Cynnwys
Ballerina proffesiynol Mary Helen Bowers, guru ffitrwydd enwog a sylfaenydd technegau hyfforddi Ballet Beautiful. Cyfeirir ei raglenni nid yn unig at berffeithrwydd y ffigur, ond hefyd at well ystum, datblygu gras, creu corff plastig hyblyg.
Workout Mary Helen Bowers filiynau yn gweithio am sawl rheswm. Yn gyntaf, maent yn cael effaith isel ac nid ydynt yn cael effaith ddinistriol ar y cymalau. Yn ail, maent ar gael i bob categori o hyfforddeion o ddechreuwyr i lefel uwch. Yn drydydd, trwy'r rhaglen gyda Mary Helen Bowers byddwch yn gallu creu cyhyrau hir a chorff main ballerina. Yn bedwerydd, byddwch chi'n gallu datblygu plastig, gras a hyblygrwydd sydd mor bwysig i lawer o ferched.
Rydym yn cynnig i'ch sylw stori creu cyfres o raglenni gan Mary Helen Bowers Ballet Beautiful, adolygiad o'i sesiynau poblogaidd ac adborth gwych am y gwersi fideo gyda Mary Helen gan ein tanysgrifiwr Christine.
Am Mary Helen Bowers
Mary Helen Bowers (ganwyd 1979) yw un o'r hyfforddwyr mwyaf poblogaidd yn yr Unol Daleithiau. Fel llawer o ballerinas, dysgodd y gelf hon o'i blentyndod cynnar, ac eisoes yn 12 oed sylweddolodd ei fod eisiau cysylltu ei fywyd â bale proffesiynol. Mewn pymtheng mlynedd, symudodd Mary Helen o'r dalaith i Efrog Newydd, lle daeth yn fyfyriwr yn y bale mawreddog Ysgol Americanaidd ym Manhattan. Flwyddyn yn ddiweddarach fe’i gwahoddwyd i ymuno â’r bale yn Efrog Newydd. Mary Helen wedi perfformio mewn bale ers 10 mlynedd, ond oherwydd anaf gorfodwyd ef i orffen ei yrfa.
Ar ôl gorffen ei gyrfa fel dawnsiwr bale mae Mary Helen Bowers wedi parhau â’i haddysg ac wedi derbyn gradd baglor yn y celfyddydau mewn llenyddiaeth Saesneg ym Mhrifysgol Columbia yn Efrog Newydd. Gan adael yr olygfa ac ymarfer corff bob dydd, dechreuodd Mary Helen fagu pwysau a cholli siâp yn raddol. Digwyddodd newidiadau o'r fath nad yw ballerina yn eu hoffi a phenderfynodd i ailddechrau hyfforddi gartref. Gan ddechrau ymarfer ar eu pennau eu hunain, sylweddolodd Mary Helen ei bod am ddatblygu eich techneg ffitrwydd eich hun ar gyfer colli pwysau.
Daeth Mary Helen hynod enwog ar ôl gweithio gyda Natalie Portman i baratoi ar gyfer y ffilm “Black Swan”. Diolch i'r rôl hon, derbyniodd Natalie wobr Oscar a'i hyfforddwr - llwyddiant a pherthnasedd sêr Hollywood. I Mary Helen roedd enwogion fel Zooey Deschanel, Liv Tyler, Kirsten dunst, Miranda Kerr a llawer o fodelau o Victoria's Secret. Yn ogystal, mae miloedd o ferched ledled y byd yn dod yn ddilynwyr y sesiynau Ballet Beautiful.
Mae Mary Helen Bowers yn briod â'r atwrnai Paul Dance, nhw cael dwy ferch. Nid oedd hyd yn oed aros am blant ballerina yn cefnu ar weithdai rheolaidd ac ar ben hynny datblygodd raglenni ffitrwydd diogel arbennig ar gyfer menywod beichiog. Ni all proffesiynoldeb a chariad at ffitrwydd ond cenfigenu!
O Bale Hardd
Pan fyddwch chi'n creu dull Ballet Beautiful roedd Mary Helen Bowers yn dibynnu ar eu profiad eu hunain. Mae'n seiliedig ar dair prif gydran bale: harddwch corff, cryfder a gras. Mae ei hymarfer bale, yn cyfuno offer o athletau, bale clasurol ac ymestyn, a diolch y byddwch chi'n gallu adeiladu corff main a thyner gyda chyhyrau hir hardd. Mae Mary Helen wedi rhyddhau sawl DVD gyda sesiynau gweithio, a hyd yn oed llyfrau yn disgrifio eu methodoleg.
Ar yr olwg gyntaf, gall yr ymarfer Ballet Beautiful ymddangos yn ysgafn ac yn aneffeithiol. Ond mae'n anghywir. Gellir disgrifio Workout Mary Helen fel “Blinedig-flinedig”: nid ydych chi'n anadlu'n galed ac yn arllwys toncyfaint ymlaen ar gyfer pob dosbarth, ond byddwch chi'n teimlo holl gyhyrau eich corff.
Bydd ailadrodd ymarferion heb unrhyw bwysau ychwanegol yn achosi i'ch cyhyrau gyweirio ac yn helpu i gael gwared ar feysydd problemus, gwella gras ac osgo. Yn yr ymarfer hwn, Ballet Beautiful (yn wahanol, er enghraifft, o dechnegau ffitrwydd poblogaidd fel HIIT, crossfit, a plyometrics) peidiwch â gwacáu a pheidiwch â dinistrio'ch corff. Yn ogystal, mae ffitrwydd bale yn y risg leiaf o anaf, yn enwedig ar gyfer sesiynau gweithio gartref. Gan hyfforddi gyda Mary Helen byddwch yn gweithio dros gyhyrau ac yn cryfhau meinwe esgyrn yn y ffordd fwyaf diogel posibl.
“Mae llawer o feysydd ffitrwydd yn ymosodol ac yn dibynnu ar bwmpio cyhyrau’n gyflym, ond roeddwn i eisiau creu rhaglen a fyddai’n gwneud y ffigur yn fwy benywaidd a chain ac ar yr un pryd datblygu cryfder a hyblygrwydd y corff. Ar ôl gorffen ei yrfa broffesiynol, pan ddechreuais weithio allan gyntaf, roeddwn bob amser yn dal fy hun ar y ffaith fy mod i'n mynd i addasu'r ymarferion fel nad yw'r ffigwr yn dod yn orlawn. Rwy’n falch fy mod i, gyda Ballet Beautiful, wedi gallu dod o hyd i dir cyffredin rhwng byd dawnsio proffesiynol, iechyd a ffitrwydd ”, meddai Mary Helen Bowers.
I gyd-fynd â'r ymarfer Ballet Beautiful? Hollol pawb, waeth beth fo'u hoedran a lefel yr hyfforddiant. Nid oes angen i chi fod yn fale neu hyd yn oed yn brofiad ffitrwydd. Y cyfan sydd ei angen yw awydd i drawsnewid eich corff. Ar y dechrau, gall fod yn anodd ailadrodd bod y symudiadau hefyd yn osgeiddig a chain gan ei bod yn troi allan Mary Helen (wedi'r cyfan, roedd hi'n ballerina proffesiynol am nifer o flynyddoedd), ond mae'n cael ei datblygu'n raddol.
Ar gyfer dosbarthiadau ar y rhaglenni Ballet Beautiful nid oes angen offer ychwanegol a sgiliau chwaraeon neu ddawnsio arbennig. Mae Mary Helen Bowers yn cynghori gwneud trefn o leiaf dair awr yr wythnos i weld y canlyniad a ddymunir, sef:
- ffigwr hardd,
- corff arlliw cryf gyda chyhyrau hir
- plastigrwydd a gosgeiddrwydd y ballerina,
- osgo codi,
- hyblygrwydd y cymalau
- ymestyn a hyblygrwydd da.
Fodd bynnag, dylid nodi bod gwneud rhaglenni o'r fath fel Ballet Beautiful, peidiwch â chyfrif ar ganlyniadau cyflym. Mae'r ymarfer hwn ar gyfer ansawdd, ond trawsnewidiad graddol y corff. Er enghraifft, bydd hyfforddiant pŵer a cardio yn rhoi canlyniadau cyflymach a mwy amlwg i chi. Yn ddelfrydol, er mwyn gwella'r siâp corfforol yn gytbwys ac yn optimaidd, er mwyn ymarfer gwahanol fathau o ffitrwydd.
Ymarfer corff Mary Helen Bowers
Mae Mary Helen Bowers wedi rhyddhau sawl sesiwn DVD, sydd yn gyfleus i'w wneud gartref. Ballet Hardd mae pob fideo yn 60 munud o hyd. Ni fydd angen offer ychwanegol arnoch, dim ond Mat. Yr ymarfer effaith isel, mor addas hyd yn oed i'r rhai nad ydynt yn cael eu hargymell yn ddosbarthiadau dwys oherwydd problemau gyda'r cymalau.
1. Cyfanswm Workout Corff
Mae'r rhaglen hon yn berffaith i ddechreuwyr, gallwch ddechrau ymgysylltu â Mary Helen Bowers. Mae'r hyfforddiant ar y llawr yn llwyr ac wedi'i rannu'n sawl segment:
- Ymarferion ar gyfer pen-ôl a chefn y glun (13 munud)
- Ymarferion ar gyfer cyhyrau'r abdomen (6 munud)
- Ymarferion ar gyfer y cluniau mewnol (6 munud)
- Ymarferion ar gyfer y glun allanol (10 munud)
- Ymarferion ar gyfer y breichiau, yr ysgwyddau a'r frest (10 munud)
- Squats bale (3 munud)
2. Chwyth y Corff
Rhaglen fwy cymhleth, ond hefyd yn berffaith ar gyfer pob lefel sgiliau: o ddechreuwyr i uwch. Byddwch yn perfformio ymarferion ar gyfer pob maes problem, mae'r rhan fwyaf o'r hyfforddiant yn digwydd ar y llawr.
- Ymarferion ar gyfer breichiau ac ysgwyddau (12 munud)
- Ymarferion ar gyfer y cefn a'r abdomen (15 munud)
- Ymarferion ar gyfer pen-ôl a choesau (30 munud)
3. Cerflun a Llosgi Cardio Chwyth
Mae'r rhaglen yn cynnwys 2 sesiwn hyfforddi am 30 munud:
- Cyfanswm Cryfder y Corff a Cardio (ymarferion effaith isel a thynhau cardio wedi'u perfformio o safle sefyll)
- Cyfanswm Tynhau'r Corff (ymarferion tynhau yn cael eu perfformio ar y llawr)
4. Cardio Swan Arms
Mae'n ymarfer cardio effaith isel heb neidio gan Mary Helen Bowers.
Adolygiad o Swan Arms Cardio gan ein tanysgrifiwr Christine:
5. Llosg Braster Cardio
Ymarfer cardio effaith isel sy'n cynnwys neidiau bale. Yn cynnwys sawl segment llosgi braster:
- Workout Craidd (11 munud)
- Corff Uchaf (16 munud)
- Corff Is (13 munud)
- Cyfanswm Workout Corff (11 munud)
6. Workout Backstage
Mae Training Workout Backstage yn pasio'n llawn ar y llawr. Byddwch chi'n gweithio ar yr holl feysydd problem: abdomen, cefn, pen-ôl, coesau, breichiau, ysgwyddau, y frest. Yn unol â'r rhaglen hon, mae wedi'i rhannu'n sawl segment:
- Estyniadau Arabesque (ar gyfer pen-ôl, coesau ac abdomen)
- Ballerina Arms (braich)
- Coesau Ballerina (ar gyfer coesau)
- Abs gyda Core Twist (rhisgl bol)
- Coesau Ballerina - Trwyn Mewnol (ar gyfer y glun mewnol)
- Pont Dieithr - Coesau, Botwm a Craidd (ar gyfer coesau)
- Ymestyn Estynedig (ymestyn)
Y farn am y Backstage Workout gan ein tanysgrifiwr Christine:
Gellir gweld Workout gyda Mary Helen Bours ar-lein hefyd ar ei gwefan: https://www.balletbeautiful.com/ Mae tanysgrifiad am fis yn costio 40 $.
Adolygiad o'r ymarfer Mary Helen Bowers
Rhannodd ein tanysgrifiwr Christina adolygiad gyda ni o raglenni Ballet Beautiful, ac rydym yn ddiolchgar iawn! Adolygiadau sy'n delio yw'r deunydd mwyaf gwerthfawr ar ein gwefan, felly rydym bob amser yn ddiolchgar iawn i'n darllenwyr am gyfraniad mor enfawr i ddatblygiad y prosiect♥ Rhannwch gyda chi adborth defnyddiol, diddorol ac addysgiadol iawn gan Christina, ar ôl darllen eich bod chi fwy na thebyg eisiau rhoi cynnig ar ymarfer Mary Helen Bowers heddiw.
“Yng nghwmni Mary Helen Bowers rydw i wedi bod yn ei wneud ers mwy na blwyddyn, ac un sy'n ymwneud â rhywbeth felly. Yn bennaf yn Ballet Beautiful, cefais fy nenu gan yr hyfforddiant amrywiaeth. Ar hyn o bryd mae fy system o weithgareddau fel a ganlyn: wythnos gyntaf - 5 sesiwn gweithio yn y safle sefyll, yr ail wythnos - 5 sesiwn gweithio ar y Mat. Os ydych chi eisiau amrywiaeth, gallwch chi gynnal sesiynau bob yn ail mewn gwahanol wythnosau. Ond daeth i'r system hon, yr wyf i, wrth gwrs, nid ar unwaith.
Dechreuodd fy nghariad at Mary Helen gyda Body Blast. Ers Cyfanswm Workout Corff, sydd ei hun yn rhywbeth da, yn enwedig i ddechreuwyr, cefais fy siomi rhywfaint, fel y disgwyliwyd gan rywbeth ballerina a oedd yn wirioneddol sioc a blinedig. Rydyn ni i gyd yn gwybod pa waith caled a roddir i'r dawnswyr am eu gras, eu hylifedd a'u rhwyddineb symud.
Ac yna gwelais 2 o'r segment Chwyth y Corff gyda phwyslais ar gorff isaf. Fel gellygen, datganwch nad yw ac na all llawer o ymarfer corff ar droed fod! Er gwaethaf y ffaith nad yw'r goes yn cwympo yma yw pwysau'r corff cyfan, ond dim ond eu pwysau eu hunain, mae'r rhannau hyn o'r ymarfer corff yn curo'r cachu allan o bron unrhyw daredevil! Fel llawer o'r ymarferion hyn yn gyfarwydd, ond yn cytuno, mae fideo bob amser yn gymhelliant llawer cryfach i ymarfer yn y maint a'r cyflymder cywir yn hytrach na gifs neu luniau ar y rhwydwaith.
Yr hyn a ddaeth yn ddatguddiad mwy fyth i mi yw y segment enwog yw Swan Arms gyda'r un DVD, Body Blast, a ddangosodd i mi y gall y cynllun fod yn osgeiddig ac yn effeithiol. Yn ogystal, yn wahanol i lawer o weithgorau eraill ond nid yw hyn yn golygu unrhyw ganlyniadau negyddol i'm hysgwydd ddim yn iach iawn.
Os ymddengys nad yw'r llwyth yn ddigonol i chi, gallwch roi cynnig ar ddisg arall - Workout Cefn llwyfan. Neu hyd yn oed i gyfuno'r ddau weithiad hyn at eich dant. Yn y rhaglen hon mae dwy segment sy'n wahanol yn ddymunol i'r lleill i gyd a gyflwynir ar DVD Ballet Beautifull arall. Yn gyntaf oll, wrth gwrs, yw'r segment y mae'r sesiwn hyfforddi yn cychwyn ohono. I mi yn bersonol roedd yn brawf difrifol, oherwydd roeddwn i'n credu bod fy synnwyr o gydbwysedd wedi pwmpio'n ddifrifol ar ôl ymarfer cardio gyda Mary Helen. Gan nad yw felly! Ar y Mat, ar bob pedwar - dyna lle rydych chi'n herio'ch system vestibular!
Mae'r ail segment diddorol yn dilyn yn syth ar ôl yr ymarferion yn y wasg. Mae hyn yn codi coesau o'r safle dueddol. I ddechrau, pan fydd y math hwn o lwyth yn dal i fod yn newydd-deb, mae'r ymarferion hyn yn eithaf caled. Mewn gwirionedd, cafodd Mary Helen hyfforddiant annibynnol gydag ymarferion a chyfansawdd o'r fath y gellir dod o hyd iddynt. Ac mae pob un ohonyn nhw'n glun cefn a phen-ôl. Waw!
Os ydym yn siarad am hyfforddiant cardio, yna mae'n anodd iawn. Rwy'n caru y Cerflun a Llosgi Cardio Blastac Cardio Swan Arms. Yn gyffredinol, nodwedd unigryw o'r hyfforddiant Ballet Beautifull yn y safle sefyll yw nad ydych chi'n gweithio unrhyw un grŵp cyhyrau. Rydych chi'n gweithio gan bawb wedi cynnwys popeth: traed, dwylo a'r wasg, a throelli. Hefyd, mae gwaith cyson ar wella cydgysylltu, osgo a chydbwysedd.
A dweud y gwir, nid oedd yr ymarferion hyn o ras ynof o gwbl. Cefais ystum gwael (Helo, fy asgwrn cefn gwan!) ac roeddwn i bob amser yn cwympo yn rhywle i'r ochr. Daeth Workout gyda Mary Helen yn gymhelliant i mi nid yn unig o ran gwaith ar yr ymestyn, Dysgais i gadw'n ôl ac ysgwyddau'n syth. Nid wyf bellach yn ysgwyd o ochr i ochr. I fargen mor fawr o enedigaeth, fel fi, mae hwn yn gynnydd enfawr.
Rwy’n argyhoeddedig bod Ballet Beautiful, bale a hyfforddiant arall yn gyffredinol yn opsiwn i’r rheini sydd ar unrhyw oedran eisiau aros mewn siâp. Oherwydd bod y system hon yn rhoi dewis enfawr inni. Gallwn ddod â ffurf y traed i mewn, hyd yn oed â phengliniau gwan, i siglo gwasg heb unrhyw droion annifyr a gweithio ar y dwylo, hyd yn oed os nad ydym yn rhoi (UPS) gwthio eto. A pheidiwch ag anghofio am bethau mor bwysig i bobl o unrhyw oedran a rhyw, â'r ymdeimlad o gydbwysedd, ymestyn, ac osgo priodol. Rhowch gyfle i'r ymarferion hyn a'u cynnwys yn ei raglen. Rwy’n siŵr na fyddwch yn difaru! ”
A diolchwn eto i Christine am adolygiad mor gyflawn am raglenni Ballet Beautiful ac cyngor ymarferol yn seiliedig ar ei brofiad o hyfforddi gyda Mary Helen Bowers♥
Bale Fideo Hardd
Er mwyn cael syniad am y dull, Ballet Beautiful, rhowch gynnig ar ymarfer byr Mary Helen Bowers am 3-5 munud ar gyfer gwahanol feysydd problem: breichiau, abdomen, coesau, pen-ôl. Gallwch gyfuno fideos lluosog a chael y rhaglen gyflawn ar gyfer y corff cyfan. Ond gallwch hefyd ddefnyddio'r fideos byr hyn fel Atodiad i'w hyfforddiant cynradd.
1. Bale Hardd: Gwneud y Gorau o Bwysau Mewnol
2. Bale Hardd: Tôn a chodi'ch derrière
3. Bale Hardd: Tôn eich breichiau
4. Ballet Hardd: Cardio
5. Bale Hardd: Cerflunio a chrebachu eich
6. Ballet Hardd: Workout Ôl-enedigol
Gweler hefyd: Workout Tone It Up: hanes, trosolwg a barn gan ein darllenwyr, Barbara!