Cynnwys
Adolygiad o'r rhaglen Her plank wedi'i baratoi yn unol â cheisiadau niferus gan ein darllenwyr ffyddlon. Mae hyn yn golygu bod hyfforddi Anna Tsukur eisoes wedi sefydlu ei hun ac wedi tyfu i garu cylch ehangach o bobl sy'n cymryd rhan.
Anna Tsukur - yr hyfforddwr o Kiev, sy'n datblygu rhaglenni effeithiol ar gyfer colli pwysau a thôn y corff. Mae hi'n cynnal ei sianel fideo ei hun ar youtube sydd eisoes â dros 30 mil o danysgrifwyr. Yn eu rhaglenni nid yw Anna yn defnyddio unrhyw offer ychwanegol, mae'r holl hyfforddiant gyda phwysau ei gorff ei hun a gellir ei wneud gartref.
Gweler hefyd ein casgliadau eraill:
- Y 50 hyfforddwr gorau ar YouTube: detholiad o'r sesiynau gweithio gorau
- Y 10 hyfforddiant HIIT dwys gorau ar Chloe ting
- Y 15 sesiwn fideo TABATA gorau gan Monica Kolakowski
- 20 hyfforddiant TABATA yn yr iaith Rwsieg gan Anelie Skripnik
- FitnessBlender: tri ymarfer parod
- Y 10 hyfforddiant HIIT dwys gorau ar Chloe ting
Her plank gan Anna Tsukur am 7 wythnos
Plank yw un o'r ymarferion mwyaf effeithiol gyda phwysau ei gorff ei hun, sy'n cyflogi'r nifer fwyaf o gyhyrau. Yn arbennig o effeithiol byddwch chi'n gweithio cyhyrau'r abdomen a'r rhisgl, ysgwyddau, breichiau, cefn a phen-ôl. Yn ogystal, mae'r planc yn cryfhau'r cyhyrau sefydlogi sy'n cynnal eich asgwrn cefn. Mae trimiau rheolaidd yn lleihau'r risg o anaf ac yn gwella ystum.
Strap: sut i berfformio + 45 amrywiad o lathiau
Mae Anna Tsukur yn cynnig 7 sesiwn fer o 8 munud yr un, yn seiliedig ar blanciau: planc ar benelinoedd, planc ar ddwylo, planc ochr, a'u gwahanol addasiadau. Mae un dosbarth yn wythnos o hyd. Mae'r workouts yn syml iawn o ran strwythur: fe welwch 3 neu 4 ymarfer sy'n cael eu hailadrodd 3 neu 4 lap (yn dibynnu ar fideo). Mae ymarferion yn para 30 eiliad, yna gorffwys 10 eiliad a phontio i'r ymarfer nesaf.
Mae gan her plank gan Anna Tsukur nifer o fanteision:
- Yn symud ymlaen mewn cymhlethdod o wythnos i wythnos.
- Dim ond 8 munud y mae'r dosbarthiadau'n para.
- Ymarferion hygyrch a dealladwy, ond o ansawdd uchel iawn ac effeithiol.
- Gallwch chi gyflawni'r ymarferion hyn heb y fideo, digon i gael amserydd.
- Fformat ymarfer syml iawn.
- Hyfforddwr cadarnhaol ac ysgogol.
- Y rhaglen yn Rwseg!
Felly, fe welwch hyfforddiant 7 wythnos am 8 munud, angen delio â hi bob dydd. Gallwch chi hyfforddi ar unrhyw adeg o'r dydd. Yn ddelfrydol, i redeg fideo o'r her ar ôl y prif ymarfer corff, byddant yn ddiwedd gwych i'ch dosbarth ffitrwydd. Ond os na wnewch chi weithgaredd corfforol arall, gallwch chi gario'r fideos hyn fel rhaglen arunig.
Llai o hyfforddiant Mae Anna Tsukur yn ddelweddau eithaf gwan a fideo o ansawdd isel. Ond nid yw effeithiolrwydd hyfforddiant yn cael ei effeithio.
Fideo gan Anna Tsukur: Her plank
Her plank wythnos 1
Ymarferion: strap ysgwydd cyffwrdd llaw, pen-glin cyffwrdd dwbl i benelin gyferbyn mewn planc, codwch y pen-ôl i blancio ar y penelinoedd.
Her plank wythnos 2
Ymarfer: trowch y corff i'r ochr gyda chodiad y llaw yn y strap, cylchdroi'r achos i'r ochr gan ddargyfeirio traed yn y strap, trowch y pen-ôl i blancio ar y penelinoedd.
Gwyliwch y fideo ar YouTube
Her plank wythnos 3
Ymarferion: tapiwch eich pen-glin â'ch penelin yn y strap o'r dringwr y tu allan (camwch ymlaen i'r palmwydd), gan godi'r coesau yn y strap ar y penelinoedd.
Gwyliwch y fideo ar YouTube
Her plank wythnos 4
Ymarferion: codi coes i fyny mewn planc ar benelinoedd, cylchdroi'r corff bob ochr gyda'r cipio coes allanol mewn planc (ymarfer yn cael ei berfformio ar y ddwy ochr).
Gwyliwch y fideo ar YouTube
Her plank wythnos 5
Ymarfer: cyffwrdd â'r pen-glin y ddau benelin yn y strap, cipio traed i'r ochr yn y strap ar y penelinoedd, cerdded ymlaen yn y strap, dyrnu'r dwylo ymlaen yn y strap ar y penelinoedd.
Gwyliwch y fideo ar YouTube
Her plank wythnos 6
Ymarfer: trowch i mewn i'r planc ochr a chyffwrdd â'r traed, codwch y cluniau i mewn i blanc ochr, cyffwrdd pen-glin i blanc ochr penelin ar benelinoedd.
Gwyliwch y fideo ar YouTube
Her plank wythnos 7
Ymarfer: mae pen-ôl yn cyffwrdd â'r llawr gyda'i choesau wedi'u croesi, planc statig ar y penelinoedd â choes wedi'i chodi (ymarferion yn cael eu perfformio ar y ddwy ochr).
Gwyliwch y fideo ar YouTube
Her plank wythnos 8
Yn fwyaf diweddar, mae Anna Tsukur wedi rhyddhau 8 munud newydd, felly nawr yr her y gallwch chi ei pherfformio 8 wythnos.
Ymarfer: gan dynnu'r pen-glin bob yn ail i'r penelin a'r ysgwydd yn y strap, coesau cipio yn ôl ac i'r ochr yn y strap wrth y penelinoedd, gan dynnu Shin wrth y fraich yn y strap.
Gwyliwch y fideo ar YouTube
Efallai ar y dechrau na fyddwch yn gallu gwrthsefyll y gweithgaredd o'r dechrau i'r diwedd. Dim byd ofnadwy, bob dydd byddwch yn symud ymlaen ac yn gweld twf cryfder a dygnwch. Erbyn diwedd yr wythnos cyn symud ymlaen i lefel newydd, yn sicr byddwch yn gallu rhedeg y cyfanwaith 8 munud yn hawdd.
A yw'n bosibl colli pwysau gyda her Plank gan Anna Tsukur? Gan wneud yr ymarferion hyn yn rheolaidd, rydych chi'n tynhau'r cyhyrau, yn gwella tôn y corff, yn cynyddu cryfder a dygnwch. Ond ar gyfer colli pwysau a chael gwared â gormod o bwysau mae'n bwysig bwyta'n iawn yn ystod y dydd, sef, arsylwi ar gyfanswm y diffyg calorig dyddiol.
Adborth gan ein tanysgrifiwr Natalia:
Hyfforddiant diddorol arall Anna Tsukur
Os oes gennych ddiddordeb mewn hyfforddi Anna Tsukur, gallwch roi cynnig ar fideo arall ar gyfer meysydd problemus a chael gwared â gormod o bwysau.
1. Asyn Brasil: mae'n ddiogel i'r pengliniau (18 munud)
Gwyliwch y fideo ar YouTube
2. Ymarfer effeithiol i ddechreuwyr (23 munud)
Gwyliwch y fideo ar YouTube
3. Colli pwysau yn y cluniau (10 munud)
Gwyliwch y fideo ar YouTube
4. Ymarfer cardio heb unrhyw neidio a dim rhedeg (33 munud)
Gwyliwch y fideo ar YouTube
5. Workout ar gyfer abs is (14 munud)
Gwyliwch y fideo ar YouTube
Dechreuwch ymarfer bob amser gyda chynhesu a gorffen gyda chae. Dewisiadau gan Anna Tsukur:
- Cynhesu cyn ymarfer corff (5 munud): https://youtu.be/pRpqSbxq4xo
- Hitch ar ôl yr ymarfer (7 munud): https://youtu.be/rwllzCqo27M
Rhowch gynnig ar raglen y strapiau gan Anna Tsukur - dim ond 10 munud y dydd ar gyfer eich corff main, cryf a thyner. Mae Anna hefyd ar dudalen weithredol ar facebook, lle mae heriau diddorol o ran colli pwysau o bryd i'w gilydd. Dilynwch ei diweddariadau ar rwydweithiau cymdeithasol.
Gweler hefyd:
- 10 ymarfer ar gyfer colli pwysau heb neidio o Ekaterina Kononova
- Yr 20 ymarfer cardiofasgwlaidd gorau ar gyfer colli pwysau sianel youtube Popsugar
Slimming, Stumog, Cefn a gwasg