Cynnwys
Pwy yn ein plith sydd heb brofi teimlad o flinder a syrthni yn y bore? Weithiau nid yw hyd yn oed y coffi cryfaf yn gallu cael gwared arno. Yn yr achos hwn, gall cynhyrchion ar gyfer egni a sirioldeb eich helpu i ddod i'ch synhwyrau. Beth yn union, darllenwch yn ein hadolygiad.
Tanwydd araf
Ymhlith manteision diddiwedd blawd ceirch mae'r gallu i fywiogi. Ei brif ffynhonnell yw carbohydradau a ffibr araf. Yn cael eu hamsugno'n araf iawn, maent yn cadw ymdeimlad o syrffed bwyd ac ymchwydd o gryfder am amser hir. Yn ogystal, mae hercules yn llawn fitamin B.1, hebddo mae blinder yn digwydd yn gyflymach. Er mwyn aros mewn siâp da, dim ond 150 g o flawd ceirch y dydd sydd ei angen ar y corff.
Pwer Llaeth
Pa fwydydd sy'n bywiogi'r corff yn gynnar yn y bore? Cynhyrchion llaeth wedi'i eplesu, ac yn anad dim iogwrt naturiol heb lenwwyr. Ei brif fantais yw bifidobacteria, sy'n maethu'r system imiwnedd ac yn dod â threuliad i gyflwr gweithio. Mae cynnyrch o ansawdd uchel yn gyfoethog mewn proteinau a lactos, sy'n rhoi cryfder inni. Bydd cwpanaid o iogwrt gyda llond llaw o aeron ffres neu fêl yn ddigon.
Ysgewyll o sirioldeb
Bydd dietegwyr a llysieuwyr fel ei gilydd yn cadarnhau bod gwenith wedi'i egino yn generadur ynni. Mae hyn oherwydd fitaminau E a B, yn ogystal â magnesiwm, calsiwm a haearn. Yn ogystal, mae sylweddau actif yr ysgewyll yn ysgogi'r ymennydd a'r system nerfol. Gallwch chi deimlo'r effaith hon trwy ychwanegu llond llaw o rawn wedi'u egino i'ch hoff saladau, grawnfwydydd neu gaws bwthyn.
Ynni yn y gragen
Mae wy mewn unrhyw amrywiadau coginiol yn gynnyrch rhagorol sy'n rhoi egni a sirioldeb. Mae'n cynnwys cronfeydd enfawr o brotein, asidau organig, ac ystod eang o fitaminau a mwynau. Diolch iddyn nhw, mae'r corff yn haws ymdopi â straen corfforol a meddyliol trwm, yn adfer cryfder yn gyflymach. Bydd cwpl o wyau wedi'u berwi ar gyfer eich diet dyddiol yn eich argyhoeddi o hyn yn hawdd.
Ffa atodol
Mae prydau wedi'u gwneud o ffa, pys, corbys ac unrhyw ffa eraill yn codi tâl ynni pwerus. Fe'i darperir gan y protein llysiau sydd ynddynt, carbohydradau hir a chyfadeilad fitamin-mwynau. Ac mae ffibr yn helpu'r digonedd hwn i gael ei amsugno'n llawn. Profir mai cyfran o uwd corbys neu gawl pys yw'r ateb gorau ar gyfer cysgadrwydd a difaterwch.
Bresych Indomitable
Pa fwydydd sy'n rhoi egni, yn ychwanegol at yr uchod? Llysiau yn eu holl amrywiaeth. Yn yr ystyr hwn, nid oes unrhyw hafal i blodfresych. Y cyfuniad o fitaminau B.1, B2Mae C, PP, ffosfforws a haearn yn helpu i oresgyn blinder, anniddigrwydd ac yn codi hwyliau da. Paratowch seigiau ochr blodfresych, cawliau stwnsh a saladau i aros mewn hwyliau siriol bob amser.
Hollalluog Hollalluog
Er gwaethaf y ffaith mai planhigyn gwyrdd yn unig yw sbigoglys, mae'n cynnwys adnoddau ynni trawiadol. Ni fydd y cyfuniad o fitamin C a haearn yn gadael olion blinder, ac ar yr un pryd yn cynyddu perfformiad yn sylweddol. Mae'n werth nodi bod sbigoglys yn cadw'r eiddo gwerthfawr hwn yn ystod unrhyw driniaeth wres. Yn ei ffurf ffres, bydd yn gwneud unrhyw seigiau yn iachach ac yn fwy blasus.
Batri cnau Ffrengig
Mae cnau yn cael eu hystyried yn gynnyrch rhyfeddol sy'n rhoi sirioldeb. Mae'n ffynhonnell egni gyda chronfeydd wrth gefn o brotein, asidau brasterog omega-3, fitaminau a mwynau. Mae'r coctel hwn yn ysgogi'r ymennydd ac yn llenwi'r corff cyfan ag egni. Peidiwch â chael eich cario â chnau, yn enwedig amser gwely. Cyfyngwch eich hun i 20-30 g o almonau neu gnau cyll yn y bore.
Grym y trofannau
Ymhlith ffrwythau, y pencampwr egni heb ei ail yw'r banana. Oherwydd y swm mawr o garbohydradau a ffibr cyflym, mae'n chwalu newyn ar unwaith, gan wefru â sirioldeb. Nid yw'n gyd-ddigwyddiad bod athletwyr yn caru bananas gymaint. Maent yn lleddfu blinder yn berffaith ac yn adfer cryfder ar ôl hyfforddi. Mae hefyd yn ddefnyddiol i weithwyr meddwl fwyta 1-2 fananas y dydd.
Adweithydd Berry
Yn fuan iawn, bydd digonedd aeron lliwgar yn ymddangos ar ein byrddau. Ac mae hon yn ffynhonnell cryfder arall. Mae unrhyw aeron yn cael eu llenwi â gwrthocsidyddion sy'n amddiffyn celloedd y corff rhag cael eu dinistrio ac sy'n cael effaith fuddiol ar yr ymennydd. O ganlyniad, rydyn ni'n teimlo'n siriol ac yn siriol. I wneud hyn, mae angen i chi fwyta 200-300 g o aeron y dydd. Peidiwch ag anghofio am ddiodydd ffrwythau a smwddis fitamin.
Siocled ysbrydoliaeth
Bydd melysyddion yn falch o ddysgu bod siocled chwerw ymhlith y cynhyrchion ynni defnyddiol. Wrth gwrs, oherwydd eu bod yn ei wneud o ffa coco, a all godi tâl gyda sirioldeb am y diwrnod cyfan. Mae'r hormon hapusrwydd endorffin, sy'n cael ei gynhyrchu yn y ffordd fwyaf gweithgar, hefyd yn eich cymell i weithio'n galed. Fodd bynnag, peidiwch â bwyta bariau siocled - cyfyngwch eich hun i 30-40 g y dydd.
Sitrws Sitrws i fyny
Mae orennau yn iachawdwriaeth i'r rhai sydd mewn cyflwr hanner cysgu yn gyson. Hyd yn oed yn anadlu eu persawr, mae'n ymddangos ein bod yn anadlu'r sirioldeb iawn. Ac mae sudd ffres y ffrwythau sitrws hyn yn gweithio rhyfeddodau. Y cyfan diolch i asid asgorbig, a all gynhyrfu hyd yn oed yr segurwyr mwyaf anhygoel. Bydd gwydraid o sudd oren wedi'i gyfuno â dogn o muesli yn rhoi egni i chi tan ginio.
Cynhwyswch yr egni naturiol hyn yn newislen y teulu. Gyda nhw, bydd yn dod ychydig yn haws ymdopi â'r drefn feunyddiol. Ac os oes gennych chi ryseitiau wedi'u brandio i oresgyn blinder a bloeddio, dywedwch wrthym amdanynt yn y sylwadau.