Maethiad mewn chwaraeon. Y gwir am ddeietau a ffitrwydd.

Os na fyddwch yn monitro'ch diet i golli pwysau mae hyd yn oed gydag ymarfer corff rheolaidd bron yn amhosibl. Sut i adeiladu pŵer mewn chwaraeon, i fod yn effeithiol ac yn ddiogel? A yw'n bosibl cyfuno ffitrwydd a diet? A oes dewis arall yn lle cyfrif calorïau? Mae'r atebion i'r cwestiynau hyn i'w gweld isod.

Ond yn gyntaf, gadewch i ni gofio unwaith eto reol sylfaenol colli pwysau. Maethiad yw 80% o lwyddiant yn y frwydr yn erbyn gormod o bwysau, dim ond yr 20% sy'n weddill yw'r ffitrwydd. Oes, ni allwch adeiladu tir ac ni fyddwch yn cryfhau cyhyrau heb chwaraeon. Fodd bynnag, heb gyflenwad cyfyngedig ni fyddwch yn gallu cael gwared â braster. Felly, ar ôl i chi benderfynu gwneud ffitrwydd, byddwch yn barod i gymryd addasiadau i'ch diet.

Chwaraeon Diet VS: beth i'w fwyta ar gyfer ffitrwydd?

1. Y ffordd orau o faeth mewn chwaraeon

Ystyrir mai'r ffordd fwyaf optimaidd o fwyta ar gyfer chwaraeon yw cyfrif calorïau, protein, braster a charbohydradau. Bydd dull o'r fath yn helpu i wneud eich diet mor gytbwys â phosibl. Cyhoeddwyd erthygl fanwl yn flaenorol am sut i gyfrif calorïau. Dim ond ychwanegu y dylai proteinau, carbohydradau a brasterau fod yn y llinell ganlynol: 30-40-30. Ar gyfer cyfrifiadau manwl mae'n bosibl defnyddio'r dietaonline gwasanaeth sy'n cyfrifo rhifau KBZHU yn awtomatig yn unol â'ch data mewnbwn: pwysau, oedran, gweithgaredd a ffordd o fyw.

Beth sy'n bwysig ei wybod:

  • Peidiwch â bwyta islaw'r cymeriant egni penodedig. Dylai eich diet fod yn faethlon tra nad yw'r corff yn ceisio llosgi cyhyrau am egni. Maethiad ar 1200 o galorïau (a hyd yn oed mwy isod) yn ffordd uniongyrchol o ladd eich metaboledd.
  • Peidiwch â bod yn fwy na gwerthoedd caniataol y cymeriant egni dyddiol. Os ydych chi'n bwyta mwy o galorïau yn rheolaidd na gwario yn ystod y dydd, ni fyddwch chi'n colli pwysau hyd yn oed wrth ffitrwydd egnïol.
  • Peidiwch ag anghofio cyfrif proteinau, carbs a brasterau. Mewn chwaraeon mae'n arbennig o bwysig bwyta'r maint cywir o brotein i beidio â cholli màs cyhyrau. Gweler hefyd: sut i gyfrifo BDIM a beth mae'n ei wneud?

2. Opsiynau bwyta derbyniol mewn chwaraeon

Os ydych chi'n cyfrif calorïau fel petai'n ffordd gymhleth o golli pwysau, gallwch ddewis fersiynau ysgafn o'r dietau. Er enghraifft, diet Protasov, Dukan, y system minws 60. Os dilynwch holl reolau'r dietau hyn, gallant eich arwain at ganlyniadau da. System gyflenwi o'r fath yn y gamp, er nad yw'n ddymunol, ond yn bosibl. Os na allwch fynd ar ddeiet iawn, ni all dietau o'r fath eich helpu gyda hyn.

Beth sy'n bwysig ei wybod:

  • Osgoi dosbarthiadau ffitrwydd yn y dyddiau pan fyddwch chi'n teimlo eich bod chi wedi bwyta llai nag y dylai fod. Er enghraifft, colli pryd o fwyd (y system minws 60), nad oedd yn y cartref a ddymunir cynhyrchion (Protasova, Dukan), nid oedd archwaeth trwy gydol y dydd.
  • Ni argymhellir gwneud diet o'r fath dwys hyfforddiant (er enghraifft, Gwallgofrwydd) A hir ymarferion (hirach na 45 munud).
  • Peidiwch â chymryd rhan mewn ffitrwydd yn ystod y cyfnod o “Ymosodiad” o Ducane. Yn ystod y cyfnod hwn byddwch yn gyfyngedig mewn carbohydradau, felly ni fydd gennych ddigon o egni yn ystod y dosbarth.
  • Os ydych chi'n dewis rhwng cyfrif KBZHU a'r dietau uchod, mae'n well mynd gyda'r opsiwn cyntaf. Mae'n fwy effeithiol a ddiogel ffordd i golli pwysau.

Popeth y mae angen i chi ei wybod am faeth cyn ac ar ôl ymarfer corff

3. Di-eisiau diet mewn chwaraeon

Beth yw diet mewn chwaraeon yw corff gwrtharwyddedig? Hyn i gyd diet caled gyda chyfyngiadau difrifol ar ddeiet. Er enghraifft:

  1. Mono, yn seiliedig ar ddefnydd unrhyw un cynnyrch. Mae'n hysbys i bawb: gwenith yr hydd, kefir, reis, diet blawd ceirch, ac ati. Mae'n amlwg bod diet anghytbwys yn eich dwyn o ddarpariaethau carbohydradau a phroteinau, ac felly bydd hyfforddiant yn niweidio'r corff yn unig.
  2. “Deietau newyn”lle rydych chi'n bwyta llai na 1200 o galorïau'r dydd. Er enghraifft, diet poblogaidd o Japan. Mae'r rhesymau yr un fath â'r rhai a ddisgrifir uchod: diffyg egni (carbohydradau) bydd y corff yn gwneud iawn am draul cyhyrau. A deunydd ar gyfer eu hadeiladu (gyda swm cyfyngedig o brotein) ddim yn syml.
  3. “Dim diet carb”, a gynigiodd eithrio bwydydd carbohydrad. Ar gyfer cymeriant egni yn ystod gweithgareddau ffitrwydd mae angen carbohydradau arnoch chi. Hebddyn nhw, byddwch chi, ar y gorau, yn teimlo eich bod wedi'ch gorlethu yn ystod yr hyfforddiant. Ar y gwaethaf, yn llewygu. Yn yr achos hwn, ni all unrhyw ganlyniadau cadarnhaol aros.

Os gwnaethoch benderfynu penderfynu mynd ar ddeiet caeth o hyd, yna ymarferwch am y cyfnod hwn o amser mae'n well osgoi'n llwyr. Dim ond gyda diet cywir a maethlon y mae ffitrwydd yn effeithiol. Os ydych chi eisiau colli pwysau ac aros yn iach, dylai maeth mewn chwaraeon fod:

  • y swm gorau posibl o galorïau;
  • PFC gorau posibl;
  • heb neidiau sydyn o “zagorow” ar ddiwrnodau ymprydio, ac i'r gwrthwyneb.

Rydym hefyd yn eich argymell i ddarllen yr erthygl: Sut i fynd allan o'r diet yn gymwys ac yn ddiogel: cam gweithredu manwl.

Gadael ymateb