Dinacharya yw'r drefn ddyddiol a'r gweithdrefnau dyddiol y mae'r wyddoniaeth hynafol o gadw ac adfer iechyd, Ayurveda, yn eu hargymell ar gyfer y rhai sydd am adfer a gwella eu hiechyd. Soniodd Claudia Welch, MD, Ymarferydd Ayurvedic, Athro Ayurveda, Arbenigwr Iechyd Merched, pam mae'r gweithredoedd rheolaidd syml hyn yn cael effaith mor bwerus ar y corff.
Yn yr erthygl hon, mae Dr. Welch yn cynnig yn uniongyrchol restr o weithdrefnau ac argymhellion sy'n rhan o'r dynacharya.
Charaka Samhita ac Ashtanga Hridayam yw testunau clasurol hynaf Ayurveda y cyfeirir atynt hyd heddiw. Maent yn dweud am yr egwyddorion a'r dull o wneud bob dydd.
Maent yn dechrau eu stori gyda'r arferion boreol a ddisgrifir isod a hefyd yn trafod agweddau buddiol at fywyd yn gyffredinol.
Deffro yn ystod brahma muhurta
Brahma muhurta neu amrit-vela (“oriau persawrus”) yw’r enwau ar fore cynnar pob dydd. Cynwysai fy athraw yn yr oriau persawrus hyn yr amser o 3 am hyd y wawr.
Eiliadau cyntaf y dydd - yn union fel eiliadau cyntaf bywyd babi - yw'r amser sy'n gosod y naws ar gyfer y diwrnod cyfan. Os byddwn yn caniatáu i'n hargraff gyntaf aros yn heddychlon, yn ddiolchgar, ac yn llawn ymdeimlad o lawenydd, mae'n debygol y bydd ein diwrnod yn ddymunol.
eithriad
Mae bore cynnar yn amser naturiol ar gyfer troethi a symudiad y coluddyn oherwydd bod egni'r corff ar i lawr yn dod yn actif ar yr adeg hon.
Dyma'r amser i gymryd eich amser a gadael i rythmau naturiol ein corff gymryd drosodd. defnyddir cyfuniad o dri ffrwyth sych wedi'u malu'n bowdr yn eang mewn meddygaeth Ayurvedic. Mae'r feddyginiaeth yn cyfrannu at lanhau'r coluddion yn rheolaidd ac yn cynnal y llwybr treulio mewn cyflwr iach. Argymhellir cymryd Triphala bob dydd.
brwsiwch eich dannedd
Dywedir bod chen yn llysieuyn chwerw, yn arbennig o ddefnyddiol ar gyfer ceudod y geg. Y dyddiau hyn, mae past dannedd ar y farchnad sy'n cynnwys perlysiau chwerw, tarten a llosgi. Credir bod y cymorth gorau gyda ceudodau deintyddol, gan eu bod yn lleddfu ac yn aml yn cael effaith gwrthfacterol a gwrthfeirysol.
Crafu eich tafod
I lanhau'r tafod, mae'n well cael sgraper tafod llyfn wedi'i wneud o aur, arian, copr coch, piwter, copr melyn, neu ddur di-staen. Cynhyrchir crafwyr gyda phroffil siâp U. I gael yr effaith fwyaf, mae'n well dal y ddau ben a glanhau'r tafod sawl gwaith, gan ddechrau o'r cefn a symud tuag at y blaen, gan ryddhau'ch hun o'r deunydd a gasglwyd bob tro. Yna rinsiwch eich ceg â dŵr glân a phoeri'r dŵr halogedig allan.
Mae'r weithdrefn hon yn glanhau ac yn adnewyddu'r geg yn llawer mwy na thynnu plac yn unig. Mae hefyd yn ei gwneud hi'n bosibl monitro wyneb y tafod a thrwch y plac yn ddyddiol.
Os yw'r plac yn drwchus, yna mae'n well cymryd bwyd syml, hawdd ei dreulio nes bod y plac yn diflannu, oherwydd mae'r plac yn nodi cyflwr y llwybr treulio ac organau eraill y corff. Yn ddelfrydol, dylai'r plac gael ei dynnu'n hawdd, gan adael tafod pinc, gwastad heb orchudd, ond ni ddylai edrych yn rhwbio.
Os nad ydych chi'n gwybod sut olwg sydd ar dafod iach, yna mae gan y rhan fwyaf o blant ifanc dafodau iach oni bai eu bod yn cael annwyd, ar feddyginiaeth, neu'n sâl. Os nad yw'ch tafod yn edrych yn lân ar ôl y driniaeth, yna dylech ymgynghori ag arbenigwr Ayurvedic am ffyrdd syml o wella'ch iechyd.
Yfed gwydraid o ddŵr cynnes
Mae'n dda yfed dŵr dim ond ar ôl brwsio'ch dannedd a'ch tafod - yna ni fyddwch yn gallu llyncu'r bacteria sydd wedi lluosi dros nos. Mae dŵr yn helpu i gynyddu peristalsis berfeddol, gan ysgogi ei symudiad.
Rinsiwch eich ceg gydag olew sesame cynnes
Rinsiwch eich ceg ag olew cynnes wedi'i wneud o hadau sesame heb eu rhostio i gryfhau'ch gên a'ch llais, llyfnhau'ch wyneb, a phrofi'n llawn flas a phleser bwyta. Mae testunau clasurol Ayurveda yn dweud bod yr arfer hwn yn dda i'r gwddf, gwefusau, yn atal ceudodau, yn cryfhau gwreiddiau'r dannedd, yn lleihau sensitifrwydd enamel a dannoedd, ac yn helpu i gryfhau'r dannedd fel ei bod hi'n bosibl cnoi hyd yn oed y bwyd anoddaf. .
Tylino'ch deintgig gydag olew sesame cynnes
Mae Ayurveda yn ein dysgu, os yw - y grym bywyd - yn cylchredeg yn gyfartal yn y corff, yna bydd y gwaed yn cylchredeg yn gyfartal ac yn danfon maetholion i'r meinweoedd ac yn tynnu tocsinau o'r meinweoedd, sy'n cynnal y meinweoedd mewn cyflwr iach. Mae fy periodontydd i'w weld yn cytuno â hyn oherwydd eglurodd i mi fod iechyd fy nannedd yn dibynnu ar iechyd fy nghintg. Mae tylino'r deintgig ag olew sesame cynnes hefyd yn cynyddu llif y gwaed i'r deintgig. Os oes gennych glefyd gwm, efallai y byddwch am roi cynnig ar dylino olew gan fod y planhigyn hwn yn cael ei ystyried yn wrthfacterol.
Rhoi balm oeri ar eich llygaid bob dydd neu dasgu â dŵr oer
Mae'n well cael balm wedi'i argymell gan arbenigwr meddygaeth amgen, ond gall unrhyw un fwynhau tasgu dŵr oer i'w llygaid yn y bore. Mae gan y llygaid lawer o waith i'w wneud yn ystod y dydd, yn enwedig yn ein hoes gyfrifiadurol. Mae Dr Vasant Lad yn argymell defnyddio ychydig ddiferion o ddŵr rhosyn bwytadwy neu olew castor ar gyfer pob llygad yn rheolaidd, ac rwyf wedi profi effeithiau'r driniaeth hon fy hun, fodd bynnag, peidiwch â gwneud cais i'r llygaid heb ymgynghori â meddyg cymwys sy'n eich adnabod chi a'ch llygaid. Os nad ydych chi'n cael y cyfle i ymgynghori ag arbenigwr neu os nad ydych chi eisiau diferu unrhyw beth i'ch llygaid, gallwch chi chwistrellu dŵr i'ch llygaid i oeri a'u hadnewyddu.
Myfyrio
Mae Ayurveda, Ammachi, Swami Sivananda, fy nghefndir fy hun, traddodiadau Cristnogol a chrefyddol eraill yn pwysleisio oriau mân y bore fel yr amser gorau o'r dydd i fyfyrio, gweddïo ac ennill gwir wybodaeth.
Ar hyn o bryd, mae natur yn dawel, y meddwl yn fwy tawel a chyfeirio i mewn. Mae'r oriau mân yn llawn heddwch a thawelwch, sy'n helpu i gydbwyso'r meddwl a ffresio'r synhwyrau. Yn ystod yr oriau hyn mae'r hadau'n cael eu plannu ar gyfer ffurfio diwrnod newydd, ac wrth i dywyllwch ildio i oleuni, mae'r ceisiwr ysbrydol yn defnyddio'r ansawdd trawsnewidiol hwn i actifadu ei ymchwil fewnol ar y llwybr i ymwybyddiaeth oleuedig.
Mae seintiau o lawer o draddodiadau wedi ein dysgu i fyfyrio gyda chariad yn ystod y cyfnod hwn. Dywedodd un o fy athrawon bob amser, “Peidiwch â deall myfyrdod fel baich. Myfyria gyda chariad bob amser.” Mae'r rhain yn gyfrinachau sy'n gorwedd yn llawer dyfnach na'r ystyr sy'n ymddangos yn amlwg. Yr ystyr amlwg yma yw, fod cariad ac ysgogiad ysbrydol yn ein dwyn yn nes at y Dwyfol, tra y gellir dirnad gwneyd (ymarferiad ysbrydol) fel gorchwyl ond ychydig mwy nag ymarferiad mewn canolbwyntio meddyliol.
Fodd bynnag, byddwn yn gweld, trwy agosáu at sadhana â chariad, ein bod hefyd yn helpu i wella ein cyflwr corfforol, meddyliol ac emosiynol a newid fformat patrymau negyddol a allai fod wedi ffurfio yn y groth neu ar adeg geni.
Bydd myfyrdod gyda meddylfryd cariadus yn cael effaith iachaol ar yr hyn sy'n tra-arglwyddiaethu yn yr oriau mân a'r wawr, a bydd yr ymlacio dilynol yn caniatáu iddo lifo'n ddirwystr. tebyg mewn meddygaeth Tsieineaidd a chrefft ymladd; mae'n hysbys iawn yn y systemau worldview hyn na allant lifo'n rhydd oni bai bod yr ymarferydd neu'r claf wedi ymlacio. Mae hyn hefyd yn berthnasol i ymarfer ioga: os nad yw'r ymarferydd ioga wedi ymlacio, ni fydd yn gallu arllwys allan. Felly, os ydym dan straen ac yn canolbwyntio ar ganlyniadau neu ar frys yn ystod ymarfer ysbrydol yn y bore, yna naill ai ni allwn lifo'n rhydd, ac mae hyn yn arwain at aflonyddwch yn y corff, meddwl neu ysbryd, lle mae'n tywallt. Ar y llaw arall, os ydym mor hamddenol nes ein bod yn syrthio i gysgu ar yr adeg hon, yna rydym yn deffro naill ai grym syrthni yn ein bywyd, sy'n creu rhwystrau i'r llif rhydd.
Cnoi perlysiau aromatig
Mae cardamom neu fintys yn hawdd i'w gael heddiw. Gellir eu cnoi a'u llyncu'n dda. Mae testunau clasurol Ayurveda yn dweud bod yr arfer hwn yn arwain at fwy o eglurder, mwynhad o fywyd a bwyd, ac yn adnewyddu'r geg.
Ymarfer
Mae ymarfer corff, sy'n achosi chwysu dwys ac yn arwain at flinder, yn gynnyrch y dull eang "mae mwy yn well" sy'n aml yn gyffredin mewn llawer o ddiwylliannau modern. Gellir yn hawdd tybio nad oes llawer yn digwydd pan fyddwn yn gwylio iogi yn symud yn araf o un ystum i'r llall neu weithiwr ynni nad yw hyd yn oed yn chwysu neu'n pantio. Fodd bynnag, os ydym yn arsylwi ymarferwyr ioga adferol yn unig, neu os gwelwn eu bod mewn siâp corfforol eithaf da - weithiau'n drawiadol iawn.
Mae Ayurveda yn dysgu eich bod yn ddelfrydol yn rhoi hanner yr hyn y gallwch chi ei wneud; hynny yw, byddwch yn stopio pan fydd chwys yn ymddangos ar y talcen, ar y trwyn, yn y ceseiliau, yn y cymalau aelodau, a phan fydd y geg yn dechrau sychu. Argymhellir ar gyfer person cryf yn gorfforol, yn ystod y tymor oer.
Ym mhob achos arall, ystyrir bod ymarfer corff cymedrol yn optimaidd. Mae testunau clasurol Ayurveda yn disgrifio'n fanwl y problemau sy'n deillio o ymarfer corff hir, gan gynnwys anhwylderau cylchrediad y gwaed, anawsterau anadlu a theneurwydd eithafol. Mae ymdrech ormodol, ynghyd ag anhunedd, rhyw gormodol, chwerthin, sgwrsio ac ymdrechion egnïol eraill sy'n bwyta gormod, yn gwacáu person.
Fel rheol, ar gyfer pobl â chyfansoddiad, mae'n well ymarfer gyda thensiwn. Mae codi pwysau, heicio mynydd, rhedeg a mathau egnïol o ioga yn helpu i ddeffro egni ac ysgogi pobl mewn ffordd gadarnhaol. Mae pobl yn well eu byd yn gwneud ymarfer corff yn gymedrol. Mae nofio, cerdded yn gyflym, heicio cymedrol ac ioga egnïol ond cymedrol yn ddewisiadau da. Pobl y mae eu cyfansoddiadau yn bennaf fydd yn elwa fwyaf o ymarfer corff ysgafn, fel cerdded, ioga tynhau ysgafn, neu
Abyanga neu hunan-tylino gydag olew cynnes
Un o rinweddau unigryw meddygaeth Ayurvedic yw'r defnydd helaeth o olewau at ddibenion therapiwtig. - dyma iro'r corff ag olewau llysieuol cynnes, gan amlaf. Er ei bod y tu hwnt i gwmpas yr erthygl hon i ddisgrifio'n fanwl pa olewau i'w cymhwyso a sut i berfformio, rhaid nodi bod hwn yn feddyginiaeth bwerus.
Defnyddiwch nasya - olew trwyn
mae'n olew llysiau neu lysieuol sydd naill ai'n cael ei arogli y tu mewn i'r ffroenau neu sy'n cael ei anadlu trwy'r ffroenau. Credir ei fod yn ddefnyddiol ar gyfer y pen, wyneb, gwallt, gweledigaeth, arogl, clyw, yn helpu i ymlacio cyhyrau'r gwddf, gyda chur pen, parlys y nerf wyneb, sbasm y cyhyr masticatory, gyda rhinitis, meigryn, cryndod y pen, problemau gyda gwythiennau, cymalau, gewynnau a thendonau'r benglog. O ganlyniad i'w gais, mae'r wyneb yn dod yn siriol, mae'r croen wedi'i lyfnhau, ac mae'r llais yn swnio'n swynol, yn gadarn ac yn isel.
Mae clasuron Ayurveda yn ein cynghori i amddiffyn ein hunain rhag y gwynt a chadw'n gynnes, bwyta'n dda a rheoli'r synhwyrau pan fyddwn yn ymarfer. Rhoddir dulliau cymhwyso penodol, gan gynnwys disgrifiadau o lawer o feddyginiaethau sydd wedi'u berwi 100 gwaith mewn dŵr glaw pur, ac ychwanegwyd y decoction sy'n weddill at yr un cyfaint o laeth gafr, ac ati Er na all llawer o bobl gael yr holl berlysiau rhestredig neu peidiwch â cael amser i baratoi dwysfwyd o'r fath, gall olew cynnes o hadau sesame heb ei rostio neu olew llysieuol fod yn ddefnyddiol. Unwaith eto, byddai'n ddoeth ymgynghori â'ch meddyg i benderfynu beth sydd orau i chi.
Iro'ch clustiau ag olew cynnes
Mae rhai pobl yn hoff iawn o roi 10 diferyn o olew cynnes yn eu clustiau a'i adael yno am 10 munud, tra bod yn well gan eraill wlychu eu bys bach gydag olew sesame cynnes, gan iro y tu mewn i'r glust.
yn cronni yn y mannau gwag yn y corff ac yn arbennig o gysylltiedig â'r clustiau a'r clyw, felly mae'r arfer hwn yn helpu i dawelu Vata, yn enwedig yn y clustiau. Mae hefyd yn effeithiol mewn anhwylderau clust a achosir gan Vata gwaethygol, megis tinnitus, colli clyw, a phroblemau meinwe lleol fel gwddf anystwyth, niwralgia trigeminaidd, a syndrom cymal temporomandibular.
Iro top eich pen ag olew cynnes
Mae arbenigwyr yn cynghori lleithio'r pen bob dydd gydag olew cynnes (nid poeth) i atal cur pen, colli gwallt, llwydo neu deneuo gwallt, yn ogystal â chadw'r synhwyrau mewn cyflwr siriol ac ar gyfer cysgu da.
Tylino traed
Credir bod rhwbio olew cynnes ar y traed, yn enwedig y gwadnau, nid yn unig yn fuddiol i goesau sydd wedi'u gorweithio, ond mae hefyd yn fuddiol iawn i'r golwg. Mewn arfer tylino cyffredin o'r enw adweitheg, mae pob rhan o'r droed yn gysylltiedig â rhyw organ neu system o'r corff, ac felly mae'r microsystem yn effeithio ar y corff cyfan. Gan nad yw tylino dwfn corff llawn dyddiol bob amser ar gael i lawer o bobl, gallwn elwa trwy dylino ein traed bob dydd.
Hanner ffordd
Mae Udvartana yn dylino'r corff gyda phowdrau persawrus meddal. Dywedir ei fod yn heddychu Kapha, yn toddi meinwe brasterog, yn gwneud y corff yn gadarn, yn drwchus ac yn gryf, ac yn cadw'r croen mewn cyflwr rhagorol.
Caerfaddon a gofal personol
Mae arbenigwyr Ayurveda yn tynnu sylw at natur glanhau gweithdrefnau bath, maent yn cynyddu awydd rhywiol, yn achosi diddordeb mewn bywyd ac archwaeth dda; lleddfu blinder, glanhau'r corff o chwys a llygredd, adfer swyddogaethau hanfodol a chryfhau imiwnedd, rhoi cryfder a dewrder. Mae gweithdrefnau bath yn lleddfu cosi, baw, blinder eithafol, chwys, diffyg teimlad, syched, teimlad o losgi a hyd yn oed pechod. Mae’n bosibl mai fersiwn Ayurvedic yw hon o’r datganiad “mae purdeb yn ymylu ar rinwedd.” Er gwaethaf gwerthfawrogiad uchel o weithdrefnau bath, mae arbenigwyr Ayurvedic yn cynghori cadw at rai argymhellion:
- Mae arllwys dŵr cynnes ar y corff yn rhoi cryfder, ond mae arllwys dŵr cynnes ar y pen yn achosi i'r gwallt golli cryfder ac yn gwanhau'r llygaid.
- Gwrtharwyddion ar gyfer cymryd bath: parlys nerf yr wyneb, afiechydon y llygaid, y geg a'r clustiau, dolur rhydd, flatulence, rhedlif purulent o'r trwyn, diffyg traul a chymryd bath yn syth ar ôl bwyta.
- Yn ogystal â chymryd bath, dylech docio'ch gwallt, ewinedd a mwstas, cadw'ch traed, sinysau ac agoriadau'r corff (clustiau, trwyn, llygaid, traed, wrethra ac anws) wedi'u glanhau o docsinau i gynyddu cyfadrannau meddyliol, cynnal purdeb a hirhoedledd.
- Ar ôl y bath, defnyddiwch bersawr naturiol, fel olewau hanfodol o flodau neu rannau eraill o blanhigion. Maent yn arogli'n dda, yn hyrwyddo hirhoedledd, yn eich gwneud yn swynol, yn maethu, yn rhoi cryfder ac yn dysgu moesau da i chi.
– Ar ôl i chi roi olew, gwisgwch ddillad glân nad ydyn nhw'n edrych yn afradlon, ond sy'n bleserus i edrych arnyn nhw. Mae'r arfer hwn yn eich gwneud yn fwy swynol, yn cynyddu eich enw da, yn ymestyn eich oes, yn dileu ffactorau niweidiol ac yn dod â phleser.
- Gwisgwch yn eich gemau swynol sy'n effeithio arnoch chi emynau a pherlysiau.
- Gwisgwch emwaith wedi'i wneud o gerrig gwerthfawr i'w gynnal - sylwedd corfforol cynnil sy'n gyfrifol am imiwnedd, yn ogystal â datblygiad ysbrydol. Mae gemau yn gwella cryfder rhai planedau ac yn lleihau dylanwad eraill pan argymhellir gan feistr Jyotish (Vedic Astrology) cymwys.
Gwisgwch eich esgidiau
Yn union fel y gall tylino traed fod o fudd i weledigaeth, mae Ayurveda yn eich annog i wisgo esgidiau er budd gweledigaeth a synhwyrau cyffyrddol, yn ogystal ag i amddiffyn eich traed. Credir hefyd bod esgidiau'n cadw egni da a libido iach.
Rhowch ddiferion cythruddo yn eich llygaid unwaith yr wythnos
Gall yr angen i achosi llid y llygaid ymddangos yn rhyfedd, ond mae rheswm am hyn. Mae'r llygaid yn cynnwys llawer iawn o gynhesu a thrawsnewid grym corfforol. yn gallu dod i'r adwy ac amddiffyn y camlesi llygaid rhag difrod gwres posibl. Yna mae'n dod yn swrth. Os bydd rhwygiad cryf yn digwydd yn y llygaid unwaith yr wythnos, yna mae'n clirio camlesi'r llygad. Rhaid cynnal y weithdrefn hon o dan oruchwyliaeth feddygol. Dim ond gyda'r nos y defnyddir diferion, oherwydd mae'r llygaid yn wannach yn ystod y dydd, ac mae eu t yn cael ei wella gan amlygiad i'r haul.
Yn yr erthyglau canlynol, byddwn yn siarad am yr argymhellion y mae Ayurveda yn eu rhoi ar gyfer bywyd yn gyffredinol, yn ogystal â'r weithdrefn teilsio (olew), sy'n ymddangos braidd yn egsotig i'n lledredau, ond mae'n anodd goramcangyfrif effaith ei gymhwysiad.