Cynnwys
Mae Beachbody yn arweinydd yn natblygiad rhaglenni ffitrwydd gartref. Ym mis Gorffennaf 2017, mae'r tîm wedi rhyddhau set newydd o hyfforddiant cardio a chryfder Siop Sifftiau gan Chris Downing. Mae'r rhaglen yn para am 21 diwrnod, ac yn ystod yr amser hwn mae'r hyfforddwr yn addo ichi gael y canlyniadau mwyaf mewn isafswm amser.
Disgrifiad cyffredinol o'r rhaglen Siop Sifftiau
Felly, mae Shift Shop yn rhaglen ar gyfer colli pwysau a chryfhau cyhyrau, datblygodd hyfforddwr Beachbody newydd. Chris Downing cyn ei yrfa hyfforddi broffesiynol, fe chwaraeodd bêl-fasged, ac yn bendant fe adawodd argraffnod ar ei ddull o hyfforddi. Byddwch nid yn unig yn gweithio ar golli pwysau ac i wella ansawdd y corff, ond hefyd datblygu eich dygnwch, eich cydsymudiad a'ch ystwythder. Mae Shift yn cynnwys ymarfer cardio ffrwydrol ar gyfer hyfforddiant cryfder a chryfder ansawdd ar gyfer pob grŵp cyhyrau.
Beth allwch chi ei ddweud am y Siop Sifftiau? Mae'r cymhleth wedi'i gynllunio ar gyfer 21 diwrnod o'r dosbarth, mae 2 fersiwn o'r calendr (syml a chymhleth). Byddwch chi'n hyfforddi chwe diwrnod yr wythnos gydag un diwrnod: rhaglen gryfder 3 gwaith yr wythnos a rhaglen cardio 3 gwaith yr wythnos. Mae hyd y fideo oddeutu 25-45 munud, a gyda phob wythnos newydd bydd cymhlethdod a hyd y sesiynau gweithio yn cynyddu. Fel bob amser rhaglenni Beachbody, yn dangos fersiwn effaith isel symlach o'r ymarferion. O'r rhestr eiddo dim ond dumbbells fydd eu hangen arnoch chi.
Hyfforddwyr honedig lefel anhawster y rhaglen Siop Sifftiau - Dechreuwyr-Canolradd (lefel ddechreuwr-ganolradd uwch). Ond mae'n annhebygol y gallwch chi gynghori cymhleth i ddechreuwyr i gwblhau cwrs 21 diwrnod yn llwyddiannus fel lleiafswm y mae angen i chi ei gael lefel gyfartalog gyson , ac o leiaf rhai profiadau gwaith. Os gellir symleiddio'r rhaglen ddiogelwch trwy gymryd dumbbell pwysau bach, rhaid i chi berfformio workouts cardio bydd angen dygnwch da. Siopa am Shift, mae'n ddymunol cael lefel ffitrwydd dda ar gyfartaledd, ac y mae o leiaf.
I weddu i'r Siop Sifftiau?
- Y rhai sydd wedi gwneud yn Jillian Michaels 21 Day Fix, ac sydd nawr eisiau codi lefel ei hyfforddiant.
- Y rhai sydd eisiau gweithio i raddau helaeth ar golli pwysau, hyfforddiant dygnwch, llosgi braster a thôn corff bach.
- I'r rhai sydd eisiau rhaglen gyflym wedi'i chynllunio am 21 diwrnod.
- Y rhai sy'n chwilio am raglen heb lawer o offer (dim ond dumbbells sydd eu hangen arnoch chi).
- I'r rhai sy'n hoffi ymarfer cardio ar gyflymder a chydsymud (sbrint, neidio ysgafn, ymarferion cyflymder) a hyfforddiant cryfder i'r corff cyfan heb wahanu grwpiau cyhyrau.
Beth all i'w ddisgwyl ar ôl 3 wythnos o ddosbarthiadau Siop Sifftiau? Bydd eich corff yn dod yn fwy main, cyflym a chryf. Byddwch yn gwella'ch dygnwch, yn gweithio ar fy nerth cyffredinol, yn lleihau'r cyfaint (gyda maeth cytbwys) ac yn gyffredinol yn codi'ch lefel gorfforol i lefel newydd.
Cyfansoddiad y Siop Sifftiau hyfforddi a'r adborth gan ein tanysgrifwyr
Siop Sifftiau Hyfforddi yn tybio cynyddu perfformiad gyda phob wythnos newydd. Yn yr wythnos gyntaf rydych chi'n hyfforddi am 25 munud (Cyflymder 25 Cryfder a 25), yn yr ail wythnos - 35 munud (Cyflymder 35 Cryfder a 35)yn y drydedd wythnos - 45 munud (Cyflymder 45 Cryfder a 45). Mae'r pecyn gyda Shift Shop yn cynnwys cynllun maeth sydd hefyd wedi'i addasu o un wythnos i'r llall yn ôl cynyddu llwyth hyfforddi. Os ydych chi'n bwriadu gwneud ar y calendr, dim ond rhaglenni ar wahân y gallwch chi eu cymryd, ac maen nhw'n ategu'ch cynllun ffitrwydd personol.
Felly, yn y Siop Sifftiau yn cynnwys y gweithiau canlynol:
- 3 Ymarfer cyflymder: cardio-llwyth
- Cryfder Workout 3: llwyth pŵer
- Craidd Sifft: ymarfer corff ar gyfer y gramen
- Symudedd Sifft: ymarfer corff ar gyfer ymestyn
- 3 ymarfer bonws Deluxe
1. Cyflymder ymarfer cardio cynnwys ymarferion ffrwydrol i ddatblygu cyflymder, ystwythder a chydsymud. Nid oes angen y rhestr eiddo. Mae Command Shift Shop yn defnyddio marcwyr papur bach ar gyfer marcio, ond maen nhw'n ddewisol. Er mwyn perfformio sesiynau cardio, mae'n syniad da cael rhywfaint o le am ddim (sgwâr o 2 × 2 metr). Adborth gan ein tanysgrifwyr:
Cyflymder 25 (25 munud)
Cyflymder 35 (35 munud)
Cyflymder 45 (45 munud)
2. Hyfforddiant cryfder Cryfder yw gweithio dros holl grwpiau cyhyrau rhannau uchaf ac isaf y corff. Bydd angen dumbbell arnoch chi (dim ond un pâr). Adborth gan ein tanysgrifwyr:
Cryfder 25 (25 munud)
Cryfder 35 (35 munud)
Cryfder 45 (45 munud)
3. Craidd a Symudedd: roedd y rhaglen yn cynnwys hyfforddiant ar gyfer y rhisgl a hyfforddiant ar gyfer ymestyn. Adborth gan ein tanysgrifwyr:
Shift the Core (10 munud)
Newid Symudedd (20 munud)
4. Rhifyn Deluxe Workout 3 sesiwn bonws sy'n parhau â'r gyfres o hyfforddiant clasurol. Ar gyfer y gwersi hyn bydd angen bag tywod neu dumbbells arnoch chi.
- Cyflymder Super 50 (50 munud)
- Cryfder Super 50 (50 munud)
- Craidd Super Shift (15 munud)
Nodwedd y rhaglen Chris Downing yw bod hyfforddiant mewn un grŵp (Cyflymder, Cryfder, Craidd) yn eithaf tebyg ymysg ei gilydd. Gyda phob lefel newydd yn cynyddu cymhlethdod a hyd cyflogaeth ychydig, ond mae set sampl o ymarferion yn aros yr un fath gyda rhai addasiadau. Felly, er gwaethaf y lefelau anhawster lluosog, peidiwch â disgwyl amrywiaeth enfawr o ddosbarthiadau.
Fodd bynnag, gall y Siop Sifftiau fod yn ychwanegiad gwych at eich sesiynau gwaith bob dydd neu hyd yn oed cwrs astudio annibynnol ar ddiwrnod 21. Mae ymarfer corff cardio a hyfforddiant cryfder gwreiddiol ar gael gan Chris Downing a fydd yn eich helpu i gyflawni eich nodau a dod â'ch corff i siâp gwych.