Gwyddom fod ymarferion corfforol yn ddefnyddiol, ond nid yw'r wybodaeth hon yn gorfodi pawb i wneud ymarfer corff yn rheolaidd. Efallai y cewch eich ysgogi gan y ffaith y gall hyd yn oed cynhesu 10 munud neu daith gerdded o amgylch y gymdogaeth eich helpu i ddelio'n well â phryder a ffocws.
Mae ymarfer corff yn newid anatomeg, ffisioleg, a swyddogaeth yr ymennydd ac, yn y tymor hir, gall atal neu arafu datblygiad clefyd Alzheimer a dementia, yn ôl y niwrowyddonydd Wendy Suzuki.
Mae'n swnio'n wych, ond a all y wybodaeth hon eich ysbrydoli i wneud ymarfer corff bob dydd?
I ddechrau, mae'r niwrowyddonydd yn cynghori meddwl am hyfforddiant fel gweithdrefn gofal corff angenrheidiol. Felly, er enghraifft, nid oes angen cymhelliad arnom i frwsio ein dannedd. Ac yn sicr nid yw manteision codi tâl yn llai! Mae un ymarfer yn arwain at gynhyrchu llawer iawn o niwrodrosglwyddyddion dopamin, serotonin a norepinephrine, sy'n eich galluogi i ganolbwyntio'n well ar bethau am y 3 awr nesaf.
Yn ogystal, mae hwyliau a chof yn gwella, sydd, wrth gwrs, yn ddefnyddiol ar gyfer gwaith ac iechyd meddwl.
Ym mis Awst 2020, roedd Dr. Suzuki yn argyhoeddedig o hyn unwaith eto pan gynhaliodd arbrawf gyda grŵp o fyfyrwyr ar Zoom. Yn gyntaf fe wnaeth hi asesu lefel pryder pob myfyriwr, yna gofynnodd i bawb wneud ymarfer corff 10 munud gyda'i gilydd, ac yna ailasesu pryder y cyfranogwyr.
“Roedd hyd yn oed y myfyrwyr hynny yr oedd lefel eu pryder yn agos at glinigol yn teimlo’n well ar ôl yr hyfforddiant, gostyngodd lefel y pryder i normal. Dyna pam ei bod yn gwbl hanfodol i’n cyflwr meddwl gynnwys ymarfer corff yn ein hamserlen,” meddai’r niwrowyddonydd.
Os byddwch chi'n ymarfer corff yn rheolaidd, cyn bo hir byddwch chi'n cael eich ysgogi i barhau i'w wneud a hyd yn oed hyfforddi mwy.
A faint yn union sydd angen i chi ei hyfforddi er mwyn teimlo'r newidiadau yn iawn? Cwestiwn rhesymol nad oes ateb clir iddo o hyd.
Yn ôl yn 2017, argymhellodd Wendy Suzuki wneud ymarfer corff am hanner awr o leiaf 3-4 gwaith yr wythnos, ond nawr mae'n dweud, yn ddelfrydol, y dylech neilltuo o leiaf 15 munud o ymarfer corff bob dydd. “Dechreuwch o leiaf gyda theithiau cerdded,” mae hi'n cynghori.
Rhoddir y canlyniad gorau gan hyfforddiant cardio - unrhyw lwyth sy'n arwain at gynnydd yng nghyfradd y galon. Felly yn ddamcaniaethol, os na allwch fynd allan am redeg, ceisiwch, er enghraifft, hwfro'ch fflat yn gyflym iawn. Ac, wrth gwrs, os yn bosibl, cymerwch y grisiau i'ch llawr, nid yr elevator.
“Os gwnewch ymarfer corff yn rheolaidd, cyn bo hir byddwch yn cael eich ysgogi i barhau i'w wneud a hyd yn oed hyfforddi mwy,” meddai Dr Suzuki. — Yn aml nid ydym yn yr hwyliau ac nid ydym am wneud ymarferion. Ar adeg o'r fath, mae angen inni gofio pa mor dda yr ydym fel arfer yn teimlo ar ôl cwblhau ymarfer corff.
Mae'r niwrowyddonydd yn cynghori, pryd bynnag y bo modd, i weithio allan ar yr adeg o'r dydd pan fydd angen y cynhyrchiant mwyaf arnoch (i lawer, dyma'r bore). Er, os nad yw'n gweithio allan, gwnewch hynny pan fydd munud yn ymddangos, a chanolbwyntiwch arnoch chi'ch hun, eich cyflwr a rhythmau biolegol.
Yn bwysicaf oll, nid oes angen aelodaeth campfa arnoch chi hyd yn oed - ymarferwch yn eich ystafell fyw, oherwydd gallwch chi ddod o hyd i lawer o gyrsiau a sesiynau ymarfer ar-lein. Chwiliwch ar y Rhyngrwyd am gyfrifon hyfforddwyr proffesiynol, tanysgrifiwch ac ailadroddwch yr ymarferion ar eu cyfer. Byddai'n awydd i aros yn iach a chynhyrchiol.