Cynnwys
Rydyn ni ar fin dod â'r flwyddyn i ben a'r dyddiau hyn mae llawer yn paratoi i gau 2014 trwy redeg, sgïo, cerdded, siopa neu orffwys yn syml.
Mae chwaraeon yn gyffredinol yn iechyd, ond gan na ddylai fod fel arall, mae ei gysylltiad â bwyd o'r pwys mwyaf.
Mae rhai arferion bwyta, ymhell o helpu perfformiad corfforol, yn ei waethygu a gallant hyd yn oed achosi problemau iechyd.
A ydych chi'n gwybod beth yw'r uchafbwyntiau hyn sy'n diffinio ei addasrwydd ar gyfer ymarfer corff?
Yn fyr, yr arferion maethol ffug sy'n rhwystro perfformiad yr athletwr caledu y mae'n rhaid iddo ei osgoi ar bob cyfrif yw'r rhai sy'n gysylltiedig â'r patrwm siwgr, yr angen am ychwanegion bwyd, a chymeriant hylifau cyn greddf syched.
1- Nid yw perfformiad ymarfer corff yn gymesur yn uniongyrchol â faint o siwgr rydyn ni'n ei gyfrannu i'r corff.
Rydym bob amser wedi cysylltu perfformiad â glwcos, ac nid ydym yn gyfeiliornus, ond mae darparu gormod ohono i'r corff, nid yn unig yn rhoi'r perfformiad ychwanegol hwnnw i ni yr ydym yn meddwl sydd ei angen arnom, ond hefyd yn darparu feldefodau glycemig gall hynny achosi gordewdra neu ddiabetes.
Mae'r llawer o athletwyr yn disodli'r carbohydradau sydd gennym mewn bwydydd fel ffrwythau diodydd isotonig, gan gyrraedd mewn sawl achos i'w bwyta y tu allan i'r cae chwaraeon.
Dim ond ar gyfer athletwyr sy'n perfformio ymarfer corff parhaus am fwy nag 1 awr y dydd, a dim ond fel ychwanegiad, nid fel diod reolaidd, y byddai'r rhain yn cael eu rhagnodi.
Byddwch yn ofalus gyda siwgrau ein bod yn y 25ain ganrif hon yn gorfod bwyta swm rhwng 35% a XNUMX% o'n diet, ac am fwy na degawd y WHO (Sefydliad Iechyd y Byd) rhagnodi uchafswm angen corff o tua 10%.
2- Er mwyn gwella ein brandiau chwaraeon, nid oes angen mynd at atchwanegiadau dietegol.
Yn gyffredinol, mae athletwyr proffesiynol, a erlidiwyd am “reolaeth”, wedi troi at atchwanegiadau naturiol i gydbwyso a helpu i wella eu perfformiad.
Mae cynnydd y Rhyngrwyd, globaleiddio a chyflwr dynol defnydd ei hun wedi dod i weld yn y vitaminau, gwrthocsidyddion neu asidau fel Omega3, cydymaith teithio rheolaidd i wella o ddydd i ddydd.
Nid trwy ddarparu dos uchel o fitamin C i’r corff yr ydym yn mynd i wella amser y ras, na thrwy gael ffrwythau coch i frecwast, fel gwir gynghreiriaid yr oedi wrth heneiddio cellog, y byddwn yn gallu curo record Bolt yn y 100m .
Mae'r atchwanegiadau hyn yn rhoi cydbwysedd i'r corff fel bod nodau arfer a hyfforddiant yn cael eu cyflawni, nid cyflawniadau ar eu pennau eu hunain.
Ategolion fel caffein, yn bresennol mewn llawer o ddiodydd, maent wedi rhoi canlyniadau gwella perfformiad cadarnhaol o oddeutu 1%, ond rhaid inni beidio ag anghofio y gall y gwelliant syml hwn ddod â llawer o sgîl-effeithiau cardiofasgwlaidd negyddol iawn i'r corff.
Rydym eisoes yn gwybod, nid yw cyflym yn dda, mae popeth wedi'i goginio'n araf, yn blasu'n well.
Gellir gwella ein diet a'n harferion yn fawr, gan fod mwyafrif llethol y boblogaeth, bellach “athletwyr elitaidd ffug“Trwy ddillad, nid trwy fwyd, mae'n bwydo ar:
- Ychydig o ffrwythau a llysiau.
- Ychydig o rawnfwydydd, a bron bob amser wedi'u mireinio ac nid grawn cyflawn.
- Llawer o gig a physgod bach.
- Llawer o gynhyrchion wedi'u gwneud gyda llawer o halen, siwgrau a brasterau ychwanegol.
- Mae llawer o fwydydd “diangen” hyd yn oed yn “diodydd”.
I gloi, heb hyfforddiant nid oes perfformiad.
3- Ni ddylech yfed i yfed i ohirio'r ysfa i syched.
A llai cyn gwneud chwaraeon…
Mae gennym y gred ffug y bydd effaith syched yn cael ei gohirio trwy amlyncu hylifau cyn ymarfer corff.
Mae pob organeb yn un wahanol ac felly mae'n rhaid i syched ymddangos yn ffisiolegol pan fydd mecanwaith rheoleiddio'r organeb yn ei nodi.
Fel mewn ceir, mae rhai yn bwyta mwy nag eraill a bydd eu hangen am ail-lenwi â thanwydd yn dibynnu ar y cilometrau a deithir a defnydd eu peiriant, am y rheswm hwn, ac eithrio ar ddiwrnodau poeth iawn y bydd dadhydradiad yn gyflymach, rhaid inni yfed pan fydd y corff yn gofyn i ni i wneud hynny. , hynny yw, pan fydd ein bwlb syched coch yn ei nodi.
Gall yfed cyn i chi syched nid yn unig amharu ar berfformiad ond gallai hefyd arwain at hyponatremia (Gostyngwch y crynodiad o sodiwm yn y gwaed a allai, os yw'n wanedig iawn, achosi oedema ymennydd).
Gosododd Cymdeithas Genedlaethol yr Hyfforddwyr Athletau yn ei chylchgrawn mis Ionawr 2012, y safon o gael cynllun hydradiad unigol ar gyfer pob un, ac os nad yw hyn wedi'i farcio, gadewch iddo syched iddo fod yr un sy'n mynnu hylifau gennym ni. .
I gloi rydym yn gadael apwyntiad gyda'r meddyg mawreddog Louise Burkemae hynny'n ein disgrifio ni yn ei waith “Maethiad mewn chwaraeon. Dull ymarferol ”:
“Gor-dybio yw’r broblem faethol bwysicaf yng nghymdeithasau’r Gorllewin, lle mae’r dognau o hylifau a bwyd sydd ar gael yn gyffredin mor fawr nes eu bod yn llethu unrhyw ymdeimlad o newyn, syched neu angen.”