Cynnwys
Colli pwysau hyd at 7 kg mewn 14 diwrnod.
Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 1050 Kcal.
Mae Sefydliad Maeth Academi Gwyddorau Meddygol Rwsia (RAMS) wedi bodoli ers bron i 90 mlynedd. Yn ystod yr amser hwn, mae ei weithwyr wedi helpu i sefydlu maeth a lleihau pwysau i nifer enfawr o bobl.
Defnyddir y dull o golli pwysau a gynigiwyd gan wyddonwyr yr athrofa yn llwyddiannus mewn amodau llonydd o dan oruchwyliaeth arbenigwyr profiadol a phobl yn annibynnol gartref. Mae diet y Sefydliad Maeth wedi'i anelu at golli pwysau yn raddol ac yn gywir. Mae ganddo sail wyddonol, sy'n golygu ei fod mor ddiniwed i iechyd â phosib.
Gofynion diet Sefydliad Maeth Academi Gwyddorau Meddygol Rwsia
Nid yw rheolau dietegol y Sefydliad Maethiad yn gofyn am gyfyngiad llym o gynnwys calorïau'r diet. I'r rhai sy'n dymuno colli pwysau, cynghorir datblygwyr y dull i ostwng y ffigur hwn yn raddol i 1300-1800 o galorïau'r dydd. Os yw'r pwysau yn amlwg yn fawr ar y dechrau, a'ch bod yn deall eich bod wedi bwyta llawer mwy o galorïau o'r blaen, yna dylech leihau'r cymeriant calorïau hyd yn oed yn fwy llyfn. Bydd hyn yn lleihau'r risg o broblemau gyda'r corff a'r posibilrwydd o darfu ar y diet.
Mae'r Sefydliad Maeth yn hyrwyddo sefydlu diet cytbwys, braster isel, y gellir cadw at ei egwyddorion sylfaenol am amser hir iawn (hyd yn oed oes). Yn y lle cyntaf wrth baratoi'r fwydlen mae bwydydd sy'n llawn ffibr iach, hynny yw, llysiau a ffrwythau. Maent yn wych ar gyfer gwaith y llwybr gastroberfeddol, yn isel mewn calorïau ac yn dda am fodloni newyn. Cymerwyd yr ail le gan gynhyrchion â chynnwys protein uchel o darddiad anifeiliaid - pysgod heb lawer o fraster, cig heb lawer o fraster, bwyd môr amrywiol. Ac yn y trydydd safle mae bwydydd â mynegai glycemig isel - grawnfwydydd.
Nid yw diet y Sefydliad Maethiad yn awgrymu bwydlen glir. Gan ystyried yr argymhellion uchod, gallwch ei gyfansoddi eich hun, gan ystyried eich dewisiadau chwaeth bersonol, eich galluoedd ariannol a'ch ffordd o fyw.
Yn fwy manwl, mae'r rhestrau o fwydydd a phrydau bwyd a argymhellir i'w bwyta amlaf yn cynnwys:
- unrhyw lysiau ar ffurf ffres, wedi'u stiwio, wedi'u berwi neu wedi'u stemio, yn ogystal ag mewn saladau gwag (ond cynghorir awdur y dechneg i ganolbwyntio ar bresych gwyn a blodfresych, yn ogystal ag ar gynhyrchion llysiau eraill sy'n cynnwys isafswm o startsh );
- kefir braster isel neu fraster isel, caws bwthyn, bron cyw iâr, twrci heb groen, cig eidion heb lawer o fraster, wyau cyw iâr, pysgod, pysgod cregyn, sgwid, berdys;
- amrywiol aeron heb eu melysu, afalau (gwyrdd yn ddelfrydol), melonau a gourds.
Mae'n bwysig bwyta'n gymedrol. Y diet delfrydol yw pum pryd ffracsiynol y dydd. Ni ddylai pwysau pob pryd fod yn fwy na 200-250 g. Efallai, ar ddechrau'r diet ar ôl pryd bwyd, y byddwch chi'n teimlo ychydig yn llwglyd. Ond, fel y dywed y profiadol o golli pwysau, mae angen i chi ddioddef ychydig, a bydd yr awydd i “lwgu’r abwydyn” yn cilio, a chyn bo hir bydd amserlen bryd bwyd o’r fath yn dod yn gyffyrddus i chi. Caniateir halenu bwyd, ond mae'n werth bwyta halen yn gymedrol (dim mwy na 5 g y dydd). Mae hefyd yn bwysig arsylwi ar y drefn ddŵr a defnyddio 1,5-2 litr o ddŵr pur y dydd.
Er mwyn cyflymu'r broses o golli pwysau, ceisiwch fod mor egnïol â phosib. Cerddwch fwy, ewch i'r gampfa, neu ymarfer gartref. Bydd hyn nid yn unig yn caniatáu ichi gael gwared ar bunnoedd annifyr yn gyflym, ond hefyd yn gwneud eich corff yn ddeniadol ac yn heini.
Argymhellir dilyn diet y Sefydliad Maeth mewn fersiwn lem o 14 i 21 diwrnod. Gyda phwysau gormodol amlwg yn ystod yr amser hwn, gall 7-10 (a hyd yn oed mwy) o bunnoedd ychwanegol “redeg i ffwrdd” oddi wrthych. Ar ôl hynny, dylech gynyddu cynnwys calorïau bwyd ychydig a monitro'ch pwysau. Os ydych chi'n fodlon ag ef, cynyddwch y cynnwys calorïau nes bod saeth y raddfa yn sefydlogi ar y lefel a ddymunir. Ac os ydych chi eisiau colli pwysau ymhellach, yna tynnwch ychydig o galorïau. Bydd pwysau'n gostwng yn fwy llyfn, ond, yn bwysicaf oll, bydd colli pwysau yn mynd ar gyflymder iach i'r corff ac ni fydd yn niweidio iechyd.
Ar ôl i chi gyrraedd y siâp corfforol a ddymunir, gallwch chi fwyta, yn gyffredinol, beth bynnag rydych chi ei eisiau. Ond mae'n well lleihau presenoldeb melysion amrywiol, bara gwyn, pasta wedi'i wneud o flawd meddal, soda melys, cigoedd mwg, lard, bwyd cyflym, margarîn a brasterau coginiol eraill yn y diet. Wedi'r cyfan, mae'n amlwg na fyddant yn dod â buddion i'r ffigur a'r corff.
Diwrnod 1
Brecwast: 100 g o gyw iâr wedi'i ferwi; 2 lwy fwrdd. l. pys gwyrdd; paned o de du.
Ail frecwast: 50 g caws bwthyn heb fraster; afal gwyrdd wedi'i bobi â sinamon.
Cinio: powlen o gawl wedi'i goginio mewn cawl llysiau; salad llysiau nad yw'n startsh; sleisen o bysgod, wedi'i ferwi neu ei bobi; gwydraid o gompost ffrwythau.
Byrbryd prynhawn: gwydraid o broth rosehip.
Cinio: caws bwthyn braster isel (180-200 g) a phaned.
Diwrnod 2
Brecwast: omelet stêm o 2 wy cyw iâr; 2-3 st. l. salad o fresych gwyn, moron a llysiau gwyrdd amrywiol; te neu goffi (gallwch ychwanegu ychydig o laeth sgim at y ddiod).
Ail frecwast: 100 g o geuled braster isel a gwydraid o sudd ffrwythau.
Cinio: cyfran o gawl piwrî llysiau; pysgod wedi'u stiwio yng nghwmni llysiau nad ydynt yn startsh; gwydraid o sudd aeron.
Byrbryd prynhawn: gwydraid o laeth braster isel a 2-3 pcs. bisgedi neu fisgedi calorïau isel eraill.
Cinio: pasta gyda madarch; paned o de gwyrdd.
Diwrnod 3
Brecwast: 100 g o unrhyw gig heb lawer o fraster, wedi'i goginio neu ei ffrio mewn padell sych; sleisen o fara bran gyda dail letys; Te du.
Ail frecwast: salad ffrwythau.
Cinio: powlen o gawl bresych wedi'i goginio mewn cawl cig heb lawer o fraster; hyd at 100 g o gig wedi'i goginio; salad ciwcymbr a bresych; gwydraid o gompote.
Byrbryd prynhawn: paned o de du a malws melys.
Cinio: 2 dost gwenith cyflawn gyda chaws braster isel; te.
Diwrnod 4
Brecwast: Muesli neu flawd ceirch heb ei felysu wedi'i goginio mewn dŵr; tost bara rhyg a darn o gaws braster isel neu ychydig o gaws bwthyn; tomato; paned.
Ail frecwast: afal (gellir ei bobi); bara gyda chaws; paned o de neu goffi.
Cinio: cawl pysgod a 2-3 llwy fwrdd. l. stiw llysiau.
Byrbryd prynhawn: gellyg a gwydraid o unrhyw sudd ffrwythau.
Cinio: 100 g o fron cyw iâr, wedi'i ferwi neu ei bobi; bara grawn cyflawn; dail letys; te, mae'n bosibl trwy ychwanegu llaeth.
Gwrtharwyddion Deiet y Sefydliad Maeth
- Mewn egwyddor, gall bron pawb ddefnyddio'r dechneg hon. Yr unig gategori o bobl na ddylent gyfathrebu â diet caeth yw menywod beichiog a mamau nyrsio.
- Hefyd, nid oes angen dilyn diet (o leiaf heb ymgynghori ag arbenigwr) rhag ofn y bydd patholegau difrifol presennol y galon, yr arennau, pibellau gwaed, yr afu neu organau hanfodol eraill, rhag ofn afiechydon oncolegol.
Buddion Deiet
- Mae gan ddeiet y sefydliad maethol lawer o fanteision. Yn wahanol i lawer o ddulliau eraill o golli pwysau, mae'n caniatáu ichi adael nifer fawr o'ch hoff fwydydd yn y diet a theimlo'n eithaf rhydd wrth lunio diet. Nid oes angen dilyn bwydlen benodol yn llym, gan ofni gwyro oddi wrthi.
- Mae diet y Sefydliad Maethiad yn caniatáu ichi ailadeiladu prosesau metabolaidd y corff yn iawn, a thrwy hynny sbarduno'r mecanwaith naturiol o losgi gormod o fraster.
- Gallwch chi golli pwysau heb deimlad acíwt o newyn, heb amddifadu'r corff o gymeriant cydrannau defnyddiol a heb ragfarnu ei anghenion sylfaenol.
- Mae hefyd yn dda bod y diet hwn yn ein dysgu i fwyta'n iawn, sy'n cynyddu'r tebygolrwydd o arbed ffigur ar ôl colli pwysau.
- Fel rheol, mae bwyta yn ôl y fformiwla a gynigiwyd gan yr athrofa yn caniatáu nid yn unig drawsnewid y ffigur, ond hefyd gwella iechyd, yn ogystal â gwneud afiechydon cronig, os o gwbl, yn llai amlwg.
- Mae maeth o'r fath yn helpu i ddod o hyd i iechyd gwell ac ysbrydion da.
Anfanteision diet y Sefydliad Maeth
- Mae'r rhan fwyaf o bobl sy'n colli pwysau yn galw prif anfantais y diet yr angen i reoli cymeriant calorïau, oherwydd mae llawer o gyfrifiadau o'r fath yn ymddangos yn feichus.
- Ni all pawb fwyta'n ffracsiynol oherwydd amserlen bywyd.
- Efallai na fydd y diet yn addas ar gyfer y rhai sy'n ceisio colli pwysau cyn gynted â phosibl, oherwydd bod cyfradd colli pwysau yn gymharol fach. Ond mae'n werth cofio nad meddygon sy'n argymell colli pwysau yn gyflym. Yma eich dewis chi yw'r dewis.
Ail-ddeiet
Os nad ydych eto wedi cyrraedd y dangosydd a ddymunir o saeth y pwysau, gallwch ddychwelyd i lynu wrth ddeiet y Sefydliad Maeth fis ar ôl ei gwblhau.