Mae gan biorhythms a bioclock i bob person leoliad unigol, mae llawer yn dawel yn cael cinio am chwech gyda'r nos, yn mynd o gwmpas eu busnes, yn mynd i'r gwely mewn hwyliau da ac yn cael brecwast calonog yn y bore gyda phleser. Ond mae rhai unigolion, a’u nifer sylweddol, yn treulio’r noson gyfan yn “hongian allan” yn yr oergell agored neu’r cwpwrdd gyda chyflenwadau, ac yn y bore ni allant hyd yn oed edrych ar y bwyd.
Achosion nos DOGOR
Mewn gwirionedd, nid promiscuity yw hyn ac nid diffyg pŵer ewyllys neu ddiogi, dyma sut mae camweithio yn y system hormonaidd yn amlygu ei hun. Fel arfer, gyda'r nos ac yn y nos, mae lefel yr hormon cwsg yn codi yn y corff dynol (melatonin) a hormon satiety (leptin), ac i bobl sy'n hoff o brydau bwyd yn ystod y nos, mae eu lefel yn tueddu i ostwng.
Ail achos cyffredin blysiau yn ystod y nos yw straen, yn enwedig straen cronig a achosir gan flinder cyson yn y gwaith a nerfusrwydd wrth gludo.
Dulliau i ddelio â'r Arfer o Bwyta yn y Nos
Nid yw straen yn diflannu ar ei ben ei hun, mae angen ei drin â theithiau cerdded hir, gan newid i weithgareddau amrywiol, gweithgaredd corfforol a gwrthiselyddion y dylai'r meddyg eu dewis. Yn ein herthygl, “Sut i Stopio Straen Straen,” rydym eisoes wedi codi'r pwnc o ddileu straen heb ei rwymo.
Sut i leihau chwant bwyd yn y nos
Gall y broblem gyda hormonau gael ei lefelu gan ddeiet arbennig, y lluniwyd ei egwyddorion sylfaenol gan y seicolegydd Americanaidd Albert Stankard. Mewn egwyddor, ni wnaeth Dr. Stankard gynnig unrhyw beth newydd i leihau'r chwant am fwyd gyda'r nos, dylai'r corff gael digon yn ystod y dydd.
- Prydau mynych a ffracsiynol. Mae angen i chi fwyta mewn dognau bach bob ychydig oriau, yn dibynnu ar y ffordd o fyw bob dydd, hynny yw, ar ôl 2-3 awr.
- Brecwast yw'r pryd mwyaf niferus a calorïau uchel. Yr amrywiad protein yw'r mwyaf dewisol; caws bwthyn, ffrwythau sych, wyau neu gyw iâr, caws, cnau a bananas - gallwch ddewis unrhyw opsiynau.
- Po agosaf y noson, y lleiaf yw'r dogn. Yn ddelfrydol, dylai cinio gynnwys cawl a salad, cinio - o bysgod, a gadael i wydraid o kefir neu iogwrt yfed fynd i mewn i'r corff.
- Cinio tair awr cyn amser gwely. Os ydych chi'n gyfarwydd â mynd i'r gwely ar ôl hanner nos, mae'n anodd iawn dilyn y gorchmynion i gael cinio erbyn XNUMX pm fan bellaf. Felly, mae angen i chi fwyta pan fydd yn gyfleus i chi, ac yna dim ond dŵr cynnes.
- Gwahardd a osodir ar gynhyrchion lled-orffen, melysion, cynhyrchion blawd, bwyd tun a chigoedd mwg, grawnwin, mangos, diodydd carbonedig ac alcohol. Dim ond ar gyfer gwin coch sych y gellir gwneud eithriad.
Er mwyn helpu eich hun a “thwyllo” y corff, gallwch frwsio'ch dannedd reit ar ôl cinio, ni fydd arogl a theimlad ffresni yn eich ceg eisiau clocsio gyda bwyd. A bydd agwedd gadarnhaol ac adlewyrchiad yn y drych yr ydych chi'n ei hoffi yn helpu yn y frwydr anodd gyda'r arfer o fwyta yn y nos. Pob lwc!