Cynnwys
Mae popeth bob amser yn fendigedig gyda nhw, maen nhw'n llawn egni a syniadau, maen nhw'n cellwair, maen nhw'n chwerthin. Hebddynt, mae'n ddiflas yn y cwmni, maent yn barod i helpu mewn trafferth. Maent yn cael eu caru a'u gwerthfawrogi. Mae'n ymddangos mai nhw yw'r bobl hapusaf yn y byd. Ond dim ond ymddangosiad yw hwn. Mae tristwch, poen, ofn a phryder wedi'u cuddio y tu ôl i fasg sirioldeb. Beth sydd o'i le arnyn nhw? A sut gallwch chi eu helpu?
Mae'n anodd credu, ond mae cymaint o bobl yn ymddangos yn hapus yn unig, ond mewn gwirionedd, bob dydd maen nhw'n ymladd â meddyliau iselder. Fel arfer mae pobl sy'n dioddef o iselder yn ymddangos i ni yn dywyll, yn swrth, yn ddifater am bopeth. Ond mewn gwirionedd, yn ôl ymchwil gan Sefydliad Cenedlaethol Iechyd Meddwl yr Unol Daleithiau, mae mwy na 10% o ddinasyddion yn dioddef o iselder, sydd 10 gwaith yn fwy na nifer y rhai sy'n dioddef o anhwylder deubegwn neu sgitsoffrenia.
Ac ar yr un pryd, mae pawb yn profi iselder yn eu ffordd eu hunain. Nid yw rhai hyd yn oed yn gwybod bod ganddyn nhw'r anhwylder hwn, yn enwedig os ydyn nhw'n credu bod ganddyn nhw reolaeth dros eu bywydau bob dydd. Mae'n ymddangos yn amhosib y gall rhywun wenu, jôc, gweithio a dal i fod yn isel ei ysbryd. Ond, yn anffodus, mae hyn yn digwydd yn eithaf aml.
Beth yw iselder «gwenu»
“Yn fy mhractis i, roedd y rhan fwyaf o’r rhai yr oedd y diagnosis o “iselder” yn sioc iddynt yn dioddef o iselder “gwenu”. Nid yw rhai hyd yn oed wedi clywed amdano,” meddai’r seicolegydd Rita Labon. Mae person sydd â'r anhwylder hwn yn ymddangos yn hapus i eraill, yn chwerthin ac yn gwenu yn gyson, ond mewn gwirionedd yn teimlo tristwch dwfn.
«Gwenu» iselder yn aml yn mynd heb i neb sylwi. Maen nhw'n ceisio ei anwybyddu, gyrru'r symptomau mor ddwfn â phosib. Nid yw cleifion naill ai'n gwybod am eu hanhwylder, neu mae'n well ganddynt beidio â sylwi arno rhag ofn cael eu hystyried yn wan.
Mecanweithiau amddiffyn yn unig i guddio teimladau go iawn yw gwên a “ffasâd” disglair. Mae person yn dyheu oherwydd toriad gyda phartner, anawsterau yn y gwaith, neu ddiffyg nodau mewn bywyd. Ac weithiau mae'n teimlo bod rhywbeth o'i le—ond nid yw'n gwybod beth yn union.
Hefyd, mae'r math hwn o iselder yn cyd-fynd â phryder, ofn, dicter, blinder cronig, ymdeimlad o anobaith a siom yn eich hun ac mewn bywyd. Efallai y bydd problemau gyda chwsg, diffyg pleser o'r hyn yr oeddech chi'n arfer ei hoffi, gostyngiad mewn awydd rhywiol.
Mae gan bawb eu symptomau eu hunain, a gall iselder amlygu ei hun fel un neu bob un ar unwaith.
Mae'n ymddangos bod “pobl sy'n dioddef o iselder “gwenu” yn gwisgo masgiau. Efallai na fyddant yn dangos i eraill eu bod yn teimlo’n wael,—meddai Rita Labon. — Maent yn gweithio'n llawn amser, yn gwneud gwaith tŷ, chwaraeon, yn byw bywyd cymdeithasol egnïol. Gan guddio y tu ôl i fwgwd, maen nhw'n dangos bod popeth yn iawn, hyd yn oed yn rhagorol. Ar yr un pryd, maent yn profi tristwch, yn profi pyliau o banig, nid ydynt yn hyderus ynddynt eu hunain, a hyd yn oed weithiau'n meddwl am hunanladdiad.
Mae hunanladdiad yn berygl gwirioneddol i bobl o'r fath. Fel arfer, gall pobl sy'n dioddef o iselder clasurol hefyd feddwl am hunanladdiad, ond nid oes ganddynt ddigon o gryfder i wireddu eu meddyliau. Mae’r rhai sy’n dioddef o iselder «gwenu» yn ddigon egnïol i gynllunio a chyflawni hunanladdiad. Felly, gall y math hwn o iselder fod hyd yn oed yn fwy peryglus na'i fersiwn glasurol.
Gall a dylid trin iselder “gwenu”.
Fodd bynnag, mae newyddion da i’r rhai sy’n dioddef o’r clefyd hwn—mae cymorth yn hawdd i’w gael. Mae seicotherapi yn ymdopi ag iselder yn llwyddiannus. Os ydych chi'n amau bod eich cariad neu ffrind agos yn dioddef o iselder «gwenu», efallai y bydd yn ei wadu neu'n ymateb yn negyddol pan fyddwch chi'n magu ei gyflwr am y tro cyntaf.
Mae hyn yn iawn. Fel arfer nid yw pobl yn cyfaddef eu salwch, ac mae’r gair «iselder» yn swnio’n fygythiol iddynt. Cofiwch, yn eu barn nhw, bod gofyn am help yn arwydd o wendid. Maen nhw'n credu mai dim ond pobl wirioneddol sâl sydd angen triniaeth.
Yn ogystal â therapi, mae'n helpu llawer i rannu'ch problem ag anwyliaid.
Mae'n well dewis yr aelod agosaf o'r teulu, ffrind neu berson y gallwch chi ymddiried yn llwyr. Gall trafod y broblem yn rheolaidd leihau symptomau amlygiad y clefyd. Mae’n bwysig cael gwared ar y syniad eich bod yn faich. Weithiau rydyn ni’n anghofio y bydd ein hanwyliaid a’n ffrindiau yn hapus i’n cefnogi ni yn union fel y bydden ni’n eu cefnogi nhw. Mae'r cyfle i rannu teimladau yn rhoi cryfder i gael gwared ar feddyliau digalon.
Po hiraf y byddwch chi'n parhau i wadu'r diagnosis ac osgoi'r broblem, y mwyaf anodd fydd hi i wella'r afiechyd. Pan nad yw meddyliau a theimladau iselder yn cael eu siarad allan, heb eu trin, maen nhw ond yn gwaethygu, a dyna pam ei bod mor bwysig ceisio cymorth mewn pryd.
4 Cam i Reoli Iselder Gwenu
Dywed Laura Coward, seicolegydd ac aelod o’r Gynghrair Genedlaethol ar Salwch Meddwl, mewn iselder “gwenu”, mae person yn ymddangos yn eithaf hapus gyda bywyd, ond mae’n gwenu drwy’r boen.
Yn aml, mae cleifion â'r anhwylder hwn yn gofyn i'r seicolegydd, “Mae gen i bopeth y gallech chi ei eisiau. Felly pam nad ydw i'n hapus?» Dangosodd astudiaeth ddiweddar o 2000 o fenywod fod 89% ohonynt yn dioddef o iselder ond yn ei guddio rhag ffrindiau, teulu a chydweithwyr. Yr hyn sy'n bwysig, mae'r merched hyn i gyd yn byw bywyd i'r eithaf.
Beth allwch chi ei wneud os oes gennych symptomau iselder «gwenu»?
1. Cyfaddef eich bod yn sâl
Tasg anodd i’r rhai sy’n dioddef o iselder «gwenu». “Maen nhw’n aml yn dibrisio eu teimladau eu hunain, yn eu gwthio i mewn. Maen nhw’n ofni y byddan nhw’n cael eu hystyried yn wan pan fyddan nhw’n dod i wybod am yr afiechyd,” meddai Rita Labon. Ond mae teimladau parhaus o dristwch, unigrwydd, anobaith, a hyd yn oed bryder yn arwyddion o straen emosiynol, nid gwendid. Mae eich teimladau'n normal, maen nhw'n arwydd bod rhywbeth o'i le, bod angen help a chyfathrebu.
2. Siaradwch â phobl rydych chi'n ymddiried ynddynt
Problem enfawr i'r rhai sy'n dioddef o'r math hwn o iselder yw eu bod yn ceisio cuddio'r symptomau rhag eraill. Rydych chi'n brifo, ond rydych chi'n ofni na fydd ffrindiau a theulu'n deall eich teimladau, y byddan nhw'n ofidus ac yn ddryslyd oherwydd ni fyddant yn gwybod beth i'w wneud. Neu rydych chi'n siŵr na all neb eich helpu.
Ydy, ni fydd eraill yn gallu “cymryd” eich teimladau negyddol, ond mae'n bwysig eu rhoi mewn geiriau, siarad â rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo, rydych chi'n teimlo'n gyfforddus â nhw. Mae hwn yn gam enfawr tuag at adferiad. Dyna pam, wrth siarad am broblemau gyda seicotherapydd, rydyn ni'n teimlo'n well.
“Yn gyntaf mae angen i chi ddewis un person: ffrind, perthynas, seicolegydd - a dweud wrtho am eich teimladau,” cynghora Rita Labon. Eglurwch fod popeth yn iawn yn eich bywyd yn gyffredinol, ond nad ydych chi'n teimlo mor hapus ag yr ydych chi'n edrych. Atgoffwch ef a chi'ch hun nad ydych yn gofyn i wneud i broblemau fynd i ffwrdd mewn amrantiad. Rydych chi'n gwirio i weld a fydd trafod eich cyflwr yn eich helpu chi."
Os nad ydych wedi arfer â thrafod eich teimladau, efallai y byddwch yn teimlo pryder, anghysur, straen.
Ond rhowch un amser i chi'ch hun a'ch cariad, a byddwch chi'n synnu pa mor effeithiol a pharhaol y gall effaith sgwrs syml fod.
3. Gofalwch am eich hunan-barch
Weithiau mae ychydig o hunan-amheuaeth yn normal, ond nid pan fydd popeth eisoes yn ddrwg iawn. Ar adegau o'r fath, rydyn ni'n “gorffen” ein hunan-barch ein hunain. Yn y cyfamser, mae hunan-barch yn debyg i'r system imiwnedd emosiynol, mae'n helpu i ymdopi â phroblemau, ond mae angen ei gryfhau a'i gynnal hefyd.
Un ffordd o wneud hyn yw ysgrifennu llythyr i chi'ch hun, ac ynddo, teimlo'n flin drosoch eich hun, cefnogaeth a hwyl yn yr un ffordd ag y byddech chi'n cefnogi ffrind. Felly, byddwch yn ymarfer mewn hunangynhaliaeth, hunan-dosturi, sydd mor ddiffygiol yn y rhai sy'n dioddef o iselder «gwenu».
4. Os yw eich ffrind yn dioddef, gadewch iddo siarad, gwrando.
Weithiau mae'n anoddach dioddef poen rhywun arall na'ch poen chi, ond fe allwch chi helpu o hyd os gwrandewch ar y llall. Cofiwch - mae'n amhosibl dileu teimladau ac emosiynau negyddol. Peidiwch â cheisio cysuro a thrwsio popeth, gwnewch yn glir eich bod chi'n caru'ch anwylyd, hyd yn oed os nad yw mor berffaith ag y mae am fod. Gadewch iddo siarad.
Mae gwrando gweithredol yn golygu dangos eich bod chi wir yn clywed ac yn deall yr hyn sy'n cael ei ddweud.
Dywedwch eich bod yn cydymdeimlo, gofynnwch beth ellir ei wneud. Os yw'n ymddangos ar ôl siarad â chi bod angen i chi wneud rhywbeth, yn gyntaf trafodwch ef gydag anwylyd sy'n dioddef o iselder. Mynegwch dosturi, disgrifiwch yn fanwl yr hyn yr ydych yn bwriadu ei wneud a pham, a gwrandewch yn ofalus ar yr ateb.
O ran cymorth proffesiynol, rhannwch brofiad cadarnhaol mewn therapi, os oes gennych chi un, neu siriwch eich calon. Yn aml mae ffrindiau'n dod gyda'r claf neu mae cleifion yn dod ar argymhelliad ffrindiau, ac yna'n cwrdd am dro neu am baned o goffi yn syth ar ôl therapi.
Efallai na fydd angen i chi aros ar ôl y sesiwn na thrafod canlyniad y sgwrs gyda'r seicolegydd. I ddechrau, cefnogwch ffrind—bydd hynny'n ddigon.