Sylw beirniadol, sylw costig, neges ddrwg… Mae negyddiaeth yn mynd i mewn i berthynas yn ddiarwybod ac yn gweithredu'n wenwynig. Mae’r therapydd teulu April Eldemir yn cynnig cymryd y broblem hon o ddifrif ac yn rhannu awgrymiadau ar sut i newid tôn cyfathrebu o negyddol i bositif.
Nid yw'n anodd dychmygu sut y gall negyddiaeth niweidio perthynas. Yn ôl therapydd teulu April Eldemir, rhan o'r broblem yw ein bod yn gweld cymaint o enghreifftiau o ryngweithio negyddol mewn cyplau, mewn ffilmiau ac mewn bywyd go iawn. Mae pobl yn grwgnach, yn pryfocio, yn beirniadu, neu'n siarad yn wael am eu partneriaid - mae'r rhestr hyd yn oed yn cynnwys “dim ond twyllo.” Dros amser, mae'r ymddygiad hwn yn dechrau ymddangos yn normal.
Ond, er bod negyddiaeth mor gyffredin, nid yw hyn yn golygu o gwbl bod amlygiadau o'r fath yn normal. Mae ein greddf a'n hymchwil wyddonol yn dangos y gall unrhyw ryngweithiadau fel hyn fod yn hynod niweidiol a bygwth cyfanrwydd y berthynas.
Yn ôl Eldemir, dylem i gyd feddwl a yw negyddiaeth yn dod yn leitmotif ein bywyd teuluol. Mae hi'n awgrymu ystyried yn union pa broblemau y mae'n eu cyflwyno i'r berthynas a beth y gellir ei wneud i wneud "sifft cadarnhaol."
Beth yw ystumio negyddol?
Mae negyddiaeth mewn perthnasoedd teuluol yn gweithredu fel gwenwyn araf. Mae hyd yn oed y “pethau bychain” sy'n cael eu hailadrodd ddydd ar ôl dydd, fis ar ôl mis, flwyddyn ar ôl blwyddyn yn dinistrio'r teimlad o agosrwydd corfforol ac emosiynol rhwng pobl ac yn paratoi'r ffordd ar gyfer y “pedwar marchog” sy'n dinistrio perthnasoedd: beirniadaeth, dirmyg, gelyniaeth a thwyll. Yn y pen draw, gall effeithiau gwenwynig negyddiaeth fod mor gryf fel eu bod yn arwain at drychineb.
Pam ei bod mor aml yn anodd i ni gyda phartneriaid? Gall y rheswm am hyn fod yn gyfuniad o ffactorau amrywiol - er enghraifft, y ffaith ein bod yn:
- dal gafael ar driciau'r gorffennol
- nid ydym yn siarad am ein hanghenion ac nid ydym yn poeni am ein lles seicolegol a chorfforol ein hunain,
- mae gennym ddisgwyliadau annheg tuag at ein priod,
- adnabod ei gilydd yn ddigon da i "wthio'r botymau"
- taflu ein straen ein hunain ar ein partner,
- gallwn ddechrau cymryd ein priod yn ganiataol.
Waeth beth fo'r achos, mae'n bwysig bod yn realistig ynghylch yr effaith y gall negyddiaeth ei chael nid yn unig ar ein priodas, ond hefyd ar ein hiechyd trwy ddod yn ffordd arferol o feddwl a gweithredu.
Gall geiriau a gweithredoedd drwg wneud argraff ar ein meddyliau, ein calonnau a'n cyrff yn llawer mwy na rhai da.
Mae gan lawer ohonom «ystumiad negyddol». Yr effaith wybyddol hon yw ein bod yn tueddu i gofio gwybodaeth negyddol yn hytrach na gwybodaeth gadarnhaol. Mewn ymateb i ryngweithio negyddol, mae gennym adwaith ymddygiadol a biocemegol cryfach nag i rai cadarnhaol.
Dyna pam y gall un sarhad gael effaith llawer cryfach arnom ni na phum canmoliaeth, a pham y gallwn aros i fyny drwy'r nos gan fynd trwy ddigwyddiadau annymunol ein bywydau yn lle canolbwyntio ar y rhai da. Yn anffodus, rydym yn syml yn fiolegol ac yn gymdeithasol raglennu i sylwi ar yr union negyddol.
Hynny yw, gall geiriau a gweithredoedd drwg wneud argraff ar ein meddyliau, ein calonnau a'n cyrff yn llawer mwy na rhai da. Gall y math hwn o «raglennu» ein meddwl ystumio'n sylweddol ein canfyddiad o'n priod ein hunain a'n gwneud ni'n ddall ac yn fyddar i'r holl ddaioni y gall ef neu hi ei gynnig i ni. Am yr un rheswm, rydym yn aml yn anghofio'r pethau da a brofwyd gennym gyda'n gilydd. Yn y pen draw, gall hyn i gyd arwain at broblemau difrifol.
Sut i amddiffyn perthnasoedd?
“Allwch chi ddim datrys problem os nad ydych chi'n gwybod amdani,” meddai April Eldemir. Mae hyn yn golygu mai'r cam cyntaf i leihau negyddiaeth mewn priodas yw dod yn ymwybodol ohono. “Rhowch sylw i feddyliau, geiriau, teimladau ac ymddygiad negyddol tuag at eich partner. Ceisiwch eu hysgrifennu mewn dyddiadur am sawl diwrnod fel y gallwch edrych arnynt yn ddiweddarach gyda golwg newydd a chyda chyfran o hunanfeirniadaeth. Efallai y bydd yr arbrawf hwn yn unig yn ddigon i ddechrau symud agweddau i gyfeiriad mwy cadarnhaol. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n mynd ato gyda chwilfrydedd, nid hunan-farn, a hyderwch eich bod chi a'ch partner yn gwneud y gorau y gallwch chi."
Dyma rai awgrymiadau arbenigol i helpu i gadw'ch priodas yn ddiogel rhag effeithiau niweidiol negyddiaeth a newid naws gyffredinol y berthynas.
- Byddwch yn garedig. Ydy, ydy, mae mor syml â hynny—dechrau gyda charedigrwydd. Rhowch ganmoliaeth ddiffuant, siaradwch yn garedig am eich partner ag eraill, gwnewch rywbeth neis iddo ef neu hi: er enghraifft, prynwch anrheg fach neu coginiwch hoff ddysgl eich priod “yn union fel hynny”, fel y gwnaethoch yn ôl pob tebyg o'r blaen pan ddechreuoch chi ddyddio gyntaf. Gwnewch rywbeth neis neu ddefnyddiol i'ch partner, hyd yn oed os nad ydych chi'n teimlo fel hyn. Mae wir yn gallu helpu.
Rhowch sylw arbennig i'r hyn sy'n eich helpu i gadw'n iach ac ymdopi â straen
Gall fod yn ddefnyddiol cofio’r “cymhareb hud” fel y’i gelwir y dywed yr ymchwilydd John Gottman sy’n digwydd mewn priodasau hapus. Mae ei fformiwla yn syml: ar gyfer pob rhyngweithiad negyddol, mae'n rhaid bod o leiaf bum un cadarnhaol sy'n “cydbwyso allan” i bob pwrpas neu'n lliniaru'r effaith annymunol. Mae April Eldemir yn argymell rhoi cynnig ar y fformiwla hon mewn unrhyw berthynas.
- Ymarfer diolchgarwch. Ysgrifennwch yn ymwybodol a siaradwch am yr hyn yr ydych yn ddiolchgar amdano yn eich priodas a'ch priod.
- Dysgwch faddau. Eich partner a chi'ch hun. Os oes gennych hen glwyfau y mae angen gweithio arnynt, ystyriwch weld therapydd teulu.
- Gofalwch eich hun. Rhowch sylw arbennig i'r pethau sy'n eich helpu i gadw'n iach a rheoli straen, gan gynnwys ymarfer corff, cysgu, bwyta'n iawn, a gwneud pethau sy'n eich gwneud chi'n hapus ac yn ymlacio.
Mae angen gwaith ar berthnasoedd hapus. Ac os bydd ffocws amserol ar y broblem, cyfran o hunanfeirniadaeth a “chywiro camgymeriadau” yn helpu i atal effaith wenwynig meddyliau a gweithredoedd negyddol a dychwelyd llawenydd a hapusrwydd i briodas, yna mae'r gwaith hwn ymhell o fod yn ofer.
Am yr awdur: Mae April Eldemir yn therapydd teulu.