Cynnwys
Bwyta i ddau: diet mam nyrsio
Mae diet mam nyrsio yn gofyn am ddull arbennig a meddylgarwch ddim llai nag yn ystod beichiogrwydd. Wedi'r cyfan, mae ansawdd llaeth y fron ar gyfer babi newydd-anedig yn dibynnu arno. Ac nid oes unrhyw beth pwysicach na'i iechyd a'i ddatblygiad cytûn yn y byd.
Cydraddoli ar gyfer fitaminau
Dylai diet cywir mam nyrsio fod yn llawn elfennau hanfodol o faeth. Mae'r prif ffocws ar dwf fitamin D a chalsiwm, sy'n hanfodol ar gyfer esgyrn a chyhyrau. Ar ben hynny, yn y cyfuniad hwn, maent yn cael eu hamsugno'n llawer gwell. Mae'r ddau i'w cael mewn cynhyrchion llaeth, pysgod môr, ac wyau. Er mwyn gwella'r buddion, cyfunwch y bwydydd hyn â sbigoglys, letys, brocoli, bran, a gwenith wedi'i egino.
Protein holl-bwerus
Wrth gwrs, mae wedi'i gynnwys yn neiet mam nyrsio a phrotein yw'r prif ddeunydd adeiladu ar gyfer organau a meinweoedd. Ond byddwch yn ofalus! Mae protein llaeth buwch yn ysgogi anhwylderau treulio mewn babanod. Yn yr ystyr hwn, mae bwydydd llaeth wedi'i eplesu ar gyfer mamau nyrsio yn llawer iachach ac yn fwy diogel. Chwisgwch 250 ml o kefir, 100 g o hercules a banana gyda chymysgydd - fe gewch chi smwddi maethlon gwych i frecwast. Gyda llaw, gellir disodli kefir gydag iogwrt, a banana-gyda gellyg.
Prydau erbyn yr awr
Darn gwerthfawr o gyngor i fam sy'n bwydo ar y fron - dylai'r bwyd fod yn ffracsiynol ac yn cynnwys llawer o galorïau. Dylai gwerth egni'r diet dyddiol fod 500-600 kcal yn uwch na'r diet arferol. Gyda maethiad cywir, caniateir byrbrydau ysgafn i fam nyrsio ar ffurf wyau wedi'u berwi, caws bwthyn braster isel, tost rhyg neu goctel llaeth sur gyda ffrwythau. Cyn bwydo ar y fron, fe'ch cynghorir i fwyta neu yfed cwpanaid o de gwan melys.
Iechyd mewn gwydr
Mae dŵr o safon yn neiet mam nyrsio yr un mor bwysig â bwyd. Yn ogystal â dŵr rheolaidd, gallwch yfed dŵr mwynol heb nwy, compotes o ffrwythau sych a'r un te du gwan. Mae'n well gwneud sudd naturiol o afalau melyn. Credir bod te gwyrdd yn cael effaith fuddiol ar gyfnod llaetha. Ond gan ei fod yn cynnwys caffein, ni ddylech gael eich cario i ffwrdd ag ef, fel coffi. Ond ni fydd soda melys yn gwneud dim ond niweidio.
Llawenydd llysiau
Yn neiet mam sy'n bwydo ar y fron, rhaid i lysiau tymhorol fod yn bresennol. Ffibr, digonedd o fitaminau a mwynau - yn union yr hyn sydd ei angen ar fam a'i babi. Felly stociwch ryseitiau salad ar gyfer moms nyrsio. Torrwch y zucchini ifanc yn stribedi, ei gymysgu â 100 g o gaws bwthyn a 100 g o letys (wedi'i dorri neu ei rwygo â llaw). Sesnwch y salad gydag olew olewydd a sudd lemwn i flasu, taenellwch gyda chaws wedi'i gratio'n fân.
Castio am ffrwythau
Heb ffrwythau, ni ellir dychmygu bwyd a bwydlen mam nyrsio. Ond cadwch mewn cof, mae llawer ohonyn nhw'n cynnwys alergenau. Ffrwythau sitrws, bricyll, melonau a mefus yw'r rhain yn bennaf. Gwaherddir unrhyw ffrwythau trofannol, fel ciwi, pîn-afal a mango. Mae adwaith alergaidd yn aml yn cael ei achosi gan ffrwythau coch. Bydd y grawnwin hefyd yn dod ag anghysur i'r briwsion. Beth all mam nyrsio ei wneud? Mae ryseitiau gydag afalau, gellyg, eirin a bananas yn cynnwys yn y diet heb ofn.
Uwd - ein cryfder
Mae grawnfwydydd a ryseitiau gyda nhw ar gyfer mam nyrsio yn sail i ddeiet iach. Ac eithrio mewn achosion lle mae'r babi yn anoddefgar o glwten sydd wedi'i gynnwys mewn grawnfwydydd. Arllwyswch 250 g o wenith yr hydd 500 ml o ddŵr am 40 munud. Ychwanegwch y menyn, rhowch y graeanau yn y microdon yn eu llawn bŵer am 15 munud. Gostyngwch y pŵer i ganolig a choginiwch yr uwd am 10 munud arall. Ychwanegwch ef gydag wy wedi'i berwi a pherlysiau - bydd yn llawer iachach a mwy blasus.
Am byth gyda chig
Dylai bwyd a ryseitiau mam nyrsio yn y mis cyntaf gynnwys twrci neu gyw iâr heb groen. Y peth gorau yw paratoi cawliau ysgafn ganddyn nhw. Llenwch 1 fron cyw iâr a 2 shins â dŵr, coginio, tynnu'r ewyn. Rydyn ni'n rhoi'r winwns, y moron a'r seleri wedi'u ffrio mewn sosban. Ar ôl 15 munud, arllwyswch ½ ciwb zucchini iddynt a 150 g o corbys. Dewch â'r cawl yn barod, rhowch halen a sbeisys i'w flasu, taenellwch gyda pherlysiau. Ar gyfer y rysáit hon, yn newislen mam nyrsio, yn lle corbys, gallwch chi gymryd vermicelli.
Teyrnas Pysgod
Ni all diet mam nyrsio am fisoedd, y mae'n hawdd dod o hyd i'r fwydlen ar y Rhyngrwyd, heb seigiau pysgod. Gallwch chi ddechrau gyda cutlets wedi'u gwneud o fathau o bysgod braster isel: cegddu, penfras neu walleye. Rydyn ni'n pasio trwy grinder cig 1 kg o ffiled pysgod a'i gymysgu â 3 thatws, 2 winwns ac 1 moron, wedi'i gratio ar grater. Curwch 2 wy gyda phinsiad o halen a phupur, gwnewch gytiau, rholiwch friwsion bara a'u pobi yn y popty am 40 munud ar dymheredd o 180 ° C.
Rhestr Ddu
Pa fath o fwyd i famau nyrsio all niweidio'r babi? Unrhyw gynhyrchion sy'n cynnwys ychwanegion artiffisial. Yn ogystal â chynhyrchion lled-orffen, bwyd tun, cigoedd mwg a phicls cartref. Bydd yn rhaid i chi rannu gyda bwyd môr, cnau, sbeisys poeth a sawsiau brasterog. Mae siocled, losin, teisennau burum a melysion wedi'u gwahardd yn llym. Os ydych chi'n amau diogelwch cynnyrch penodol, edrychwch ar dabl maeth mam nyrsio.
Beth bynnag, wrth lunio diet a bwydlen mam nyrsio, ni fydd ymgynghoriad meddyg yn ddiangen. Mae nodweddion unigol y corff yn yr achos hwn yn chwarae rhan bwysig. Iechyd da a darganfyddiadau hapus i chi a'ch babi!