Trwy gydol bywyd ar wahanol adegau - ac weithiau ar yr un pryd! Rydym yn wynebu llawer o fathau o newyddion drwg. Gall fod llawer o siociau difrifol ar hyd y ffordd: colli swydd, perthynas yn chwalu, camesgoriad, diagnosis ysgytwol gan feddyg, marwolaeth anwylyd…
Gall newyddion drwg fod yn ddinistriol, yn annifyr, ac weithiau yn troi eich byd cyfan wyneb i waered.
Gall derbyn newyddion drwg effeithio ar y corff ar unwaith, gan achosi iddo “ymladd neu hedfan”: mae adrenalin yn neidio, ac mae'r meddwl yn dechrau rhuthro rhwng senarios gwaethaf y sefyllfa.
Ymhlith pethau eraill, efallai y bydd yn rhaid i chi ymdopi â chanlyniadau digwyddiadau drwg: chwilio am swydd newydd, talu biliau, cwrdd â meddygon neu dorri'r newyddion i ffrindiau a theulu, a delio ag effaith gorfforol a meddyliol newyddion drwg arnoch chi.
Mae pawb yn ymateb yn wahanol i straen a thrawma, ond gall pawb ddelio â newyddion drwg, datblygu mecanwaith ymdopi, a gwneud y sefyllfa'n llai trawmatig. Dyma 5 cam i dderbyn newyddion drwg!
1. Derbyniwch eich emosiynau negyddol
Gall derbyn newyddion drwg gychwyn trobwll diddiwedd o emosiynau negyddol, y mae pobl yn aml yn dechrau eu gwadu er mwyn amddiffyn eu hunain.
Cynhaliodd Prifysgol California yn Berkeley astudiaeth a ddangosodd y gall osgoi emosiynau negyddol achosi mwy o straen na'u hwynebu'n uniongyrchol. Mae ymchwilwyr wedi canfod y gall derbyn emosiynau tywyll yn lle eu gwrthsefyll eich helpu i deimlo'n well yn y tymor hir.
Roedd y cyfranogwyr a oedd yn gyffredinol yn derbyn eu hemosiynau negyddol wedi profi llai ohonynt wedyn ac felly wedi gwella eu hiechyd meddwl o gymharu â’r rhai a oedd yn osgoi emosiynau negyddol.
2. Peidiwch â rhedeg o newyddion drwg
Yn union fel y mae pobl yn atal emosiynau negyddol, mae llawer o bobl hefyd yn tueddu i osgoi newyddion drwg a gwthio popeth sy'n gysylltiedig ag ef allan o'u meddyliau. Ond yn y rhan fwyaf o achosion, mae osgoi'r sefyllfa bresennol yn afresymegol, ac, yn y diwedd, dim ond mwy o feddwl y byddwch chi'n ei feddwl.
Gall brwydro yn erbyn yr ysfa i feddwl am newyddion drwg arwain at densiwn stumog, ysgwydd a brest, colli ffocws, straen cronig, problemau treulio, a syrthni.
Mae eich ymennydd yn llawer gwell am drin newyddion negyddol nag yr ydych chi'n meddwl. Trwy brosesu a threulio'r profiad y gallwch chi ollwng y meddyliau hyn a dechrau symud ymlaen.
Prifysgol Tel Aviv yn Israel y gall amlygiad mynych i ddigwyddiad negyddol niwtraleiddio ei effaith ar eich meddyliau a'ch hwyliau.
Dywed ymchwilwyr, er enghraifft, os ydych chi'n darllen erthygl papur newydd am drasiedi cyn i chi ddechrau gweithio, mae'n well darllen yr erthygl yn ofalus ac amlygu'ch hun dro ar ôl tro i'r wybodaeth hon na cheisio peidio â meddwl am y digwyddiad. Bydd dod i gysylltiad â newyddion drwg dro ar ôl tro yn gwneud i chi deimlo'n fwy rhydd a gallu parhau â'ch diwrnod heb unrhyw ganlyniadau negyddol a bod mewn hwyliau da.
Mae un arall, a gynhaliwyd gan Brifysgol Arizona yn Tucson, hefyd yn cefnogi'r cysyniad o ail-amlygiad. Canfu’r tîm mewn sefyllfaoedd sy’n achosi trallod dwys, megis tor-i-fyny neu ysgariad, y gall adfyfyrio’n gyson ar yr hyn a ddigwyddodd gyflymu adferiad emosiynol.
3. Edrychwch ar yr hyn a ddigwyddodd o safbwynt gwahanol
Y cam nesaf yw ailfeddwl sut rydych chi'n gweld y digwyddiad. Mae’n amhosib rheoli popeth sy’n digwydd i ni mewn bywyd, ond gallwch geisio defnyddio’r dechneg “ail-fframio gwybyddol” fel y’i gelwir i reoli eich ymateb i’r hyn sy’n digwydd.
Y gwir amdani yw dehongli digwyddiad annymunol mewn ffordd wahanol, fwy cadarnhaol, i dynnu sylw at agweddau cadarnhaol a mwy disglair y digwyddiad.
Er enghraifft, os cewch eich diswyddo o'ch swydd, peidiwch â cheisio darganfod pam y digwyddodd. Yn hytrach, edrychwch ar y sefyllfa fel cyfle i roi cynnig ar rywbeth newydd!
Fel y dangoswyd gan Brifysgol Notre Dame yn Indiana, gall colli swydd a tharo gwaelod y graig hyd yn oed fod yn ddigwyddiad buddiol, gan ganiatáu i bobl ddechrau pennod newydd yn eu bywydau, cael profiadau gwaith cadarnhaol newydd a rhyddhau emosiynau negyddol.
Canfu ymchwilwyr ym Mhrifysgol Illinois yn Urbana-Champaign ei bod hefyd yn ddefnyddiol canolbwyntio ar elfennau cyd-destunol cof negyddol yn hytrach na'r profiad emosiynol. Wrth arsylwi ar ba mor loes, trist neu embaras oeddech chi yn ystod digwyddiad annymunol, rydych chi'n condemnio'ch hun i iechyd gwaeth fyth yn ddiweddarach. Os byddwch yn tynnu eich meddwl oddi ar emosiynau negyddol ac yn meddwl am elfen gyd-destunol - fel ffrind a oedd yno, neu'r tywydd y diwrnod hwnnw, neu unrhyw agwedd arall nad yw'n emosiynol - bydd eich meddwl yn cael ei dynnu oddi wrth emosiynau digroeso.
4. Dysgwch oresgyn adfyd
Dim ond rhai o'r sefyllfaoedd a all achosi rhwystredigaeth neu ymdeimlad o fethiant yw methu arholiad coleg, gwrthod swydd, neu gael profiad gwael gyda'ch rheolwr.
Mae bron pawb yn wynebu'r anawsterau hyn rywbryd neu'i gilydd, ond mae rhai pobl yn ymdopi'n well â nhw. Mae rhai yn rhoi'r gorau iddi ar y rhwystr cyntaf, tra bod gan eraill wytnwch sy'n caniatáu iddynt aros yn dawel hyd yn oed dan bwysau.
Yn ffodus, gall pawb ddatblygu gwytnwch a dysgu goresgyn adfyd trwy weithio ar eu meddyliau, eu gweithredoedd a'u hymddygiad.
Cadarnhawyd hyn, er enghraifft, gan un am fyfyrwyr a fethodd yn academaidd a chanfod bod mynediad i'r farchnad lafur yn gyfyngedig oherwydd eu diffyg cymwysterau. Canfu'r astudiaeth fod dysgu sgiliau hunan-reoleiddio, gan gynnwys gosod nodau a sut i addasu eu llwybr ar ôl rhwystrau, wedi helpu myfyrwyr i ddod yn ôl a dod yn barod i ymdrechu am lwyddiannau bywyd newydd a delio ag unrhyw sefyllfaoedd anffafriol a wynebwyd ganddynt.
Mae eraill hefyd wedi dangos y gall blogio am faterion cymdeithasol helpu i ymdopi.
Gwyddys bod cyfnodolion yn helpu i leddfu straen emosiynol. Mae astudiaeth a gyhoeddwyd gan Gymdeithas Seicolegol America wedi dangos y gallai blogio fod yn ateb mwy effeithiol i bobl ifanc yn eu harddegau sy'n cael trafferth.
O'u cymharu â phobl ifanc yn eu harddegau nad oedd yn gwneud dim neu'n cadw dyddiaduron personol yn unig, roedd y rhai a oedd yn blogio am eu problemau cymdeithasol wedi gwella hunan-barch, wedi lleihau pryder cymdeithasol a thrallod emosiynol.
5. Byddwch yn garedig â chi'ch hun
Yn olaf, pan fyddwch chi'n wynebu newyddion drwg o unrhyw fath, mae'n bwysig iawn bod yn garedig â chi'ch hun a gofalu am eich iechyd corfforol a meddyliol. Mewn eiliadau o drawma, rydym yn aml yn esgeuluso ein lles yn anymwybodol.
Bwyta bwyd iach. Peidiwch ag anghofio bwyta prydau cytbwys gyda ffrwythau a llysiau dair gwaith y dydd. Mae bwyta'n afiach yn cynyddu hwyliau negyddol yn fawr.
Rhowch gynnig ar fyfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar. Wrth baratoi ar gyfer newyddion drwg, yn lle tynnu sylw eich hun neu geisio aros yn bositif, ymarferwch fyfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar, sy'n eich galluogi i ganolbwyntio ar y presennol a gwrthbwyso'r pryder o aros am y newyddion.
Archebwch dylino. , a gyhoeddwyd yn y Journal of Clinical Nursing, hyd at 8 wythnos ar ôl marwolaeth anwylyd, roedd tylino’r dwylo a’r traed yn rhoi rhywfaint o gysur ac yn “broses hanfodol ar gyfer galaru aelodau o’r teulu.”
Wrth wynebu newyddion drwg, ni waeth pa mor anodd ydyw, mae'n bwysig aros yn dawel, canolbwyntio ar y foment bresennol, a chofiwch anadlu'n rhydd.