Ymhob difrifoldeb, dim ond perchnogion hapus sy'n gallu siarad am yr amser delfrydol o'r dydd neu'r dydd o'r wythnos ar gyfer gweithgaredd corfforol. hollol rhad ac am ddim dyddiau saith diwrnod yr wythnos. Mae myfyrwyr, pobl sy'n gweithio, mamau ifanc yn dewis amser dosbarthiadau yn seiliedig ar eu galluoedd eu hunain - os yw'r pâr cyntaf ddydd Mawrth yn absennol o'r amserlen yn gyson, mae'n ffôl i beidio â chymryd y cyfle i hyfforddi.
Wythnos Workout
Mae'r rhan fwyaf o bobl sy'n gweithio allan yn yr ystafelloedd ffitrwydd yn dewis dydd Llun, dydd Mercher a dydd Gwener ar gyfer eu sesiynau gwaith fel y gallant ymroi yn llwyr i fusnes teuluol neu deithio ar y penwythnos. Fel rheol, i'r rhai sy'n hyfforddi dair gwaith yr wythnos, mae'r amserlen hon yn optimaidd - mae amser i orffwys ac adfer, mae'r wythnos waith yn cyd-fynd â'r amserlen hyfforddi. Mae anfanteision cyfundrefn o'r fath yn amlwg - y dyddiau hyn mewn unrhyw gampfa mae'r nifer fwyaf o bobl, mae llai o gyfleoedd i “gipio” offer ymarfer corff am ddim a hyfforddwr gweddus.
Mae yna ffordd allan bob amser - i leihau nifer y sesiynau gweithio neu ohirio eu hamser i ddiwrnod arall. Yn syml, nid oes diwrnodau delfrydol o'r wythnos ar gyfer dosbarthiadau, dim ond yn unigol mae pob unigolyn yn dewis y drefn orau. Y prif beth yw rheoleidd-dra'r dosbarthiadau, ond bydd yn digwydd ddydd Mawrth neu ddydd Gwener, does dim ots.
Oriau ymarfer yn ystod y dydd
Ni fydd unrhyw hyfforddwr ac athletwr hunan-barchus yn ymrwymo i roi argymhellion clir ar ba amser y mae angen i chi fod wrth hyfforddi. Mae tylluanod a larks mewn chwaraeon hefyd. Mae'r amserlen waith, astudiaeth a mamolaeth (nad oes amserlenni ar ei chyfer) yn pennu eu rheolau eu hunain. Fodd bynnag, mae canllawiau cyffredinol ar gael ar gyfer pob amser o'r dydd.
07-09 awr (bore). Mae gan gorff sydd newydd ei ddeffro'r tymheredd isaf a metaboledd heb ei olchi, felly, heb gynhesu hir i gynhesu'r cyhyrau, mae anafiadau'n eithaf posibl. Y dewisiadau gorau ar gyfer dosbarthiadau bore yw cardio ac ioga.
11-13 awr (hanner dydd). Mae hanner y dydd wedi'i neilltuo i weithio neu astudio, mae angen ysgwyd y corff. Mae ymarfer corff yn ystod cinio yn ysgogi llif y gwaed i'r ymennydd, sy'n helpu i aros yn y siâp meddyliol uchaf (heb sôn am gorfforol) am weddill y dydd. Bydd rhedeg, beicio, neu ymarfer ar efelychydd heb bwysau yn fwyaf llwyddiannus.
15-17 awr (diwrnod). Mae tymheredd y corff yn codi'n gyson, a bydd hyfforddiant gwrthiant yn berffaith wrth i testosteron godi. Mae amser pan fydd y cyhyrau'n feddal a'r cymalau yn hyblyg hefyd yn addas ar gyfer nofio a phob math o ymarferion ymestyn. Mae'r risg o anaf yn fach iawn.
19-21 awr (gyda'r nos). Y mathau gorau o weithgaredd corfforol ar gyfer y noson fydd crefftau ymladd, dawnsfeydd ac unrhyw gemau tîm. Mae'r straen o'r diwrnod cyfan yn cael ei leddfu heb fawr o gost, ac mae effaith yr ymarferion yn parhau trwy'r nos, pan nad yw'r cyhyrau yn ystod y gweddill yn blino tyfu.
Pa amser ar gyfer hyfforddiant a dosbarthiadau rydych chi'n eu dewis, gan ystyried cyflwr iechyd, waled ac argaeledd amser rhydd, ceisiwch ei gydgrynhoi a'i droi'n system. Dylai gweithgaredd corfforol ddod â llawenydd a budd, ac os oes rhaid i chi ail-lunio'r drefn ddatblygedig neu wrthod bwyta, dim ond i fynd i mewn i'r gampfa “ar amser”, mae angen i chi feddwl - pwy sydd am beth? Ydyn ni ar gyfer hyfforddiant neu hyfforddiant i ni?