Cymerodd mwy na 50 o bobl dros 000 oed a oedd yn byw ym Mhrydain rhwng 30 a 1994 ran. Casglodd yr ymchwilwyr ddata ar y bobl hyn, gan gynnwys pa mor gyflym yr oeddent yn meddwl eu bod yn cerdded, ac yna dadansoddi eu sgoriau iechyd (ar ôl rhai mesurau rheoli i sicrhau nad oedd y canlyniadau oherwydd iechyd gwael neu unrhyw arferion). megis ysmygu ac ymarfer corff).
Mae'n troi allan bod unrhyw gyflymder cerdded uwch na'r cyfartaledd yn raddol yn lleihau'r risg o farwolaeth oherwydd clefydau cardiofasgwlaidd, megis clefyd y galon neu strôc. O gymharu â cherddwyr araf, roedd gan bobl â chyflymder cerdded cyfartalog 20% yn llai o risg o farw'n gynnar o unrhyw achos, a risg 24% yn llai o farw o glefyd cardiofasgwlaidd neu strôc.
Roedd gan y rhai a ddywedodd eu bod yn cerdded yn gyflym 24% yn llai o risg o farw'n gynnar o unrhyw achos a risg 21% yn llai o farw o glefyd cardiofasgwlaidd.
Canfuwyd hefyd bod effeithiau buddiol cerdded yn gyflym yn fwy amlwg mewn grwpiau oedran hŷn. Er enghraifft, roedd gan bobl 60 oed a hŷn a gerddodd ar gyflymder cyfartalog 46% yn llai o risg o farw o glefyd cardiofasgwlaidd, tra bod gan y rhai a gerddodd yn gyflym risg 53% yn is. O gymharu â cherddwyr araf, mae gan gerddwyr cyflym 45-59 oed risg 36% yn llai o farwolaeth gynnar o unrhyw achos.
Mae’r holl ganlyniadau hyn yn awgrymu y gallai cerdded ar gyflymder cymedrol neu gyflym fod o fudd i iechyd a hirhoedledd hirdymor o gymharu â cherdded araf, yn enwedig ar gyfer oedolion hŷn.
Ond mae angen i chi hefyd ystyried bod yr astudiaeth hon yn arsylwadol, ac mae'n amhosibl rheoli'r holl ffactorau'n llwyr a phrofi mai cerdded a gafodd effaith mor fuddiol ar iechyd. Er enghraifft, efallai bod rhai pobl wedi dweud eu bod yn cerdded yn araf oherwydd eu hiechyd yn ddrwg-enwog o wael a'u bod mewn mwy o berygl o farwolaeth gynnar am yr un rheswm.
Er mwyn lleihau'r tebygolrwydd o'r achosion gwrthdro hwn, gwaharddodd yr ymchwilwyr bawb a oedd â chlefyd cardiofasgwlaidd ac a ddioddefodd strôc neu ganser ar y llinell sylfaen, yn ogystal â'r rhai a fu farw yn ystod dwy flynedd gyntaf y dilyniant.
Pwynt pwysig arall yw bod cyfranogwyr yr astudiaeth wedi hunan-adrodd eu cyflymder arferol, sy'n golygu eu bod wedi disgrifio eu cyflymder canfyddedig. Nid oes safonau penodol ar gyfer yr hyn y mae cerdded “araf”, “canolig”, neu “gyflym” yn ei olygu o ran cyflymder. Bydd yr hyn sy'n cael ei weld fel cyflymder cerdded “cyflym” gan berson 70 oed eisteddog a thrwsgl yn wahanol iawn i ganfyddiad dyn 45 oed sy'n symud llawer ac yn cadw ei hun mewn cyflwr da.
Yn hyn o beth, gellir dehongli'r canlyniadau fel rhai sy'n adlewyrchu dwyster cerdded o'i gymharu â gallu corfforol unigolyn. Hynny yw, y mwyaf amlwg o weithgarwch corfforol wrth gerdded, y gorau y bydd yn effeithio ar iechyd.
Ar gyfer y boblogaeth ganol oed gymharol iach ar gyfartaledd, bydd cyflymder cerdded o 6 i 7,5 km / h yn gyflym, ac ar ôl ychydig o gynnal y cyflymder hwn, bydd y rhan fwyaf o bobl yn dechrau teimlo ychydig allan o wynt. Ystyrir bod cerdded 100 cam y funud yn cyfateb yn fras i weithgaredd corfforol dwyster cymedrol.
Mae cerdded yn hysbys i fod yn weithgaredd gwych ar gyfer cynnal iechyd, yn hygyrch i'r rhan fwyaf o bobl o bob oed. Mae canlyniadau'r astudiaeth yn cadarnhau bod symud i gyflymder sy'n herio ein ffisioleg ac yn gwneud cerdded yn debycach i ymarfer corff yn syniad da.
Yn ogystal â manteision iechyd hirdymor, mae cerdded yn gyflymach yn ein galluogi i gyrraedd ein cyrchfan yn gyflymach ac yn rhyddhau amser ar gyfer pethau eraill a all wneud ein diwrnod yn fwy boddhaus, fel treulio amser gydag anwyliaid neu ddarllen llyfr da.