Abs perffaith gyda Jillian Michaels: cynllun ffitrwydd parod am 4 mis

Cynnwys

Cynllun ffitrwydd gyda Jillian Michaels ar gyfer abs a'r stumog

Weithiau gall dewis enfawr o fideos cartref fy nal rhag gwarchod. Dyna pam rydyn ni'n cynnig y cynllun ffitrwydd i chi greu'r wasg berffaith gyda Jillian Michaels. Arbedwch eich hun rhag gwastraffu amser wrth fynd trwy'r holl weithgreddau i chwilio am addas.

Os dymunwch, gallwch addasu cynllun ffitrwydd i'w fyrhau neu ei ymestyn. Dileu unrhyw hyfforddiant, neu i'r gwrthwyneb i'w ychwanegu. Peidiwch â bod ofn arbrofi a chyfuno gwahanol raglenni. Peidiwch â chael eich hongian ar y workouts Jillian Michaels ar gyfer y wasg, ceisiwch eu cyfuno ag ymarferion ar gyfer y corff cyfan.

Gweler hefyd:

Sut i gael gwared ar ochrau: mae'r 20 uchaf yn rheoli 20 ymarfer
Y 50 ymarfer gorau ar gyfer cyhyrau'r abdomen: tynhau'r wasg
Y 12 sesiwn cardio gorau gan FitnessBlender, gyda phwyslais ar y stumog
Y 13 sesiwn fer effeithiol effeithiol ar gyfer yr abs o Blogilates

Cynllun ffitrwydd gyda Jillian Michaels ar gyfer abs a'r stumog

Felly, data rhagarweiniol: dechreuwr ydych chi, eich prif faes problem - y stumog a'r cluniau. Pa raglenni Jillian Michaels ar gyfer y wasg y dylech chi eu dewis ac, yn bwysicaf oll, sut i'w cyfuno â'i gilydd? Rydym yn cynnig cynllun hyfforddi pedwar mis hyblyg i chi, efallai yr hoffech ei newid drostynt eu hunain.

Mae'r cynllun yn cael ei lunio ar sail hyfforddiant 6 gwaith yr wythnos. Ond gallwch leihau amlder sesiynau yn dibynnu ar eich gallu. Fodd bynnag, nodwch fod yn rhaid i'r hyfforddiant fod o leiaf bedair gwaith yr wythnos. O ystyried eu hyd, a'u llwyth, anaml y mae gwneud yn gwneud synnwyr.

Y mis cyntaf

Gellir galw'r mis cyntaf yn addasol pan nad yw'r corff ond yn dod i arfer ag ymarfer corff yn rheolaidd. Nid yw'r tro cyntaf yn gwneud llawer o synnwyr i ddewis rhaglenni sy'n canolbwyntio ar y wasg. Mae'n well dechrau gyda sesiynau gweithio ar gyfer y corff cyfan a fydd hyd yn oed yn ddechreuwyr: 30 Day Shred or Ripped in 30. Byddant yn helpu'ch corff i addasu, gwella metaboledd ac am fis i roi'r canlyniadau gweladwy cyntaf.

Mae rhaglen fain y rhaglen mewn 30 diwrnod (30 Diwrnod wedi'i Rifo) yn cynnig 3 lefel o anhawster. Gan ystyried penwythnosau bydd pob lefel yn para 8-9 diwrnod. Mae In Ripped in 30 yn cynnig 4 lefel anhawster, hy byddwch yn symud ymlaen i'r nesaf gyda phob wythnos newydd. Am y 30 diwrnod cyntaf rydych chi'n dod i arfer â'r llwythi gan Jillian Michaels a byddwch chi'n gallu symud ymlaen i raglenni mwy cymhleth.

Pob workouts Jillian Michaels yn y tabl

Yr ail fis

Gan ddechrau o'r ail fis, mae'n rhaid i chi ganolbwyntio ar yr abdomen. Felly rydyn ni'n cynnig y drefn hon i chi: 3 gwaith yr wythnos i Killer Abs weithio ar yr abdomen, 2 waith - Kickbox Fastfix fel ymarfer corff aerobig ac 1 amser - gweithio dros y corff cyfan. Pam fod y tair cydran yn bwysig, darllenwch gyfarwyddiadau cam wrth gam ar gyfer y wasg, a ysgrifennwyd uchod.

MON: Lladd Abs
W: Kickbox Fastfix (rhan 3)
WED: Lladdwr Abs
THU: Sied a Rhannu Eithafol
AM DDIM: Lladdwr Abs
SB: Kickbox Fastfix (rhan 3)
Sul: diwrnod i ffwrdd

Mae Killer Abs yn cynnig 3 lefel, eu dosbarthu'n gyfartal i bob 30 diwrnod. O Extreme Shed & Shred - lefel 2, felly mae pob un ohonyn nhw'n gwneud am 2 wythnos. Mae'r Kickboxing it yw'r drydedd ran yn awgrymu ffocws ar gyhyrau'r abdomen, ond os ydych chi eisiau gallwch chi wneud y rhan gyntaf neu'r ail ran.

Trydydd mis

Yn y trydydd mis, mae'r egwyddor yn aros yr un fath, ond mae hyfforddiant yn fwy cymhleth:

MON: Pecyn chwe wythnos 6 wythnos (Stumog fflat mewn 6 wythnos)
TUES: Chwyldro Cardio o Gorff
WED: pecyn 6 wythnos chwe wythnos
THU: Rhwyg Wythnos (rhan pŵer)
FRI: pecyn chwe wythnos 6 wythnos
SAT: Cardio of Body Revolution
Sul: diwrnod i ffwrdd

Yn y “stumog fflat mewn 6 wythnos” mae'n cynnwys hyfforddi dau anhawster, am 2 wythnos yr un. Mae gan Cardio of Body Revolution 3 lefel o anhawster, ond mae'n well edrych ar eich parodrwydd: os gwnewch yr un lefel am fisoedd, dim byd i boeni amdano. Ac unwaith yr wythnos gwnewch sesiwn hanner awr gyda phwysau o One Week Shred.

Y pedwerydd mis

Am 3 mis byddwch nid yn unig yn gwella'ch corff yn fawr ac yn gwella eu ffitrwydd corfforol. Ac yn olaf, rydych chi'n barod am bwysau difrifol go iawn i gydgrynhoi'r canlyniadau a gafwyd.

MON: Corff Lladd (bol)
W: Colli pwysau, cyflymu metaboledd
WED: Corff Lladd
THU: Dim meysydd problemus
FRI: Corff Lladd
SB: Colli pwysau, cyflymu metaboledd
Sul: diwrnod i ffwrdd

Killer Body mewn 3 workouts, ac mae un ohonynt ar gyfer yr abs. Ei wneud dair gwaith yr wythnos i weithio allan cyhyrau'r abdomen. Ar gyfer cardio gwnewch ymarfer corff aerobig dwys “cyflymwch eich metaboledd.” “Dim meysydd problem” - fel y rhaglen ar gyfer y corff cyfan.