pres

Ymarferion techneg pres:

Profwyd yn arbrofol bod trawiad ar y fron yn gofyn am fwy o ymdrech ac egni (calorïau) nag arddulliau nofio eraill, hyd yn oed yn fwy na'r glöyn byw! Mae hyn yn golygu bod y pres yn llwythi cardio bwystfil! Byddwch chi'n ennill siâp hardd ac yn llosgi tunnell o galorïau! A hyd yn oed ennill màs cyhyrau! Fel rheol, mae nofwyr y mae eu trawiad ar y fron yn brif arddull, wedi datblygu'n well yn gorfforol na'u cydweithwyr sy'n well ganddynt dechnegau eraill. Felly i bodybuilders bydd pres yn hwb go iawn.

Mae yna sawl math o bres, un ohonyn nhw'n “don”, mae'n llawer gwell na chynllunio amrywiad gydag ongl ymosodiad bach. Yn y math hwn o bres ar ôl pob tynnu-UPS caiff eich corff uchaf ei daflu ymlaen a dychwelyd i'w safle gwreiddiol dros y dŵr. A phan ydych chi'n cynllunio'r dechneg, a “thon” wedi'i haddasu mae ei ddwylo yng nghyfnod y dychweliad o dan ddŵr. Ond mae'r gwrthiant i symud yn uwch, os ar hyn o bryd yr effaith rydych chi'n torri wyneb y pwll, ac islaw, pan fydd eich corff o dan y dŵr. Oherwydd dylai'r ddau fersiwn o'r pres cyn iddo daro'r traed gael eu trochi ym mhen ac ysgwyddau dŵr.

Y breichiau a'r torso

Yn gyntaf mae'n rhaid i chi ddysgu shrug: codi a lleihau'r ysgwyddau, mae penelinoedd yn gwthio allan i'r un edrychiad a palmwydd. Felly rydyn ni'n rhoi'r ysgwyddau a'r breichiau mewn sefyllfa debyg i safle'r dwylo yng nghyfnod yr adferiad, wrth nofio glöyn byw. Dyma'r sefyllfa berffaith ar gyfer dechrau bridio, wrth wasgu'r ysgwyddau, rydym yn lleihau eu lled ac yn lleihau'r gwrthiant i symud, yn ogystal, rydym yn lleihau'r tebygolrwydd o fethiant y penelinoedd, sef prif fater nofwyr. Ar yr un pryd mae lleihau'r ysgwyddau yn caniatáu ar gyfer defnydd mwy effeithlon o'r latissimus dorsi a'r cyhyrau pectoral yn fawr, ac mae'n addo mwy o fuddion inni.

Nid yw bridio yn arwain at gyflymu sylweddol; i ddechrau symud ymlaen, mae'n rhaid i chi blygu'r palmwydd ar ongl o 30-45 gradd o'i gymharu â llinell y fraich. Ar ddechrau bridio, mae'r dwylo tua 15 cm o dan wyneb y dŵr, yna fe wnaethant symud tuag allan ac ychydig i fyny, ac ar y pwynt dal mae brwsys bron ar yr wyneb, ar bellter ychydig yn fwy nag ehangder yr ysgwyddau. Mae pa mor eang y bydd cipio yn dibynnu ar eich physique. Ar hyn o bryd o ddal y palmwydd a oedd yn arfer edrych yn ôl ac allan, trowch o gwmpas ac yn awr rwy'n edrych yn ôl ac i lawr. Mae troi'r dwylo i lawr yn nodi dechrau dwylo gwybodaeth bwerus.

Gostyngiad yn y dwylo - gweithredol (gan gyflymu) rhan o'r strôc gyda'ch dwylo. Cododd ysgwyddau, a'i ddwylo'n rhuthro yn gyntaf i lawr, ac yna i mewn nes bod y cledrau wedi'u pinsio o dan yr ên. Mae cwblhau'r ffurflen wybodaeth yn cael ei wasgu ymlaen ac i fyny.

Yn ystod gwybodaeth egnïol, dylech gymryd anadl, edrych i lawr neu ychydig ymlaen. Gelwir y cam nesaf yn ddychweliad y perchennog, mae'n dechrau gyda dod â'r penelinoedd i'w frest a chau'r cledrau. Os na fydd eich penelinoedd yn cael eu pwyso, byddant hwy, ynghyd â'r breichiau a'r frest, yn ffynhonnell ymwrthedd cryf i symud ymlaen. Mae gwasgu'r penelinoedd yn cyflymu'r trawsnewidiad o gam i gam y dychweliad; yma, mae llawer o nofwyr yn cael anawsterau, fel y mae ar y cam hwn o'r saib ar gyfeiliorn. Ar ddiwedd y cylch, pan fydd y breichiau bron yn syth, ail-lwythwch yr ysgwyddau a dechrau bridio.

Y ffordd hawsaf i feistroli'r pinsiad â'ch dwylo, nofio trawiad y fron pellter, gan ddechrau pob strôc gyda breichiau estynedig llawn. Arfau tua 20-25 cm ac ail-gysylltu â chotwm. Yna ewch y pellter, gan wasgaru ei ddwylo 30 cm, a thalu mwy o sylw i'w gwybodaeth. Ac o'r diwedd unwaith eto goresgyn y pellter, gan wasgaru ei ddwylo ar bellter cyfleus, a rhoi sylw arbennig i bwer gwybodaeth.

Ymarferion ar gyfer dwylo

Ymarfer cyntaf: nofio trawiad y fron, ond yn lle'r coesau gwthio pres safonol gwnewch gic Dolffin neu symudiad bob yn ail, fel yn y gwningen. Mwynhewch ddwylo a lleihau'r slip amser. Cynigion aml tebyg i hoe yw'r ffordd fyrraf i gynyddu cryfder dwylo dwylo.

Ail ymarfer: mae coesau acennog Bwrdd arbennig yn helpu i weithio'r cyhyrau yn rhan uchaf y corff. Hwyliwch gyda'r Bwrdd hwn 200-300 metr, a byddwch chi'n teimlo pa mor ddolurus yw cyhyrau'r fraich. Yn aml mae'n rhaid i nofwyr trawiad y fron ddefnyddio'r ymarfer hwn. Pan mae nofio dull rhydd yn bwysicach nid yw tynnu i fyny â llaw, ac mae'r ergydion yn stopio, oherwydd bod y dwylo'n dod yn gyswllt gwan, a chyda datblygiad y pres mae'n rhaid gwneud ymdrechion ychwanegol i fynd i'r afael â'r diffyg hwn.

traed

Gellir dysgu'r ciciau coes ar y lan. Tynnwch un goes i'r pen-ôl, cylchdroi tuag allan ac i ffwrdd o'r corff. Chwith i sythu’r goes! Trowch y droed i mewn fel, yn y foment pan fydd y droed yn cyffwrdd â'r llawr, roedd hi'n edrych y tu mewn ac yn gyfochrog â'r llawr. Y peth pwysicaf yw dysgu perfformio'r gic fel bod y traed yn y cam olaf yn cael eu pwyso yn erbyn ei gilydd.

Mae gwthio'r traed nid yn unig yn ôl, ond i lawr. Os ydych chi'n cael yr effaith iawn ac y byddwch chi'n ychwanegu “straen” ar y frest, bydd cluniau'n cael eu gwahanu, fel mewn nofio glöyn byw. Mae hyn yn bwysig oherwydd bod y cyfnod dychwelyd, pan fydd y coesau'n cael eu haddasu i'r rhanbarth gluteal, yn safle uchel pen-glin symudiad y glun yn cwrdd â llawer llai o wrthwynebiad i ddŵr. Sythwch eich coesau yn llwyr nes na fydd y ffêr a'r droed yn dod at ei gilydd.

Ymarferion ar gyfer y coesau

Ymarfer cyntaf: gwneud ciciau heb Fwrdd. Perfformiodd yr ergyd gyntaf gyda chorff a phen tanddwr, yn ystod yr ail anadliad.

Ail ymarfer: yn debyg i'r cyntaf, ond mae'r corff a'r pen o dan y dŵr yn ystod y ddwy streic, a dim ond y trydydd nofiwr sy'n cymryd anadl.

Trydydd ymarfer. Chwisgiwch wyau: yn ystod yr her yn gryfach na chyhyrau blinedig yn unig, sy'n gyfrifol am y streic, a'r cyhyrau, gan gadarnhau'r traed i'r pen-ôl. Er mwyn eu cryfhau gallwch ddefnyddio ymarfer corff, dyfrio Polo - “chwisgo'r wyau”, lle yn gyntaf mae'r gic yn ôl un goes, ac yn syth ar ôl hynny - taro'r ail goes.

I wneud curiadau angen cyn gynted â phosibl. Nid yn unig y bydd hyn yn caniatáu ichi gryfhau'r cyhyrau a chynyddu cyflymder traed. Os ydych chi eisiau nofio yn gyflymach mae angen i chi weithredu'r symudiad rhwyfo sylfaenol yn fwy egnïol. Gan fod yr egni'n dibynnu ar gyflymder, mae'n haws codi amlder symudiadau na chynyddu cryfder eich coesau.

Pedwerydd ymarfer: ceisiwch wthio'r coesau yn ôl a sicrhau nad yw'r pen-glin yn codi uwchben yr wyneb. Ceisiwch dynhau'n ofalus er mwyn peidio â tharfu ar wyneb y dŵr.

Yr allwedd i dechneg nofio gywir trawiad y fron - gweithredu pob elfen o'r cylch rhwyfo yn amserol. Dyma dri amrywiad o gydlynu symudiadau: sleid, dolen barhaus a dolen groes.

• Mae'r sleid yn awgrymu presenoldeb saib bach cyn dechrau'r strôc, ar adeg pan fo'r breichiau wedi'u hymestyn yn llawn.
  
• Mae'r ddolen barhaus yn dileu unrhyw saib; ni argymhellir cydgysylltu symudiadau o'r fath yn fawr, oherwydd yng nghyfnod tyfu dwylo nid ydym yn rhoi cyflymiad digonol i'r corff, ond mae allan o'i le yn llwyr yn creu gwrthiant ychwanegol ar y pryd (ar ôl y gic) pan fo'r cyflymder yn fwyaf.
  
• Defnyddir traws-feicio nofwyr medrus a chyflym i leihau'r cyfnod arafu ar ôl taro'r traed a'r dwylo. Yn y paru hwn mae breichiau ymestyn ar gyfer bridio yn cyd-daro â diwedd strôc y coesau a'u gwybodaeth.
  

Os nad yw'ch strôc gyda'r dwylo yn rhy effeithiol - defnyddiwch gylch croes. Bydd hyn yn arwain at amseroedd beicio byrrach a chostau ynni uwch, ond byddwch chi'n nofio yn gyflymach! Hefyd mae'r dilyniant hwn o symudiadau yn hyrwyddo màs cyhyr heb lawer o fraster ac yn llosgi mwy o fraster!

Yn ystod pob sesiwn yn y pwll, treuliwch ychydig o amser i wneud ymarfer corff, ac yn fuan fe welwch hynny i nofio trawiad y fron yn ôl holl gyfreithiau'r genre. Pob lwc!