Os ydych chi'n credu mai Tony Horton yw'r hyfforddiant, gallwch chi ddechrau trwy gymryd rhan mewn uwch, yna mae'n rhaid i ni dawelu'ch meddwl. Yn 2014, cyflwynodd Tony ar y cyd â Beachbody y rhaglen P90, sy'n gymhleth o weithfannau syml, ond effeithiol iawn i'r corff cyfan.
Disgrifiad o'r rhaglen P90 gan Tony Horton
Mae'n debyg ichi sylwi bod tîm Beachbody yn rhoi blaenoriaeth i weithfannau dwys sy'n eich galluogi i sicrhau canlyniadau rhagorol mewn amser byr. Ond yn ystod y blynyddoedd diwethaf fe wnaethant ddechrau cynhyrchu rhaglenni sy'n gweddu nid yn unig i ddelio â phrofiadol, ond dechreuwyr hefyd. Dyluniwyd Cymhleth P90 ar gyfer y rhai sydd am fynd mewn siâp da heb sioc flinedig. Mae Tony Horton yn cynnig gwersi effaith isel cyfadeilad tri mis ar gyfer colli pwysau a chael gwared ar feysydd problemus.
Mae P90 yn ail-wneud y rhaglen Power 90 wreiddiol. Mae'r cymhleth newydd wedi'i gynllunio ar gyfer unrhyw un sydd eisiau gwella eu siâp a thynhau'r corff heb ymarfer corff blinedig. Er enghraifft, y llythyr “X” yn enw'r mwyaf poblogaidd Tony Horton P90X yn golygu Extreme - “Eithafol”. Tra yn y rhaglen P90 nid oes unrhyw beth eithafol; dyma'r ymarfer y gall unrhyw un ei wneud.
P90 yw'r ymarfer corff am 90 diwrnod, sy'n cynnwys 10 sesiwn gweithio sy'n para 30 munud yn bennaf. Mae'r rhaglen yn gyfuniad o dri math o lwyth: cardio, cryfder, cor. Mae'r cwrs yn gytbwys o ran gwella'ch ffigur a'ch hyfforddiant swyddogaethol. Gallwch hefyd ddefnyddio P90 cymhleth, os ydych chi am gadw'ch hun mewn siâp da, heb wneud yr ymdrech olaf.
Pwy sy'n myndot ymarfer P90?
- pobl nad oes ganddynt y profiad hyfforddi;
- pobl nad ydyn nhw'n hoff o weithgorau dwys a llwyth blinedig;
- pobl sy'n chwilio am raglenni fforddiadwy heb lwythi trwm ar y cymalau;
- pobl sydd eisiau symud i ffwrdd o ymarfer corff dwys, ond i aros mewn siâp;
- a hefyd i'r rhai sy'n caru ymarfer corff, Tony Horton, waeth beth yw lefel eu anhawster.
Y rhaglen P90
Mae'r rhaglen P90 yn cynnwys 10 gwaith craidd a 4 bonws. Mae'r cyfadeilad wedi'i gynllunio ar gyfer 90 diwrnod o hyfforddiant, 6 gwaith yr wythnos gydag un diwrnod i ffwrdd. Mae'r rhaglen yn cynnwys 3 cham workouts gydag anhawster cynyddol, un mis ar bob cam. Yn y cam cyntaf, fe welwch gyfres o ymarferion "I", yn yr ail gam - cyfres o ymarferion "B", yn y trydydd cam - cyfres o ymarferion "C".
Yn yr hyfforddiant P90 hefyd yn dangos sut fersiwn ysgafn o'r ymarfer, felly gellir optimeiddio'r wers am eu galluoedd. Ymhlith aelodau'r tîm P90 gyda llaw, byddwch chi'n gallu sylwi ar Anna Renderer - sylfaenydd ffitrwydd y sianel POPSUGAR. Mae'n gyfleus iawn bod hyfforddiant cryfder hefyd yn dangos techneg gywir yr ymarfer:
Mae Tony Horton yn cynnig 2 fath o galendr: Seiliedig ar Cardio ac Seiliedig ar Wrthiant. Dewiswch y calendr yn dibynnu ar yr hyn rydych chi am ganolbwyntio arno: cardio-load a llosgi braster or hyfforddiant pwysau a thôn cyhyrau. Yn yr achos cyntaf (Seiliedig ar Gardio) byddwch yn perfformio 3 sesiwn cardio a 2 ymarfer cryfder yr wythnos. Yn yr ail achos (Seiliedig ar Wrthsefyll)i'r gwrthwyneb, 2 weithgaredd cardio a 3 sesiwn cryfder yr wythnos. Ddydd Sadwrn rydych chi bob amser yn aros am y rhaglen Saturday Special.
P90 cymhleth yn unig wedi'i gynnwys 10 prif fideo gyda thair lefel o anhawster:
- Sweat (Sweat A, G B, G C) – natur effaith isel ymarfer cardio yn bennaf gydag elfennau o grefft ymladd cymysg. Nid oes angen y rhestr eiddo, ond mae'r tîm P90 yn defnyddio cynllun bach ar lawr y sgwâr 3 × 2 (gallwch chi wneud hebddo). Mae'r sesiynau'n para 30-35 munud.
- Cerflun (Cerflun A, adolygiad B, adolygiad C) hyfforddiant cryfder ar gyfer tôn cyhyrau. Ar gyfer ymarferion bydd angen dumbbells a'r expander arnoch chi (yr esboniwr). Y dosbarthiadau yw 30-35 munud yn y trydydd mis 45 munud.
- Ab Ripper (Ab Ripper A, Ab Ripper B, Ab Ripper C) - sesiynau gwaith byr ar gyfer y gramen am 10-15 munud. Ar gyfer dosbarthiadau bydd angen Mat.
- Sadydd dydd Arbennig (un sesiwn am bob 3 mis) - ymarfer aerobig gydag ymarferion cryfder, isometrig a plyometrig. Nid oes angen y rhestr eiddo.
A 4 gweithiad bonws:
- Cyflymu Sweat (25 mun) - ymarfer corff cardio heb unrhyw offer.
- Cyflymu Cerflun (30 munud) - hyfforddiant cryfder gyda dumbbells ac expander.
- Cyflymu Abs (8 munud) - hyfforddiant ar sail yr estyll ar y Mat.
- Horton's Mwyaf hits (35 munud) - ymarfer egwyl heb offer i'r corff cyfan.
Ac er bod y tîm Beachbody yn sicrhau bod hyfforddiant ar gael i unrhyw un, nid ydym yn eich argymell i ddechrau gwneud y rhaglen P90 gall pobl fod dros bwysau iawn a dim hyfforddiant corfforol. Yn yr achos hwn mae'n well dechrau hyfforddi gartref effaith isel Leandro Carvalho –YouV2 ar y rhaglen.
Ydych chi am ddechrau eich ffitrwydd gartref? Neu dim ond chwilio am raglen dda a fydd ar gael i bawb? Rhowch gynnig ar P90 cymhleth gan Tony Horton, ac rydych yn sicr o gael y canlyniadau a ddymunir heb lwythi eithafol.