Trosolwg o'r sesiynau gweithio Denise Austin: rhan dau

Go brin y gall amrywiaeth o raglenni fel Denise Austin frolio o leiaf un hyfforddwr. Llwyddodd i gwmpasu pob maes, gan ddechrau gydag aerobeg rhythmig a gorffen yoga pŵer.

Oherwydd ymhlith yr amrywiaeth o ymarferion mae Denise Austin yn hawdd mynd ar goll, rydym yn cynnig trosolwg cyflym i chi o'i phrif raglenni ar gyfer colli pwysau. Ar y dolenni, gallwch fynd i ddisgrifiad manylach o bob cymhleth. Yn ddiweddar ar ein gwefan cyhoeddwyd rhan gyntaf yr adolygiad workouts Denise Austin. Peidiwch â cholli allan!

Ymarfer corff Denise Austin: o aerobeg gan Pilates

1. Ymarfer cardio sy'n llosgi braster (Cardio Llosgi Cyflym)

I'r rhai sydd am golli pwysau a chael gwared â gormod o bwysau, dylech roi sylw i'r Cardio Llosgi Cyflym. Mae'r rhaglen 50-munud hon wedi'i seilio ar yr egwyddor o hyfforddiant egwyl: rydych chi'n cynyddu'r cyflymder i'r eithaf yn gyson i losgi calorïau ychwanegol. Yn ail hanner y rhaglen, bydd angen dumbbells arnoch ar gyfer ymarferion i weithio'r cyhyrau a fydd bob yn ail â segmentau aerobig. Dyma'r mwyaf ymarfer corff gorau posibl ar gyfer colli pwysau a siapio ffigwr hardd.

Darllenwch fwy am Quick Burn Cardio ..

2. Gwersyll hyfforddi: colli pwysau mewn 2 wythnos (Bootcamp: Total Body Blast)

Os ydych chi am golli pwysau mewn cyfnod byr o amser, yna mwynhewch y rhaglen gyrosigma “Gwersyll hyfforddi”. Mae Denise Austin yn addo i chi i gyflawni canlyniadau ar ôl dim ond 2 wythnos o hyfforddiant dyddiol. Cynhelir y rhaglen yn y ffordd draddodiadol: yn gyntaf byddwch yn cael cardio 20 munud gydag elfennau o kickboxing, ac yna 20 munud o hyfforddiant cryfder, ac yn gorffen gydag ymestyniad byr cymhleth. Gallwch chi wneud y cwrs hwn am fwy na phythefnos nes i chi gyrraedd y canlyniadau dymunol.

Darllenwch fwy am Bootcamp: Total Body Blast..

3. Ffigwr main am 15 munud y dydd (Get Fit Fast)

Ymarfer corff delfrydol ar gyfer y rhai nad oes ganddynt lawer o amser ar ffitrwydd. Rhennir y cwrs yn dair rhaglen: ar gyfer cyhyrau'r abdomen a'r cefn, cyhyrau'r breichiau a'r ysgwyddau, y cluniau a'r pen-ôl. Yn ei dro, mae pob un o'r rhaglenni hyn yn cynnwys 3 lefel o anhawster, mae pob lefel yn para 15 munud yn unig. Mae strwythur o'r fath yn y cymhleth yn ei gwneud yn amrywiol iawn ac yn hyblyg: gallwch chi gyfuno ymarfer corff ar eich pen eich hun. Ar gyfer ymarferion bydd angen dumbbells a Mat.

Darllenwch fwy am Cadw'n Heini'n Gyflym..

4. Ioga ar gyfer y corff cyfan (Ioga Corff Burn a Braster-Blasting Yoga)

Os yw'n well gennych hyfforddiant lle mae gwaith ar y cyhyrau'n digwydd mewn ffordd â ffocws, yna yoga ar gyfer y corff cyfan yw'r hyn sydd ei angen arnoch chi. Bydd ioga gan Denise Austin yn eich helpu nid yn unig i gryfhau'r cyhyrau, ond hefyd i gyflawni marciau ymestyn syfrdanol a hunan-gydsymud. Mae Coach yn cynnig dau ioga sy'n para tua awr, tua'r un lefel o anhawster. Gallwch newid rhwng y ddwy raglen bob yn ail, i'w perfformio ni ddylai fod angen unrhyw offer ychwanegol arnoch.

Darllenwch fwy am yoga ar gyfer y corff cyfan..

5. Pilates ar gyfer ardaloedd problemus (Shrink Your Fat Zones Pilates)

Yn eich Arsenal o ymarfer mae gan Denise Austin Pilates, a byddwch yn gweithio ar yr holl feysydd problemus gyda nhw. Mae'r rhaglen wedi'i rhannu'n gyfleus yn segmentau byr 15 munud: bol, rhan uchaf ac isaf y corff. Gallwch chi eu newid am yn ail neu redeg y cyfadeilad yn ei gyfanrwydd. Mae'r hyfforddiant ar gael yn ôl y cymhlethdod: mae'n addas ar gyfer dechreuwyr mewn ffitrwydd a hyd yn oed y rhai nad ydynt erioed wedi gwneud Pilates. Fe fydd arnoch chi angen Mat, dumbbells ysgafn a thywel.

Darllenwch fwy am Grebachu Eich Parthau Braster Pilates..

6. Pilates gyda band ymestyn (Pilates i Bawb)

Mewn ymgorfforiad arall, mae Pilates Denise yn defnyddio'r offer ategol: cadair a band rwber. Mae'r rhaglen “Pilates for all” yn para 45 munud. Yn yr hanner cyntaf byddwch yn ymarfer ar y llawr gyda band rwber sy'n helpu i weithio'r cyhyrau. Yn yr ail hanner rydych yn perfformio ymarferion sefyll gan ddefnyddio cadair ac yn cynnwys rhan uchaf ac isaf y corff. Mae Denise yn pwysleisio y dylech weithio ar yr ymarfer ansawdd, nid maint.

Darllenwch fwy am Pilates I Bawb..

Os nad ydych wedi gwneud cynllun ymarfer corff gyda Denise Austin, rwy'n awgrymu eich bod yn ceisio newid rhaglen pŵer aerobig gyda yoga a Pilates. Felly, byddwch yn darparu eich corff y mwyaf cytbwys lwytho.

Darllenwch hefyd: Y 10 sesiwn cardio cartref orau am 30 munud.