Ymarfer plyometrig ar gyfer cryfhau cyhyrau'r gwddf

Ymarfer plyometrig ar gyfer cryfhau cyhyrau'r gwddf - ymarfer corff:

1. Sefwch yn syth. Traed lled ysgwydd ar wahân. Wrth gyflawni'r ymarfer hwn, mae'n bwysig iawn cadw'n syth y cefn a'r gwddf. Rhowch eich dwylo ar y talcen.
2. Bwydwch eich pen yn ofalus, gan atal ei ddadleoli gan rym arfau. Mae'n bwysig bod cyhyrau'r gwddf dan straen yn fwy na'r dwylo.
3. Daliwch y tensiwn am 10-15 eiliad.
4. Yn ystod yr ymarfer peidiwch ag anghofio am anadlu'n iawn.
5. I orffen yr ymarfer hwn mae angen yn araf ac yn ofalus.
6. Ymlaciwch am tua 1 munud.
7. I berfformio mathau eraill o ymarferion yn amrywio o ran gosodiad y dwylo (gwddf, pen ochr chwith, ochr dde'r pen).