Cynnwys
Rydym yn cyflwyno i'ch sylw ddwys arall set o weithgorau gan Bob Harper: Mae adroddiadau Skinny Rheolau. Mae'r rhaglen dri mis yn cynnwys ymarfer byr ond anodd a fydd yn eich helpu i ddod mewn siâp da yn gyflym.
Ynglŷn â'r ymarfer Bob Harper - Y Rheolau Croen
Y Rheolau Croen neu “Rheolau cytgord” yn rhaglen gynhwysfawr ar gyfer y corff cyfan a ddatblygwyd gan y ffitrwydd arbenigol Bob Harper. Creodd Bob y cwrs fideo hwn i wella'ch cryfder, eich dygnwch a'ch hyblygrwydd trwy gynnwys ymarferion hawdd, ond effeithiol. Bob dydd byddwch chi'n perfformio sesiynau gwaith byr sy'n canolbwyntio ar losgi braster a datblygu cryfder cyhyrau. Yn ddoeth, mae Bob yn cyfuno ymarferion ar gyfer rhan uchaf ac isaf y corff i arlliwio breichiau, coesau ac abs.
Felly, y cwrs ffitrwydd mae am 3 mis ac mae'n cynnwys 17 hyfforddiant. Gallwch greu amserlen gyfleus o ddosbarthiadau, a gallwch gymryd calendr parod gan yr hyfforddwr. Cyflwynir yn dilyn “workout”:
- cardio (cardio)
- Cryfder (pŵer)
- Craidd (ar gyfer cyhyrau craidd)
- Abs (ar gyfer abs)
- Ioga (ioga)
Dim ond tua 10-20 munud y maen nhw'n para (ioga - 30 munud), ond nid ydyn nhw'n wyliadwrus am gyfnod mor fach o hyfforddiant. Credwch fi, dwyster y rhaglen fydd gwneud iawn.
Mae'n bwysig nodi nad yw'r amser penodedig yn cynnwys cynhesu a chau. Fe wnaethant gynnig Bob fel fideo 10 munud ar wahân. Gallwch ei dorri'n rhannol ar gyfer ymarfer corff, yn rhannol ar gyfer y cwt. Ond beth bynnag peidiwch â'u colli o gwbl - fel arall mae risg uchel o anaf. Gallwch chi gynhesu a chasglu rhaglenni eraill Bob Harper, er enghraifft, Total Body Transformation Workout.
Workout Mae'r Skinny Rules yn debyg i fersiwn fer o draws-ffit, felly, wrth gwrs, nid yw'r rhaglen ar gyfer dechreuwyr. Fodd bynnag, ei fantais fawr yw'r diffyg coreograffi anodd. Adeiladir ar hyfforddiant ailadroddiadau lluosog o'r un ymarfer corff gyda chynnydd cyson mewn dwyster. Ar gyfer rhai sesiynau bydd angen dumbbells arnoch, ond hyd yn oed hebddyn nhw byddwch chi'n cryfhau cyhyrau ac yn llosgi calorïau ar draul ymarferion plyometrig ac egwyddor hyfforddiant egwyl.
Manteision ac anfanteision y rhaglen
Manteision:
1. Mae hyn cwrs ffitrwydd cynhwysfawr ar gyfer y corff cyfan gydag ymarferion rheolaidd bydd yn eich helpu i fynd mewn siâp da am 2-3 mis.
2. Mae pob un o weithfannau The Skinny Rules yn para am 20-30 munud! Mae'n anhygoel, gan wneud hyd yn oed cyfnod mor fyr, gallwch golli pwysau a chryfhau cyhyrau.
3. Er gwaethaf y cyfnod byr, mae'r rhaglen yn egnïol iawn. Mae hyd yn oed y cyfnod hwn o amser yn ddigon i actifadu'r broses colli braster.
4. Rhennir yr ymarfer yn grwpiau: y wasg, ar gyfer cyhyrau craidd, cryfder, aerobig ac ioga. Hyd yn oed os ydych chi'n mynd i wneud set gyfan, gallwch chi ddewis yr hyfforddiant mwyaf addas.
5. Mae'r cwrs ffitrwydd yn cynnwys calendr gydag amserlen, ond gallwch eu cyfuno rhyngddynt eu hunain, yn ôl ei ddisgresiwn llwyr.
6. Ar gyfer dosbarthiadau rydych chi'n ailadrodd yr un ymarferion, ond gyda phob ailadrodd rydych chi'n eu gwneud i gyd mewn cyflymder dwysach.
7. Mae'r rhaglen wedi'i hadeiladu ar egwyddor intervalnode: rydych chi'n perfformio ymarferion hyd eithaf eich gallu, yn torri ac yna'n dod yn ôl i gyflymder hyfforddi cynddeiriog.
Cons:
1. Nid yw'r cwrs ffitrwydd ar gyfer dechreuwyr. Os ydych chi'n ddechreuwr, edrychwch ar hyfforddi gyda Bob Harper: Trawsnewid Colli Pwysau i Ddechreuwyr.
2. Mae cynhesu a hitch yn fideo ar wahân. Ar ben hynny, gall yr un ymarfer corff ar gyfer pob dosbarth ddiflasu'n gyflym.
3. Llawer o plyometrig, neidiau, sgwatiau, sef anniogel ar gyfer cymalau y pen-glin.
4. Ni fydd pawb yn hoffi fformat yr ymarfer: byddwch yn perfformio sawl ymarfer gydag ailadroddiadau lluosog a gyda dwyster cynyddol.
Gweithio gyda Bob Harper Byddai'r Rheolau Croen yn opsiwn gwych i'r rhai sy'n chwilio amdano rhaglen fer ond dwys i'r corff cyfan. Am 3 mis o hyfforddiant byddwch nid yn unig yn gwella'ch corff, ond hefyd yn gwella'ch dygnwch corfforol yn sylweddol.
Gweler hefyd: rhaglen gynhwysfawr newydd gan Black Fire gan Bob Harper.