Iâl a siaradodd yng nghyfarfod blynyddol Fforwm Economaidd y Byd 2019 yn y Swistir. Fe wnaethant egluro i'r gynulleidfa pam, i lawer, y mae mynd ar drywydd hapusrwydd yn dod i ben mewn methiant a pha rôl y mae prosesau niwrobiolegol yn ei chwarae yn hyn o beth.
“Mae’r broblem yn ein meddwl ni. Dydyn ni ddim yn chwilio am yr hyn sydd ei angen arnom mewn gwirionedd, ”meddai Laurie Santos, athro seicoleg ym Mhrifysgol Iâl.
Mae deall y prosesau y tu ôl i sut mae ein hymennydd yn prosesu hapusrwydd yn dod yn fwyfwy pwysig yn yr oes sydd ohoni pan fydd llawer o bobl yn profi pryder, iselder ac unigrwydd. Yn ôl Adroddiad Risg Byd-eang 2019 Fforwm Economaidd y Byd, gan fod llawer o ffactorau'n effeithio'n gyson ar fywydau beunyddiol, gwaith a pherthnasoedd pobl ac yn destun newid, mae tua 700 miliwn o bobl ledled y byd yn dioddef o broblemau seicolegol, a'r rhai mwyaf cyffredin yw iselder a phryder. anhrefn.
Beth allwch chi ei wneud i ailraglennu'ch ymennydd ar gyfer ton bositif? Mae niwrowyddonwyr yn rhoi pum awgrym.
1. Peidiwch â Chanolbwyntio ar Arian
Mae llawer o bobl yn credu ar gam mai arian yw'r allwedd i hapusrwydd. Mae ymchwil wedi dangos mai dim ond hyd at bwynt penodol y gall arian ein gwneud yn hapusach.
Yn ôl astudiaeth gan Daniel Kahneman ac Angus Deaton, mae cyflwr emosiynol Americanwyr yn gwella wrth i gyflogau godi, ond mae'n lefelu ac nid yw'n gwella mwyach ar ôl i berson gyrraedd incwm blynyddol o $75.
2. Ystyriwch y berthynas rhwng arian a moesoldeb
Yn ôl Molly Crockett, athro cynorthwyol seicoleg ym Mhrifysgol Iâl, mae sut mae'r ymennydd yn canfod arian hefyd yn dibynnu ar sut mae'n cael ei ennill.
Cynhaliodd Molly Crockett astudiaeth lle gofynnodd i gyfranogwyr, yn gyfnewid am symiau amrywiol o arian, i siocio naill ai eu hunain neu ddieithryn gyda gwn syfrdanu ysgafn. Dangosodd yr astudiaeth fod pobl yn y rhan fwyaf o achosion yn fodlon taro dieithryn am ddwywaith y swm o arian nag am daro eu hunain.
Yna newidiodd Molly Crockett y telerau, gan ddweud wrth y cyfranogwyr y byddai'r arian a dderbyniwyd o'r weithred yn mynd at achos da. Wrth gymharu'r ddwy astudiaeth, canfu y byddai'n well gan y rhan fwyaf o bobl elwa'n bersonol o achosi poen iddynt eu hunain nag ar ddieithryn; ond pan ddaeth hi i roi arian i elusen, roedd pobl yn fwy tebygol o ddewis taro'r person arall.
3. Helpwch eraill
Gall gwneud gweithredoedd da i bobl eraill, megis cymryd rhan mewn digwyddiadau elusennol neu wirfoddol, hefyd gynyddu lefel yr hapusrwydd.
Mewn astudiaeth gan Elizabeth Dunn, Lara Aknin, a Michael Norton, gofynnwyd i gyfranogwyr gymryd $5 neu $20 a'i wario arnynt eu hunain neu rywun arall. Roedd llawer o gyfranogwyr yn hyderus y byddent yn well eu byd pe baent yn gwario'r arian arnynt eu hunain, ond yna adroddasant eu bod yn teimlo'n well pan fyddant yn gwario'r arian ar bobl eraill.
4. Ffurfio cysylltiadau cymdeithasol
Ffactor arall a all gynyddu lefelau hapusrwydd yw ein canfyddiad o gysylltiadau cymdeithasol.
Gall hyd yn oed rhyngweithio byr iawn â dieithriaid wella ein hwyliau.
Mewn astudiaeth yn 2014 gan Nicholas Epley a Juliana Schroeder, gwelwyd dau grŵp o bobl yn teithio ar drên cymudwyr: y rhai a oedd yn teithio ar eu pen eu hunain a'r rhai a dreuliodd amser yn siarad â chyd-deithwyr. Roedd y rhan fwyaf o bobl yn meddwl y byddent yn well eu byd ar eu pen eu hunain, ond dangosodd y canlyniadau fel arall.
“Rydym yn ceisio unigedd ar gam, tra bod cyfathrebu yn ein gwneud yn hapusach,” daeth Laurie Santos i’r casgliad.
5. Ymarfer Ymwybyddiaeth Ofalgar
Fel y dywed Hedy Kober, athro cynorthwyol seiciatreg a seicoleg ym Mhrifysgol Iâl, “Mae amldasgio yn eich gwneud chi'n ddiflas. Ni all eich meddwl ganolbwyntio ar yr hyn sy'n digwydd tua 50% o'r amser, mae eich meddyliau bob amser ar rywbeth arall, rydych yn tynnu sylw ac yn nerfus.”
Mae ymchwil wedi dangos y gall ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar - hyd yn oed seibiannau myfyrdod byr - gynyddu lefelau canolbwyntio cyffredinol a gwella iechyd.
“Mae hyfforddiant ymwybyddiaeth ofalgar yn newid eich ymennydd. Mae’n newid eich profiad emosiynol, ac mae’n newid eich corff yn y fath fodd fel eich bod yn dod yn fwy ymwrthol i straen ac afiechyd,” meddai Hedy Kober.