Cynnwys
Colli pwysau hyd at 4 kg mewn 7 diwrnod.
Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 1100 Kcal.
Nid yw diet Môr y Canoldir yn cael ei ystyried yn ddeiet yn yr ystyr gonfensiynol. Mae'n para'n hirach na'r mwyafrif ohonyn nhw. Mae'n system faethol y mae llawer o faethegwyr yn cydnabod ei bod yn fuddiol. Ac mae'r buddion yn effeithio nid yn unig ar y ffigur, ond hefyd ar iechyd.
Mae gwyddonwyr a meddygon wedi profi bod maethiad yn ôl yr egwyddorion hyn yn lleihau'r risg o glefyd, yn benodol, clefydau cardiofasgwlaidd - 33%, ac oncoleg - 24%. Mae'r risg o ddatblygu anhwylderau eraill trwy fwyta fel hyn hefyd yn sylweddol llai. Felly, os ydych chi am wella nid yn unig eich ffigur, ond hefyd gofalu am eich iechyd, dylech edrych yn agosach ar y system hon.
Gofynion diet Môr y Canoldir
Mae diet Môr y Canoldir yn seiliedig ar byramid bwyd tair haen. Mae pob lefel yn golygu rhywbeth y gellir ei yfed bob dydd, wythnosol a dim amlach na 1-2 gwaith y mis.
Gadewch i ni siarad yn fwy manwl am y cynhyrchion y gellir eu bwyta ar y system fwyd hon, am eu priodweddau. Beth sy'n gwneud y diet hwn mor iach?
Llysiau a ffrwythau… Argymhellir bwyta llysiau a ffrwythau tymhorol yn unig sy'n cael eu tyfu yn y cae agored. Yn wir, dim ond yn yr achos hwn, mae flavonoidau, sy'n gwrthocsidyddion bioactif, yn cael eu cadw ynddynt. Nhw sy'n trechu radicalau rhydd a all niweidio'r corff. O ganlyniad, mae'r broses heneiddio yn arafu ac mae iechyd yn gwella.
Pysgod, bwyd môr… Mae manganîs, sinc, seleniwm a llawer o fwynau yn cynnwys y bwydydd hyn. Maent yn rhwystro prosesau ocsideiddiol (a all hefyd niweidio ein corff), yn helpu i gadw hydwythedd croen.
Olew olewydd… Mae ffrwythau'r olewydd hefyd yn ddefnyddiol iawn. Ond er mwyn cadw eu buddion, argymhellir defnyddio olew heb ei buro o'r echdyniad cyntaf. Y gwir yw bod y brasterau mono-annirlawn a geir mewn olewydd yn cyfrannu at wella system gardiofasgwlaidd y corff. Os yw prynu olew olewydd yn achosi problemau i chi, gallwch ddefnyddio unrhyw olew llysiau arall yn lle. Ond mae'n bwysig, fel y nodwyd, ei fod yn syml heb ei buro ac yn pwyso'n oer.
Cig braster isel… Mae cig oen, cig llo, cig eidion, ac ati, yn cyflenwi'r corff â'r proteinau sy'n angenrheidiol ar gyfer ei weithrediad arferol. Mae hefyd yn helpu i gynnal y lefel haemoglobin gywir ac yn hyrwyddo'r broses hematopoiesis.
Cynhyrchion llaeth a llaeth sur… Mae cynhyrchion o'r fath yn cyflenwi'r corff â chalsiwm hawdd ei gymathu. Yn benodol, mae'n helpu i gryfhau esgyrn, dannedd, yn gwneud gwallt yn iach ac yn hardd.
Grawn a phasta cyfan… Ynddyn nhw mae diet Môr y Canoldir yn seiliedig. Mae'r bwydydd hyn yn ffynonellau carbohydradau cymhleth. Ac mae'r rheini, yn eu tro, yn rhoi cryfder ac egni i'n corff. Dyma'r ffynonellau cyfoethocaf o ffibr sy'n ddefnyddiol i'r corff.
gwin coch… Er ei fod yn ddiod alcoholig, mae'n fuddiol i'r corff yn gymedrol. Mae gwin yn cynnwys fitaminau grwpiau B, P, C a magnesiwm, seleniwm, haearn, sy'n ymladd celloedd canser ac yn helpu i hybu imiwnedd.
Nawr, gadewch i ni ddarganfod faint, beth a phryd i'w ddefnyddio. Felly, mae'r lefel gyntaf (hynny yw, bwydydd y gellir eu bwyta bob dydd) yn cynnwys ffrwythau a llysiau. Argymhellir bod y mwyafrif llethol ohonynt yn cael eu bwyta'n amrwd. A does dim angen cael eu cario i ffwrdd â ffrwythau melys, gan eu ffafrio nhw, yn ogystal â llysiau â starts, yn y bore. Caniateir gwahanol fathau o gawsiau, iogwrt naturiol, cnau, codlysiau, olew olewydd, pasta (sef o wenith durum), bara grawn cyflawn, bara bran, grawnfwydydd (ac eithrio semolina), amryw o berlysiau a sbeisys. Gwnewch yn siŵr eich bod yn yfed 6-8 gwydraid o ddŵr bob dydd. Yn un o'r prydau bwyd, caniateir yfed gwydraid o win coch sych.
Argymhellir adeiladu eich diet dyddiol yn y fath fodd fel bod carbohydradau (grawnfwydydd, bara, ffrwythau, llysiau) yn 50%, braster (yn seiliedig ar olew olewydd) - 30%, proteinau (cig, pysgod, wyau a chodlysiau) - 20 %.
2-3 gwaith yr wythnos, yn ôl presgripsiynau'r diet hwn, dylech chi fwyta'r bwydydd canlynol: cig cwningen neu ddofednod, pysgod, wyau. Ond sawl gwaith y mis, caniateir defnyddio cig coch; ni argymhellir ei gyflwyno i'ch diet yn amlach. Gallwch hefyd hefyd fwynhau losin a danteithion yr ydych chi'n eu hoffi.
Argymhellir cefnu yn llwyr ar gadwolion, bwydydd sy'n cynnwys llifynnau amrywiol, gwin melys a diodydd eraill (di-alcohol ac alcoholig), sy'n cynnwys siwgr. Ac os yn bosibl, mae'n well disodli'r cynnyrch hwn â mêl. Hefyd yn bwysig, fel gyda llawer o systemau maethol, mae ymarfer corff rheolaidd, teithiau cerdded awyr agored, ac agwedd gadarnhaol.
Os yw'n anodd i chi ddewis bwydlen ar gyfer diet Môr y Canoldir ar y dechrau, credwn y bydd yr argymhellion hyn yn addas i chi, sy'n esbonio'n glir bod hon nid yn unig yn system faeth iach, ond hefyd yn system faeth flasus.
Felly, i frecwast gallwch goginio'r prydau canlynol:
• blawd ceirch (mewn llaeth, gan ychwanegu ffrwythau tymhorol);
• salad ffrwythau, ar gyfer gwisgo sy'n defnyddio iogwrt neu kefir heb ei felysu;
• caserol ceuled neu gacennau caws;
• Omelet o ddau wy mewn brathiad gyda bara grawn cyflawn.
Am byrbryd Rhwng brecwast a chinio, gallwch ddewis o'r bwydydd canlynol:
• gwydraid o iogwrt neu kefir naturiol heb ei felysu;
• rhyw fath o ffrwyth;
• paned gyda dau gwci blawd ceirch bach neu myffin.
Rђ RІRS, cinio argymhellir gan un o'r setiau hyn o seigiau:
• brechdan tiwna, ychydig o domatos ceirios, ffrwyth;
• stiw reis a llysiau, ychydig o ddarnau o gaws;
• stiw llysiau a physgod wedi'u stemio.
Nawr, ystyriwch y posib opsiynau byrbryd prynhawn… Nid oes angen i chi ddioddef newyn o gwbl.
• Gallwch faldodi'ch hun gyda gweini o'r math o gnau rydych chi'n eu hoffi, tua 30 g.
• Neu, cael brechdan bara grawn cyflawn gyda sleisen o gaws ac ychydig o domatos ceirios.
• Gallwch hefyd fwyta rhyw fath o ffrwythau neu 30 g o ffrwythau sych.
Ynghylch swper, yn unol ag egwyddorion diet Môr y Canoldir, gallwch fforddio'r diet canlynol:
• salad o gaws feta, afocado, letys mynydd iâ, tomatos ceirios;
• pysgod wedi'u pobi yn y popty gyda chaws;
• pasta gyda physgod neu fwyd môr.
Fel y gallwch weld, nid yw digonedd y cynhyrchion a ganiateir yn brin o gwbl.
Gwrtharwyddion i ddeiet Môr y Canoldir
Ers, fel y nodwyd uchod, mae diet Môr y Canoldir yn fwy o system o faeth cywir a chytbwys, yn hytrach na chyfyngiad tymor byr mewn bwyd, nid oes unrhyw wrtharwyddion felly.
Yr unig beth, nid yw diet o'r fath yn werth chweil, wrth gwrs, i'r rhai sydd ag anhwylderau sy'n gofyn am gadw at ddeiet arbennig.
Neu os oes gennych anoddefiad unigol i unrhyw un o'r cynhyrchion a restrir uchod. Yn yr achos hwn, yn naturiol, nid oes angen i chi eu bwyta.
Buddion Deiet Môr y Canoldir
Mae gan y diet hwn lawer o fanteision.
1. Y prif beth yw ei ddiogelwch ar gyfer iechyd (gan ystyried y sefyllfaoedd uchod) a'i fuddion i'r corff.
2. Hefyd, mae'r pethau cadarnhaol, wrth gwrs, yn cynnwys amrywiaeth. Mae'n amlwg na fydd y digonedd o seigiau a ganiateir gyda diet Môr y Canoldir yn eich diflasu.
3. Mae'r diet hwn yn lleihau'r risg o ganser 24% a chlefyd cardiofasgwlaidd 33%.
4. Wrth gwrs, fantais fawr arall yw bod diet o'r fath yn caniatáu ichi ddatblygu arfer o fwyta'n iach, sy'n ffactor pwysig iawn wrth gynnal nid yn unig ffigwr da am nifer o flynyddoedd, ond iechyd yn gyffredinol.
Anfanteision diet Môr y Canoldir
Os ydym yn siarad am y diffygion, nid oes unrhyw sylwadau difrifol ynghylch pam nad yw'n werth colli pwysau fel hyn. Ond, os ydych chi'n cloddio'n ddyfnach, gallwch chi roi sylw i'r ffaith nad yw'r system fwyd hon yn addas i'r rhai sydd eisiau colli pwysau yn gyflym iawn, oherwydd ni fydd y bunnoedd ychwanegol yn diflannu ar unwaith. Ond rydych chi'n colli pwysau yn effeithlon ac mae'n debyg am amser hir. Chi sydd i ddewis beth yw eich blaenoriaeth.
Wrth gwrs, wrth newid i ddeiet Môr y Canoldir, gall fod yn anodd i chi ddweud na wrth eich hoff fwydydd a bwrw ymlaen â'r diet iawn. Ond, unwaith eto, os cymharwch Môr y Canoldir â llawer o systemau eraill, mae ei reolau yn llawer mwy ffyddlon.
Ail-weithredu diet Môr y Canoldir
O ran ail-ddeiet, fel y nodwyd uchod, mae'n ddymunol ei fod yn dod yn ffordd o fyw, ac nid yn hobi dros dro. Mae llawer o feddygon a gwyddonwyr yn argymell gwneud ffrindiau gyda hi unwaith ac am byth!