Mae melatonin, neu hormon cysgu, i'w gael ym mron pob organeb fyw ar y blaned. Yn y corff dynol, mae organ hormonaidd fach yn ymwneud â chynhyrchu'r sylwedd pwysig hwn - y chwarren pineal (chwarren pineal), sydd wedi'i lleoli rhwng hemisfferau'r ymennydd. Dim ond yn y tywyllwch y cynhyrchir hormon unigryw, yn bennaf pan fydd person yn ymgolli mewn cyfnod o gwsg dwfn.
Priodweddau melatonin
Swyddogaeth bwysicaf melatonin yw rheoleiddio cwsg a bod yn effro. Dylai meddyginiaethau sy'n cynnwys melanin yn bendant fod yng nghabinet meddygaeth y rhai sy'n aml yn symud o amgylch y byd, yn y drefn honno, yn newid parthau amser. Melatonin a fydd yn sefydlu trefn cysgu a deffro arferol, ac yn amddiffyn rhag anhunedd.
Profwyd bod melatonin yn un o'r gwrthocsidyddion naturiol cryfaf sy'n arafu'r broses heneiddio a datblygiad celloedd malaen.
Swyddogaethau melatonin
Mae gan yr hormon melatonin effaith imiwnostimulating, gan reoleiddio gweithgaredd yr organ bwysicaf - y chwarren thyroid. Mae hefyd yn normaleiddio lefelau pwysedd gwaed ac yn chwarae rhan weithredol yng ngweithrediad celloedd yr ymennydd.
Mewn canol oed a henaint, mae lefel y melatonin naturiol yn gostwng, a dyna pam y mae llawer wedyn yn dechrau teimlo pryder a difaterwch, nad ydynt ymhell o straen difrifol. Mae angen gwirio lefel y melatonin mewn pryd a chymryd mesurau - i sefydlu cwsg, ar gyfer hyn efallai y bydd angen cymeriant ychwanegol o melatonin arnoch chi.
Melatonin a gormod o bwysau
Nid yw'r astudiaeth o melatonin wedi'i chwblhau eto; o'r datblygiadau diweddaraf, mae gwyddonwyr wedi dod i'r casgliad bod melatonin yn cael effaith gadarnhaol ar y broses o golli pwysau. Mae wedi bod yn hysbys ers tro po leiaf y mae person yn cysgu, yr anoddaf yw iddo ddelio â phunnoedd ychwanegol. Mae'n ymddangos bod esboniad gwyddonol am hyn bellach. Y gwir yw bod melatonin, sydd, fel rydyn ni'n cofio, yn cael ei syntheseiddio yn ystod cwsg, yn ysgogi ymddangosiad yng nghorff yr hyn a elwir yn llwydfelyn braster. Mae braster beige yn fath arbennig o gelloedd braster sy'n llosgi calorïau. Mae'n baradocs, ond mae'n wir.
Hefyd, mae melatonin yn chwarae rhan bwysig wrth gynyddu'r effaith thermogenig o weithgareddau chwaraeon, a mwy - yn ystod cwsg, mae meinwe cyhyrau'n cael ei adfer, sy'n rhan bwysig o'r broses o ymladd gormod o bwysau.
O ystyried bod yr angen am gorff iach mewn melatonin tua 3 mg y dydd, mae angen i chi fonitro a rheoleiddio ei swm. Gall diffyg melatonin arwain at iselder hirfaith a cholli cyfeiriadedd mewn amser - amharir ar gwsg a bod yn effro. Bydd meddyginiaethau arbennig yn helpu i ymdopi â phroblem o'r fath. Gwerthir melatonin mewn fferyllfeydd ar ffurf Melaxen, Apik-melatonin, Vita-melatonin, ac ati. Ac mewn siopau chwaraeon ar ffurf Melatonin gan wahanol gwmnïau (fel Optimum Nutrition, NAWR, 4Ever Fit, ac ati). Ar ben hynny, mewn siopau chwaraeon mae'n troi allan yn rhatach.
Tabledi melatonin a'i effeithiau ar y corff
Daw tabledi melatonin mewn 3-5 mg. Cymerwch 1 dabled 30 munud cyn amser gwely. Y dos cychwynnol o melatonin yw 1–2 mg y dydd. Yn ystod y 2-3 diwrnod cyntaf, mae angen gwirio goddefgarwch y cyffur. Ymhellach, gellir cynyddu'r dos i 5 mg y dydd.
Dylid osgoi golau cryf ar ôl cymryd melatonin. Nid yw melatonin yn cael ei argymell ar gyfer gyrwyr yn y gwaith, menywod sy'n dymuno beichiogi (oherwydd ei effaith atal cenhedlu wan), pobl sy'n cymryd cyffuriau gwrthlidiol ansteroidaidd, beta-atalyddion, cyffuriau sy'n iselhau'r system nerfol ganolog. Gall yr ychydig ddosau melatonin cyntaf fod yn freuddwydion lliwgar, afrealistig iawn, efallai na chewch chi ddigon o gwsg - bydd yn pasio. Mae gan Melatonin wrtharwyddion hefyd, a ddisgrifir yn y cyfarwyddiadau.